Ingredienti
| 800 g | costolette di maiale da 180 g circa l'una |
| 2 carote medie | tagliate in bastoncini |
| 1 gambo di sedano | tagliato in pezzi di 3 cm |
| 1 cipolla media | tritata |
| 500 ml | brodo di carne tiepido |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| sale e pepe | quanto basta |
| 1 mazzetto piccolo | prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 26 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara la carne
Asciuga le costolette con carta da cucina e sala e pepa su entrambi i lati 5 minuti prima della cottura, in modo che il sale penetri nella carne.
2
Rosola la carne
Scalda l'olio in una pentola pesante a fuoco medio-alto. Posiziona le costolette e cuocile 2-3 minuti per lato fino a quando non diventano dorate e sigillate. Trasferiscile in un piatto.
3
Soffritto
Nella stessa pentola, versa la cipolla tritata e cuocia 3 minuti finché diventa trasparente. Aggiungi i bastoncini di carota e il sedano, mescola e cuocia per 2 minuti ancora per far rosolare le verdure.
4
Aggiungi il brodo
Versa il brodo tiepido nel fondo della pentola, grattando con un cucchiaio di legno eventuali residui di carne rimasti attaccati. Mescola bene e lascia che il brodo raggiunga il bollore.
5
Cottura in umido
Rimetti le costolette nella pentola immergendole parzialmente nel brodo. Abbassa il fuoco a medio-basso e copri con il coperchio leggermente sfalsato. Cuoci per 35-40 minuti, girandole a metà cottura. La carne deve rimanere tenera e il brodo leggermente ridotto.
6
Verifica la cottura
Controlla che la carne sia tenera inserendo un coltello sottile nel punto più spesso: deve incontrare poca resistenza. Il brodo deve risultare leggermente concentrato e le verdure morbide.
7
Impiatta e servi
Disponi le costolette nel piatto fondo, circondandole di carote e sedano. Versa il brodo sopra, decora con prezzemolo fresco tritato e servi subito ancora caldo.
Gusto
Le costolette in umido hanno una carne dolce e succulenta, con il sapore salato del brodo che penetra fino all'osso. La nota aromatica principale viene dal sedano e dalla cipolla caramellizzata nel fondo di cottura, che creano una base umami naturale. Si servono calde, accompagnate dal brodo ridotto che raccolte tutti i succhi della carne. L'abbinamento tradizionale è con polenta morbida o pane bianco per raccogliere il sugo.
Benessere
- Il maiale fornisce proteine ad alto valore biologico: circa 26 grammi per 100 grammi di carne, indispensabili per la ricostruzione muscolare.
- Contiene ferro eme, la forma più biodisponibile di ferro, insieme a zinco e selenio, utili per il sistema immunitario e la tiroide.
- È un piatto saziante e sostanzioso grazie alla combinazione di proteine e verdure cotte nel brodo, adatto come secondo piatto completo.
- La cottura in umido lenta non distrugge le vitamine del gruppo B presenti nel maiale, especially tiamina e niacina.
- Abbinalo con un contorno di verdure crude o una porzione di verdure cotte per aumentare l'apporto di fibre e micronutrienti.
- Falso mito da sfatare: il maiale non è più grasso del pollo se scegli tagli magri come la costoletta. Una costoletta contiene circa 12 grammi di grasso per 100 grammi di carne cotta, simile al pollo con pelle. La cottura in umido non aggiunge grassi significativi se non usi condimenti pesanti; anzi, il brodo leggero riduce la percezione di pesantezza.
L'errore da non fare
L'errore più comune è rosolate le costolette a fuoco troppo alto e poi farle cuocere in umido ancora a temperatura elevata. Questo le rende dure e asciutte all'interno pur essendo dorate fuori. La cottura in umido deve essere lenta e a fuoco basso: il brodo non deve bollire violentemente ma stare tra i 75 e gli 85 gradi, mantenendo un sobbollire tranquillo. Controlla il calore dopo i primi 10 minuti e abbassalo ulteriormente se noti bollicine grandi che escono dalla superficie.
I nostri consigli
- Conserva le costolette in umido in frigorifero in un contenitore ermetico per 3-4 giorni. Il brodo mantiene la carne morbida. Puoi anche congelare il piatto completo per un mese: scalda lentamente a fuoco basso senza fare bollire troppo forte.
- Variante con vino: aggiungi 150 ml di vino rosso secco insieme al brodo per un sapore più ricco e leggermente acidulo. Il vino riduce durante la cottura e intensifica i saporidell'umido.
- Se non hai brodo fresco, usa acqua tiepida con un dado di brodo di carne: il risultato rimane valido, ma aggiungi un cucchiaio di salsa di pomodoro per dare corpo al liquido di cottura.
- Abbina le costolette con polenta cremosa cotta nel brodo di carne, oppure con patate bollite tagliate a dadini e condite con il brodo stesso, per un piatto completo e nutriente.
Quando prepararla
Le costolette in umido sono perfette da settembre a marzo, quando le temperature più fredde permettono di stare in cucina senza il calore eccessivo del forno. È un piatto ideale per le domeniche in famiglia o per preparare il lunedì da consumare durante la settimana. Si presta bene anche per cene invernali quando vuoi un secondo piatto caldo e nutriente, senza impegno di ultima ora.
Domande frequenti
- Quale taglio di maiale è migliore per l'umido? La costoletta di braciole, che contiene sia carne che un po' di grasso intorno all'osso, è ideale. Evita i tagli troppo magri che tendono ad asciugare; il grasso moderate aiuta la carne a restare succosa durante la cottura lenta.
- Se la carne rimane dura dopo 40 minuti, cosa faccio? Abbassa il fuoco, aggiungi altri 10-15 minuti di cottura e copri completamente la pentola. A volte occorre più tempo a seconda dello spessore e della qualità della carne.
- Posso usare il brodo di verdure al posto di quello di carne? Sì, ma il sapore sarà più delicato. Consiglio di aggiungere un cucchiaio di pasta di pomodoro o un dado di brodo di carne per dare corpo al liquido finale.
- Come faccio se il brodo rimane troppo liquido? Aumenta il fuoco negli ultimi 5-10 minuti di cottura senza coperchio, in modo che il brodo si riduca e si concentri. Mescola ogni tanto per evitare che le verdure si attacchino.
