Ingredienti
| 1 cotechino affumicato | circa 600 g fresco |
| 1 litro | di brodo vegetale o di carne non salato |
| 1 cipolla media | intera non pelata |
| 2 carote | tagliate a rondelle spesse |
| 300 g | lenticchie rosse secche |
| 1 foglia | di alloro |
| 4-5 grani | di pepe nero |
| 2 cucchiai | di olio extra vergine di oliva |
Valori nutrizionali
| 320 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 26 g | Grassi |
| 10 g | di cui saturi |
| 1 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 2,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il brodo
Versa il brodo freddo in una pentola capiente e aggiungi la cipolla intera con la buccia, le carote tagliate a rondelle, la foglia d'alloro e i grani di pepe. Porta a ebollizione a fuoco medio e lascia bollire per 5 minuti affinché gli aromi si infondano nel liquido.
2
Inserire il cotechino
Immergi il cotechino intero nel brodo caldo. Se il cotechino ha la base in corda, taglia la corda prima della cottura. Abbassa il fuoco a medio-basso e mantieni un bollore gentile, non aggressivo, per 40-45 minuti.
3
Cottura simultanea delle lenticchie
In un'altra pentola, porta a bollore acqua leggermente salata, versa le lenticchie rosse ben sciacquate e cuoci a fuoco medio per 20-25 minuti circa finché non si disfano leggermente ma mantengono la forma. Scola e condisci con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva.
4
Verificare la cottura del cotechino
Dopo 40 minuti, punta un coltello nel cotechino all'altezza del centro; il coltello deve entrare facilmente e il calore interno deve fuoriuscire. Se ancora duro, prosegui altri 5 minuti.
5
Estrarre e affettare
Estrai il cotechino dal brodo con una schiumarola e posalo su un tagliere. Taglia il cotechino in fette da un dito di spessore, mantenendole intere e diritte.
6
Impiattare
Disponi le fette di cotechino affumicato al centro del piatto, versa il brodo caldo intorno (due cucchiai abbondanti), aggiungi un cucchiaio di lenticchie cotte su un lato e una manciata di cipolla cruda grattugiata finemente accanto al cotechino per contrasto fresco.
Gusto
Il sapore è deciso, salato e marcatamente affumicato, con retrogusto di spezie come pepe e noce moscata che emergono dalla carne macinata. Il cotechino mantenuto in brodo rimane succoso e l'affumicatura non copre il gusto della carne di maiale, ma lo esalta. Si serve caldo, direttamente dal brodo, accompagnato da lenticchie o verdure di stagione bollite. È il tradizionale abbinamento con le lenticchie rosse che rende il piatto completo e bilanciato.
Benessere
- Il cotechino affumicato è una fonte importante di proteine animali: contiene circa 20 grammi di proteine per 100 grammi, fondamentali per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare.
- Contiene ferro eme, facilmente assorbibile dall'intestino, e quantità buone di fosforo e selenio, minerali che supportano il metabolismo energetico.
- È un piatto piuttosto saziante grazie al contenuto proteico e grasso, ragione per cui una porzione media di 150 grammi lascia sazi a lungo; rimane però sustanzioso e richiede abbinamenti leggeri.
- L'affumicatura aggiunge composti aromatici come aldeidi affumicate che hanno proprietà antiossidanti deboli ma verificate.
- Per un pasto equilibrato, abbinalo con lenticchie rosse ricche di fibre e legumi, oppure con verdure crude o cotte per aumentare l'apporto di vitamine e minerali.
- Falso mito da sfatare: il cotechino affumicato non è vietato a chi ha il colesterolo alto se consumato con moderazione, una volta ogni due settimane, in porzioni da 100-120 grammi. Gli insaccati contengono grassi saturi, ma non sono nemici assoluti di una dieta equilibrata. Chi ha problemi cardiaci o pressione alta deve limitare il sale più che il grasso, per questo è fondamentale non aggiungere sale ulteriore al brodo e ai contorni.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere il cotechino affumicato a fuoco troppo alto, con brodo che bolle aggressivamente. In questo modo la pelle si fessura e la carne perde i suoi umori nel liquido, diventando secca e gommosa. Il brodo inoltre diventando torbido annacqua il gusto. Mantieni sempre un bollore soft, quasi una sobbollenza: il cotechino va cotto dolcemente per mantenersi morbido all'interno.
I nostri consigli
- Conserva il cotechino affumicato crudo in frigorifero, ben avvolto nella sua carta originale, per massimo 4 giorni. Se lo vuoi surgelare, chiudilo sottovuoto e mantenilo congelato fino a 2 mesi.
- Il cotechino si abbina tradizionalmente alle lenticchie rosse, ma puoi cuocerlo anche con cavolo cappuccio affettato aggiunto al brodo negli ultimi 15 minuti di cottura, oppure servire le fette con purè di patate creato senza burro ma con un filo di olio extra vergine.
- Se il cotechino non entra intero nella pentola, puoi dividerlo a metà con un coltello affilato e cuocere i due pezzi insieme nel brodo senza problemi di cottura.
- Non salare il brodo durante la cottura: il cotechino affumicato è già salato. Assaggia il brodo a fine cottura e regola se necessario, ma raramente sarà bisognoso.
Quando prepararla
Il cotechino affumicato è un piatto autunnale e invernale per eccellenza: la stagione ideale inizia da novembre e si protrae fino a gennaio. Nei mesi più freddi, il suo sapore deciso e il brodo caldo lo rendono confortante e adatto alle cene in famiglia. È frequente trovarlo sulle tavole di Capodanno, come piatto che porta fortuna per l'anno nuovo, ma naturalmente non è vietato cucinarlo anche nel resto dell'inverno.
Domande frequenti
- Il cotechino affumicato si può cucinare al forno? Sì, avvolto in carta stagnola con un po' di brodo e verdure, in forno a 180 gradi per 50 minuti. Rimane meno succoso rispetto alla bollitura, ma più saporito e meno unto.
- Quanta parte del cotechino è commestibile? Circa il 95%. La pelle naturale dell'insaccato si scarta durante il taglio o rimane aderente alla fetta, ma è sottile e non crea scarto significativo.
- Posso usare il brodo di cottura del cotechino per un brodo di verdure? Sì, il brodo rimane profumato e salato giustamente. Filtralo da cipolla e carote, e usalo per minestre o riso. Conservalo in frigorifero fino a 3 giorni.
- Il cotechino affumicato è diverso dal cotechino fresco normale? Sì, l'affumicatura gli conferisce un colore più scuro e un aroma intenso. Ha una stagionatura più lunga e una struttura leggermente più compatta. Il sapore è marcatamente affumicato mentre il cotechino fresco è più delicato.
