Ingredienti
| 1 kg | cozze fresche |
| 400 g | pomodori pelati in scatola |
| 4 spicchi | aglio |
| 3 cucchiai | olio extravergine d'oliva |
| 20 g | prezzemolo fresco |
| 1 | peperoncino rosso (opzionale) |
| sale quanto basta | per l'acqua delle cozze |
Valori nutrizionali
| 85 kcal | Energia |
| 12 g | Proteine |
| 2 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le cozze
Immergere le cozze in acqua fredda salata per 30 minuti, muovere ogni guscio per far uscire la sabbia. Eliminarle che rimangono aperte senza chiudersi. Staccare il filamento nero che sporge da ogni guscio. Sciacquare sotto acqua corrente fredda e asciugare.
2
Preparare il soffritto
Versare l'olio extravergine in una padella ampia, aggiungere l'aglio affettato sottilmente. Far rosolare a fuoco medio per 2 minuti, fino a quando l'aglio inizia a dorare e rilascia il suo aroma. Se si usa il peperoncino, aggiungerlo ora.
3
Aggiungere i pomodori
Versare i pomodori pelati direttamente nella padella, rompere leggermente con il cucchio di legno. Salare leggermente, mescolare. Lasciare sobbollire per 3 minuti, il sugo deve diventare leggermente più denso.
4
Cuocere le cozze
Aggiungere le cozze pulite nel sugo, aumentare il fuoco a medio-alto. Coprire con il coperchio e lasciare cuocere per 5-7 minuti, fino a quando tutte le cozze si aprono. Scuotere la padella due volte durante la cottura. Scartare le cozze che rimangono chiuse.
5
Aggiungere il prezzemolo
Spegnere il fuoco. Tritare il prezzemolo fresco e aggiungerlo al piatto, mescolare delicatamente per non rompere la polpa.
6
Servire
Versare le cozze con il sugo in una ciotola o piatto fondo, assicurandosi di distribuire il sugo in modo uniforme. Servire subito, caldo, con pane tostato a parte.
Gusto
Il sapore è deciso e marino, con una nota salata che viene naturalmente dalle cozze. L'aglio e il pomodoro creano una base aromatica che non copre, ma esalta il gusto delicato e leggermente dolce del mollusco. La consistenza della polpa è morbida, il sugo è fluido e bevibile. Si serve accompagnato da pane tostato per raccogliere tutto il fondo della ciotola, che è la parte più saporita. L'abbinamento tradizionale è con un vino bianco secco, frizzante o fermo.
Benessere
- Le cozze contengono proteine complete, circa 12-13 grammi per 100 grammi di parte edibile, e sono molto magre se paragonate a carni rosse e bianche.
- Ricche di ferro, zinco, rame e selenio. Il ferro delle cozze è biodisponibile, assorbito bene dall'organismo, specialmente insieme alla vitamina C del pomodoro.
- È un piatto leggero e digeribile, a basso contenuto di calorie. La cottura rapida preserva i nutrienti. Sazia facilmente grazie alle proteine e ai minerali.
- Le cozze contengono colina, una sostanza rara negli alimenti che supporta la funzione cerebrale e la memoria.
- Abbinata a pane integrale e contorno di verdure crude, diventa un pasto equilibrato e completo: proteine, fibre e vitamine insieme.
- Falso mito da sfatare: le cozze non sono vietate a chi segue una dieta per il colesterolo alto. I grassi delle cozze sono prevalentemente insaturi e il loro contenuto lipidico è molto basso. Le persone con ipercolesterolemia possono consumarle tranquillamente con moderazione, rispetto alle carni rosse. L'unica controindicazione reale riguarda chi soffre di allergia ai molluschi: in quel caso sono da evitare completamente.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è aggiungere le cozze al sugo troppo presto, quando ancora bollente e in evaporazione. Le cozze rilasciano acqua durante la cottura e il piatto rischia di diventare brodoso. Un altro errore è cuocere troppo a lungo: le cozze diventano coriacee e perse il gusto delicato. Infine, molti cuochi buttano via il sugo rimasto nel fondo del guscio, che è la parte più ricca di sapore marino.
I nostri consigli
- Conservare le cozze crude in frigorifero a 4 gradi, coperte con un panno umido, per massimo 2 giorni. Non metterle in acqua dolce. Se già cotte, consumare entro 24 ore in frigorifero.
- Variante in bianco: omettere i pomodori e aggiungere solo aglio, olio, prezzemolo e un goccio di vino bianco secco. Cuocere allo stesso modo, il sugo sarà trasparente e delicato.
- Abbinamento con piatti di riso: il sugo rimasto nella ciotola è perfetto per mantecare il riso bianco o integrale, creando un piatto unico equilibrato.
- Se le cozze sono molto grosse, scegliere varietà di cozze comuni o britanniche, che cuociono in 5 minuti. Le cozze giant cuociono più lentamente.
Quando prepararla
Le cozze alla marinara sono un piatto adatto a tutto l'anno, ma la qualità migliore si ha nei mesi di mare calmo e acqua limpida, da settembre a maggio. In estate, se le cozze provengono da allevamenti controllati e refrigerati, rimangono valide. È una scelta perfetta per una cena veloce tra amici, per un'occasione importante servita prima di una portata più sostanziosa, oppure come piatto unico accompagnato da pane e contorno di verdure.
Domande frequenti
- Le cozze si possono congelare? Sì, ma è meglio cuocerle prima. Le cozze cotte si conservano in contenitore ermetico nel freezer per 3 mesi. Scongelare lentamente in frigorifero e riscaldare delicatamente nel sugo.
- Come riconoscere le cozze fresche? Le cozze fresche hanno guscio lucido, chiuso, e emanano odore di mare, non di ammoniaca. Se l'odore è forte e sgradevole, non comprarle.
- Posso usare cozze surgelate? Sì, ma usarle già sgusciate o semi-sgusciate. Non richiedono pulizia. Aggiungere al sugo ancora congelate, il tempo di cottura si accorcia di 2-3 minuti.
- Qual è il vino giusto da abbinare? Un vermentino, un Pinot Grigio, un Falanghina o un Greco di Tufo. Vini bianchi secchi, freddi, con buona acidità e note minerali.
