Ingredienti
| 320 g | farro perlato |
| 150 g | pancetta affumicata in un pezzo |
| 1 media | cipolla |
| 1 gambo | sedano |
| 1 media | carota |
| 400 g | pomodori pelati o polpa di pomodoro |
| 900 ml | brodo vegetale o di carne tiepido |
| 2 rami | rosmarino fresco |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 spicchio | aglio |
| sale e pepe | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 6,5 g | Proteine |
| 4,2 g | Grassi |
| 1,8 g | di cui saturi |
| 33 g | Carboidrati |
| 2,1 g | di cui zuccheri |
| 6,8 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il soffritto
Taglia la pancetta a dadini piccoli e versala in una pentola pesante con olio a fuoco medio. Fai cuocere per 3 minuti finché i grassi della pancetta non iniziano a rendersi trasparenti e i bordi cominciano a dorarsi.
2
Aggiungere le verdure
Affetta finemente cipolla, sedano e carota (il classico soffritto toscano), versali nella pentola con la pancetta e rosola tutto per 5 minuti a fuoco medio, mescolando ogni tanto, fino a che le verdure non ammorbidiscono leggermente e profumano.
3
Tostare il farro
Aggiungi il farro perlato e mescola bene per 2 minuti circa: i chicchi si spalmeranno di olio e inizieranno a dorare lievemente, questo rinforza il sapore nocciola.
4
Sfumare con i pomodori
Versa i pomodori nella pentola, mescola bene e lascia cuocere 2 minuti perché la salsa si concentri leggermente e il farro assorba gli aromi.
5
Aggiungere il brodo
Versa il brodo tiepido poco alla volta, mantenendo il fuoco medio. Non aggiungere tutto insieme: versa circa metà del brodo, mescola, attendi che il farro inizi a assorbirlo, quindi aggiungi il resto in tre volte durante la cottura, sempre mesccolando occasionalmente. Aggiusta il sale a fine cottura.
6
Cottura finale
Spezza il rosmarino in pezzi e inseriscilo nella pentola dopo 10 minuti di cottura. Continua a cuocere per altri 15 minuti circa, il farro deve rimanere al dente ma non duro, con una consistenza leggermente brodosa ma non zuppa. Il brodo non deve essere completamente assorbito.
7
Riposare e servire
Spegni il fuoco, copri la pentola con un coperchio e lascia riposare 3 minuti. Distribuisci in ciotole calde, aggiungi un giro di olio a crudo, pepe macinato fresco e un rametto di rosmarino come guarnizione.
Gusto
Il farro ha un sapore leggermente nocciola, con una vena di umami dalla pancetta e dal brodo, mentre il pomodoro regala acidità bilanciata e rotondità. L'aroma di rosmarino e aglio fresco emerge nel respiro. Serve tiepido o a temperatura ambiente, con un filo di olio buono a crudo e accompagnato da pane toscano senza sale o da una fetta di formaggio pecorino.
Benessere
- Il farro è un cereale integrale ricco di fibre solubili e insolubili, che favoriscono il transito intestinale e mantengono stabile la glicemia.
- Contiene ferro, magnesio, potassio e fosforo in quantità significativa, minerali necessari per muscoli e circolazione sanguigna.
- È un piatto molto saziante grazie alle fibre e alla struttura del cereale: una porzione lascia sazi per ore, perfetto per un pranzo completo.
- Il farro contiene beta-glucani, composti che riducono l'assorbimento del colesterolo nel sangue, azione riconosciuta da studi nutrizionali.
- Per un pasto equilibrato, accompagna il farro alla toscana con una verdura cruda in insalata (rucola, radicchio) per incrementare l'apporto di vitamine.
- Falso mito da sfatare: il farro non è glutine-free ed è sconsigliato a chi soffre di celiachia, ma per chi non ha intolleranze è digeribile e non causa gonfiore come il frumento moderno. Il glutine del farro ha una struttura diversa ed è meglio tollerato, ma non assente.
L'errore da non fare
Non aggiungere tutto il brodo in una volta sola: il farro cuocerebbe a fuoco troppo vivace da un lato e assorbirebbe in modo diseguale. La cottura deve essere controllata, con il brodo aggiunto gradualmente, in modo che il cereale si cuocia uniformemente. Un altro errore è salare troppo presto: il farro non rilascia amido come la pasta, quindi il sale penetra poco se aggiunto all'inizio. Salate alla fine.
I nostri consigli
- Il farro alla toscana si conserva in frigorifero per 3 giorni coperto. Riscalda in pentola a fuoco basso con un po' di brodo tiepido per evitare che si secchi.
- Se il farro durante la cottura assorbe tutto il brodo e non è ancora cotto al dente, aggiungi acqua bollente e continua: non c'è fretta, il farro robusta non cuoce in fretta.
- Puoi cuocerlo il giorno prima e riscaldarlo al momento, il sapore migliora perché gli aromi si compenetrano: servilo tiepido o a temperatura ambiente con un filo di olio crudo.
- Variante in campagna: aggiungi fagioli cannellini lessati (circa 200 g) negli ultimi 5 minuti di cottura per renderlo ancora più saziante e aggiungere ferro.
Quando prepararla
Il farro alla toscana è perfetto in autunno e inverno, quando si desidera un piatto riscaldante e corposo. Va bene anche in primavera e estate se servito a temperatura ambiente, durante cene informali con amici. È ideale come primo piatto unico di un pranzo domenicale, oppure come secondo piatto più leggero se accompagnato da verdure crude.
Domande frequenti
- Il farro perlato è lo stesso del farro decorticato? No: il perlato è stato leggermente lucidato e cuoce in 25 minuti, il decorticato conserva più fibre e cuoce in 45 minuti. Per questa ricetta usa perlato.
- Posso usare il brodo di dado invece del brodo fresco? Sì, ma diluisci bene il dado in acqua calda prima di aggiungerlo, altrimenti il piatto risulta troppo salato.
- Che differenza c'è tra farro e orzo perlato? L'orzo è più leggero e leggermente più dolce, il farro è più corposo e nocciola. Puoi usare l'orzo ma la ricetta diventa più delicata e richiede meno tempo di cottura (circa 20 minuti).
- Il farro fa bene al colesterolo? Il farro contiene beta-glucani che possono aiutare a mantenere equilibrato il colesterolo, ma non è una medicina. È una scelta intelligente in una dieta generale equilibrata.
