Ingredienti
| 8 costolette | di capra da 120 g circa l'una |
| 3 cucchiai | di olio extravergine di oliva |
| 4 rametti | di rosmarino fresco |
| 4 spicchi | di aglio |
| 1 limone | per il succo e la scorza |
| sale | fino |
| pepe | nero in grani |
| 2 cucchiai | di vino bianco secco |
Valori nutrizionali
| 160 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 3.5 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0.08 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la marinata
Schiaccia 2 spicchi di aglio, stacca le foglie di rosmarino dai rametti e mettili in una ciotola con l'olio, il succo di mezzo limone, sale e pepe. Lascia riposare 5 minuti mentre tagli gli spicchi di aglio rimasti a metà.
2
Marinare le costolette
Immergere le costolette nella marinata, massaggiale per un paio di minuti in modo che l'olio penetri le fibre. Lasciale a temperatura ambiente per almeno 10 minuti, massimo 30. Non lasciare troppo a lungo in frigo o diventano fibrose.
3
Scaldare la padella
Prendi una padella grande in ghisa o acciaio spesso, mettila a fuoco medio-alto per 2 minuti. Deve essere molto calda, ma il fuoco non deve essere massimo altrimenti brucia l'osso senza cuocere la carne.
4
Rosolare le costolette
Appoggia le costolette nella padella asciutta a fuoco medio-alto per 4 minuti dal primo lato, senza spostarle. Capovolgi e lascia cuocere altri 4 minuti. La carne deve sviluppare una crosticina dorata ma rimanere rosata all'interno.
5
Aggiungere aromi e vino
Abbassa il fuoco a medio, versa il vino bianco nel fondo della padella, distribuisci gli spicchi d'aglio rimasti a metà intorno alle costolette. Lascia cuocere 2-3 minuti mentre il vino evapora. Gli aromi profumano senza asciugare la carne.
6
Impiattare
Metti le costolette in piatto tiepido, aggiungi un pizzico di sale fino sulla superficie, una spruzzata di limone fresco e qualche foglia di rosmarino. Versa i succhi della padella attorno. Servi subito.
Gusto
La capra ha un sapore più deciso e selvatico rispetto al vitello, ma meno pesante della carne rossa. Le costolette prendono dai grassi naturali un gusto saporito, quasi dolce, trattenuto dalle erbe aromatiche. Si servono tiepide, subito dopo la cottura, con un giro di limone fresco o una salsa leggera. Traditivamente accompagnate con verdure grigliate o stufate, a volte con una polenta morbida che assorbe i succhi.
Benessere
- La capra contiene il 19-22% di proteine per 100 grammi, facilmente digeribili perché le fibre muscolari sono più sottili rispetto al bovino adulto.
- Ricca di ferro eme, presente naturalmente nella carne, e anche di selenio, fosforo e potassio. Il ferro della capra si assorbe meglio se abbinato a vitamina C.
- È una carne magra: contiene circa il 3-4% di grassi saturi, inferiore a molte tagli di manzo. Sazia rapidamente senza appesantire.
- Contiene vitamina B12 e niacina, importanti per l'energia e il metabolismo. Una porzione da 150 grammi copre circa il 30% del fabbisogno giornaliero di B12.
- Abbinala a verdure ricche di fibre (broccoli, zucchine, spinaci) e una fonte di carboidrati complessi (patate o farro) per un pasto equilibrato e saziante.
- Falso mito da sfatare: «La capra è carne forte e indigesta». In realtà è una delle carni più digeribili. Non causa gonfiore se cotta al punto giusto e se si mastica bene. Il problema nasce quando si cuoce troppo a lungo o a temperatura troppo alta, perdendo umidità e diventando fibrosa. Chi ha stomaco sensibile la digerisce perfettamente se servita tiepida, non bollente.
L'errore da non fare
Cuocere le costolette a fuoco troppo alto per troppo tempo. La capra cuoce in fretta e se tenuta troppo a lungo diventa asciutta e dura come una suola. Controlla il grado di cottura al dito: la carne deve cedere alla pressione senza sgocciare sangue, ma senza essere completamente rigida. Un altro errore è marinarle in frigo per ore: l'olio freddo non penetra la carne e il limone la inizia a cuocere, rendendola gommosa.
I nostri consigli
- Compra le costolette dal macellaio pochi giorni prima della cottura. Mantienile in frigo a 2-4 gradi, coperte. Non congelate dura più di 3 mesi se ben avvolte. Scongela in frigo, non a temperatura ambiente.
- Se non trovi rosmarino fresco, usa 1 cucchiaino di rosmarino secco aggiunto alla marinata. L'effetto è più concentrato, quindi regola la quantità. Timo fresco o salvia sono buone alternative.
- Accompagna con verdure in padella (zucchine, melanzane, peperoni) cotte in parallelo, oppure con una patata al forno. Un bicchiere di vino bianco fresco equilibra il gusto ricco della carne.
- Se le costolette sono molto spesse, puoi aprirle a libro prima di cuocere per una cottura più uniforme. In questo caso riduci il tempo di cottura a 3 minuti per lato.
Quando prepararla
Le costolette di capra sono piatto primaverile per eccellenza, quando è possibile trovarle fresche dal macellaio. Vanno bene anche in estate per una cena leggera, e in autunno abbinate a verdure di stagione. In inverno, se riesci a trovare costolette di capra giovane, sono sempre una scelta consigliata perché la carne è più tenera rispetto agli animali più adulti.
Domande frequenti
- Dove compro le costolette di capra? Rivolgiti al macellaio di fiducia che lavora con fornitori locali, oppure chiedi se può ordinarle. In alcuni periodi dell'anno sono reperibili anche nei supermercati con buon reparto carni. Online è possibile trovare fornitori che spediscono fresco in 24 ore.
- Quanto costa una porzione? Il prezzo varia da zona a zona e da fornitore a fornitore. Generalmente è leggermente superiore rispetto al vitello, inferiore al manzo di qualità. Considera una porzione da 300-400 grammi per persona.
- Posso farle al forno? Sì, ma il risultato è diverso. Prepara una teglia antiaderente, disponi le costolette marinate, cuoci a 200 gradi per 15-18 minuti. Avrai carne più morbida ma senza la crosticina dorata della padella.
- La capra è adatta ai bambini? Sì, è una carne digeribile e ricca di proteine. I bambini l'accettano bene se cotta al punto giusto, tenera e non fibrosa. Taglia l'osso prima di servire per evitare soffocamenti.
