Ingredienti
| 4 cosce | di pollo intere, con osso e pelle |
| 150 g | pane raffermo grattugiato |
| 1 cipolla media | tritata finemente |
| 100 g | carota e sedano, tritati |
| 50 g | formaggio grattugiato |
| 2 uova | intere |
| 3 cucchiai | olio di oliva |
| sale e pepe | quanto basta |
| 1 bicchiere | vino bianco secco |
| 200 ml | brodo di pollo |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le cosce
Poni le cosce di pollo su un tagliere. Con un coltello affilato, pratica un'incisione profonda lungo l'osso interno, dall'attaccatura verso la punta, mantenendo la pelle intatta. Dilata l'apertura con le dita, creando una tasca che possa contenere il ripieno. Asciuga bene con carta da cucina.
2
Preparare il ripieno
In una padella, scalda 2 cucchiai di olio a fuoco medio. Aggiungi cipolla, carota e sedano tritati e lascia sobbollire 8-10 minuti fino a doratura leggera. In una ciotola, mescola il soffritto ormai tiepido con il pane grattugiato, il formaggio, le uova, sale e pepe. Amalgama bene per 2 minuti fino a ottenere un impasto compatto e omogeneo.
3
Riempire le cosce
Dividi il ripieno in 4 porzioni. Con un cucchiaio, inserisci il ripieno nella tasca di ogni coscia, riempiendo bene ma senza premere troppo. Se necessario, ferma l'apertura con stuzzicadenti o spago da cucina, avendo cura di non fare buchi nella pelle.
4
Rosolare le cosce
Scalda il cucchiaio rimasto di olio in una padella ampia a fuoco medio-alto. Posiziona le cosce con la pelle verso il basso e lascia rosolare 6-7 minuti fino a doratura piena. Gira e rosola l'altro lato per 4-5 minuti. Sfuma con il vino bianco e lascia evaporare per 3 minuti.
5
Cuocere in forno
Trasferisci la padella in forno preriscaldato a 180 °C per 30 minuti. A metà cottura, aggiungi il brodo di pollo intorno alle cosce, bagnando la carne senza sommergere il ripieno. La carne è pronta quando un termometro a sonda legge 75 °C nella parte più spessa, lontano dall'osso.
6
Riposare e ridurre il sugo
Estrai la padella dal forno e lascia riposare 5 minuti le cosce. Se desideri un sugo più denso, versa il liquido di cottura in una pentola e lascia ridurre a fuoco vivo per 3-4 minuti, oppure servi le cosce con il brodo tiepido.
Gusto
La coscia ripiena offre una carne succosa e delicata, che assorbe gli aromi del ripieno senza diventare pesante. Il ripieno, generalmente a base di verdure soffritte e pane grattugiato, dona note saporite e una leggera dolcezza dal soffritto. La carne di pollo, specialmente nella coscia, rimane morbida anche con una cottura un po' prolungata, e si abbina naturalmente a contorni di verdure crude o cotte, un bicchiere di vino bianco secco o una semplice insalata verde.
Benessere
- La carne di pollo contiene circa 20-23 g di proteine per 100 g e grassi insaturi che supportano un profilo lipidico equilibrato, specialmente se cotta senza eccesso di olio.
- La coscia fornisce ferro e zinco in quantità superiore al petto, minerali importanti per il trasporto dell'ossigeno e il sistema immunitario.
- È una pietanza molto saziante grazie alle proteine e al ripieno, che contribuisce a creare una sensazione di pienezza durevole senza appesantire la digestione.
- Se il ripieno include verdure grigliate o al forno, apporta fibre che favoriscono la regolarità intestinale e una migliore gestione della glicemia.
- Abbina la coscia ripiena a un contorno di verdure stagionali crude o cotte, e un carboidrato integrale leggero, per un pasto completo e equilibrato.
- Falso mito da sfatare: molti credono che la pelle del pollo contenga grassi saturi dannosi. In realtà, la maggior parte del grasso della pelle è insaturo, e rimuoverla riduce solo circa 2-3 g di grassi per 100 g. Se la pelle è dorata e croccante, non è nociva in un'alimentazione varia. Chi ha limitazioni dietetiche particolari deve consultare un medico, non eliminare alimenti per timore generico.
L'errore da non fare
Non tentare di riempire le cosce troppo abbondantemente. Un ripieno eccessivo fuoriesce durante la cottura e brucia in padella, mentre la carne rimane asciutta. Inoltre, evita di praticare l'incisione troppo profonda fino all'osso, perché rischi di danneggiarsi le dita e di creare buchi nella pelle da cui fuoriuscono i succhi. Un'incisione misurata consente un'apertura graduale e controllata.
I nostri consigli
- Le cosce riempite possono essere preparate il giorno prima e conservate in frigorifero coperte con pellicola trasparente. La cottura rimane la stessa, ma estraile dal frigorifero 15 minuti prima di iniziare per una cottura più uniforme.
- Se il ripieno include del timo o rosmarino fresco, aggiungi 1 cucchiaino secco durante la preparazione per aumentare l'aroma senza sovraccaricare di grassi.
- Puoi sostituire il pane raffermo con pane integrale grattugiato per aumentare il contenuto di fibre, oppure aggiungere 30 g di spinaci cotti e strizzati al ripieno per una versione più leggera.
- Se non hai il vino bianco, usa 100 ml di brodo di pollo al suo posto: il sapore sarà più delicato ma comunque soddisfacente.
- Conserva le cosce cotte in frigorifero per massimo 3 giorni in contenitore ermetico. Si riscaldano a bagnomaria o in forno a 160 °C per 10-12 minuti.
Quando prepararla
La coscia di pollo ripiena è ideale durante i mesi freschi da autunno a primavera, quando si desiderano piatti caldi e completi senza il peso di carni rosse. È perfetta per un pranzo domenicale in famiglia, una cena con ospiti non impegnativa, o un pasto da preparare il sabato sera e riscaldare durante la settimana. In estate, servi le cosce a temperatura ambiente come secondo freddo con contorno di verdure crude.
Domande frequenti
- Posso usare il petto di pollo al posto della coscia? Tecnicamente sì, ma il risultato è meno succoso perché il petto contiene meno grasso naturale. Se usi il petto, aumenta l'umidità con un brodo più generoso e controlla meglio i tempi di cottura per evitare secchezza.
- Il ripieno rimane crudo dentro? No, perché il ripieno è già cotto parzialmente nel soffritto iniziale, e la cottura in forno delle cosce per 30 minuti lo termina. Se dubbi, controlla la temperatura interna della coscia a 75 °C.
- Come faccio a non far seccare la carne? La coscia è naturalmente più umida del petto. Mantieni la pelle integra, non sovraccuocere oltre i 45 minuti, e non dimenticare di aggiungere il brodo nel forno. Una volta al forno, il vapore del brodo mantiene la carne morbida.
- Devo legare la coscia con lo spago? Non è indispensabile se pratichi l'incisione con cura e non il ripieno trabocca. Se preferisci più sicurezza, usa 2-3 stuzzicadenti o uno spago di cucina sciolto attorno, badando a non togliere la pelle.
