Ingredienti
| 120 g | Farina 00 |
| 2 | Uova medie |
| 200 ml | Latte intero |
| 1 pizzico | Sale fine |
| 250 g | Ricotta di mucca |
| 300 g | Spinaci surgelati |
| 80 g | Parmigiano reggiano grattugiato |
| 40 g | Burro |
| 30 g | Farina per la besciamella |
| 400 ml | Latte per la besciamella |
| 1 cucchiaio | Noce moscata grattugiata |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 5 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara l'impasto delle crepes
Versa la farina in una ciotola, crea una fontanella al centro, inserisci le uova e il sale. Mescola con una frusta, incorpora gradualmente il latte fino a ottenere un impasto cremoso senza grumi, simile a uno sciroppo fluido. Lascia riposare 20 minuti a temperatura ambiente.
2
Cuoci le crepes
Scalda una padella antiaderente a fuoco medio, leggermente unta con burro. Versa un mestolo di impasto al centro e inclina subito la padella per distribuire il composto in uno strato sottile e uniforme. Cuoci 1 minuto circa finché il fondo non diventa chiaro, poi capovolgi e cuoci l'altro lato per 30 secondi. Impila le crepes su un piatto mentre si raffreddano. Dovresti ottenerne 8-10 crespelle sottili.
3
Prepara il ripieno
Scongela gli spinaci in una pentola a fuoco basso, poi strizzali bene in uno straccio pulito per eliminare l'acqua. Trasferiscili in una ciotola, aggiungi la ricotta, metà del Parmigiano, la noce moscata e sale e pepe a piacere. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo e cremoso.
4
Fai la besciamella
Sciogli il burro in un pentolino a fuoco medio, aggiungi la farina setacciata e mescola per 1-2 minuti per cuocere il roux. Versa il latte tiepido poco a poco, sempre mescolando con una frusta, fino a eliminar i grumi. Continua la cottura per 5 minuti finché la salsa si addensa. Aggiusta di sale e pepe. Dovrà scorrere dal cucchiaio, non essere troppo densa.
5
Riempi e arrotola le crespelle
Stendi una crespella su un piano di lavoro, distribuisci 2-3 cucchiai di ripieno nel centro, piega i lati e arrotola su se stessa. Ripeti per tutte le crespelle. Devono essere piegate ma non strette, altrimenti si spaccano durante la cottura.
6
Monta in teglia e gratina
Versa un filo di besciamella sul fondo di una teglia rettangolare, disponi le crespelle arrotolate una accanto all'altra con la piega rivolta verso il basso. Copri con il resto della besciamella, spolverizza il Parmigiano rimasto. Inforna a 180 gradi per 20 minuti finché la superficie non è dorata e la besciamella inizia a bollire ai bordi.
7
Riposo e servizio
Estrai dal forno e lascia riposare 5 minuti prima di servire. In questo modo il ripieno si assesta leggermente e non scivola via quando tagli. Servi calda, una o due crespelle per piatto, con un cucchiaio di besciamella in più se lo desideri.
Gusto
Il sapore è cremoso e delicato, non piccante. La ricotta dolce bilancia lo spinaci leggermente amarognolo, mentre la noce moscata aggiunge una nota leggermente dolciastra che caratterizza il piatto. La besciamella fonde tutto insieme con quella morbidezza inconfondibile. Si servono calde e dritte dal forno, perché quando raffreddano il ripieno diventa più sodo. Piatto tradizionale, senza particolari abbinamenti: basta pane e un bicchiere di vino bianco secco.
Benessere
- La ricotta apporta proteine nobili, circa 11 grammi per 100 grammi di prodotto, e contiene calcio importante per le ossa.
- Gli spinaci sono ricchi di ferro e magnesio, minerali essenziali per l'energia e la funzione muscolare, oltre a vitamine A e C.
- Il piatto è saziante per la presenza di proteine e carboidrati, ma rimane digeribile se non si esagera con il burro e il formaggio grattugiato.
- La besciamella fatta con latte intero fornisce calcio e proteine, ma aggiunge calorie: per una versione più leggera si può usare latte scremato.
- Abbinare a un'insalata ricca di verdure crude completa il pasto con fibre e vitamine che la crespella non fornisce da sola.
- Falso mito da sfatare: le crespelle sono piatto da evitare se si è a dieta. In realtà, una porzione da 200-250 grammi (una o due crespelle medie) rientra in un pasto bilanciato. Il ripieno di ricotta e spinaci è meno grasso di quanto si pensi se non si eccede con il burro nella besciamella. La questione è la dose e la qualità degli ingredienti, non il piatto in sé.
L'errore da non fare
L'errore più comune è fare l'impasto delle crepes troppo denso. Deve avere la consistenza del latte scremato, quasi liquido. Se lo fai troppo spesso, la crepe esce gommosa e spessa invece di delicata e trasparente. Secondo errore: non strizzare bene gli spinaci. L'acqua residua rende il ripieno bagnato e la besciamella si scioglie. Terzo errore: arrotolare le crespelle subito dopo averle riempite, quando sono ancora troppo calde e fragili. Aspetta che si intiepidiscano leggermente sul piatto.
I nostri consigli
- Le crespelle cotte si conservano in frigorifero coperte con pellicola trasparente per 3 giorni. Puoi anche congelarle crude, già arrotolate e coperte di besciamella in una teglia ben sigillata, per circa 2 mesi. Cuoci aggiungendo 10 minuti al tempo di forno.
- Variante classica con ragù: al posto degli spinaci, riempi con 300 grammi di ragù fatto in casa o conservato. La cottura rimane uguale. Il sapore diventa più robusto e invernale.
- Se non hai ricotta fresca, puoi usare ricotta di pecore, che è un po' più salata ma funziona bene. Evita la ricotta troppo liquida o già condita.
- Per una crespella più leggera, fai la besciamella con latte scremato e riduci il burro a 30 grammi. Il gusto rimane cremoso, il piatto meno calorico.
- Una sfogliatella di crespelle avanzata si può scaldare in microonde coperta con un piattino bagnato, per 2-3 minuti, senza che si secchi.
Quando prepararla
Le crespelle ripiene si preparano tutto l'anno, ma sono particolarmente indicate nei mesi da novembre a marzo, quando spinaci e ricotta sono al loro meglio e il forno della casa non pesa come d'estate. È un piatto ideale per pranzi di famiglia, compleanni informali e cene dove vuoi fare buona figura senza strafare in cucina. Perfetto anche il giorno dopo per chi lavora, perché si scalda bene e rimane morbida anche tiepida.
Domande frequenti
- Posso fare le crespelle senza uova? No, l'uovo è fondamentale per legare l'impasto e dare struttura. Senza, non terrà insieme durante la cottura e si sbriciolerebbe.
- La crepes deve essere dorata per forza? No, anche pallida va bene. L'importante è che sia cotta abbastanza da non strapparsi. I due lati devono avere una leggera colorazione avorio, non bianca totale.
- Se non ho spinaci surgelati, quali verdure vanno bene? Bietola, erbette, persino cavolo riccio vanno bene. Cuocile in acqua, strizzale bene come gli spinaci e usale nello stesso modo. Il gusto cambia lievemente ma rimane buono.
- Quanto deve restare nel forno? 20 minuti a 180 gradi è il tempo giusto. Se la superficie non è abbastanza dorata, aumenta la temperatura a 200 gradi negli ultimi 5 minuti, ma stai attento che non bruci.
- Posso usare formaggio fuso al posto del Parmigiano? Sconsigliato. Il formaggio fuso cambia la texture del ripieno e della besciamella rendendola grassa. Mantieni il Parmigiano, che è il sapore giusto.
