Ingredienti
| 800 g | cori bianco fresco |
| 500 ml | brodo vegetale leggero |
| 2 spicchi | aglio |
| 3 cucchiai | olio d'oliva extravergine |
| 1 cipolla piccola | cipolla |
| sale marino fine | sale |
| pepe nero macinato | pepe |
| 1 mazzo piccolo | prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 25 kcal | Energia |
| 2,5 g | Proteine |
| 0,8 g | Grassi |
| 0,2 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,05 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire il cori
Sciacqua il cori bianco sotto acqua fredda, elimina le foglie esterne più dure e scurite, taglia la base del gambo. Dividi la testa in quarti e affetta ogni pezzo in fette di circa 2 centimetri di spessore, mantenendo la struttura il più possibile integra. Tempo: 8 minuti.
2
Preparare il soffritto leggero
Versa l'olio d'oliva in una pentola di medie dimensioni a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tagliata in quattro spicchi e uno spicchio d'aglio intero leggermente schiacciato. Lascia rosolare per 3 minuti finché la cipolla non comincia a imbiondire, mescolando delicatamente. Tempo: 3 minuti.
3
Inserire il cori
Disponi le fette di cori nella pentola cercando di crearle un letto uniforme. Non mescolare bruscamente per non spezzarlo. Aggiungi una buona presa di sale e pepe nero. Rosola per 4-5 minuti a fuoco medio-alto, sfiorando delicatamente il cori con un cucchiaio di legno, finché le superfici non diventano leggermente dorate. Tempo: 5 minuti.
4
Versare il brodo e cuocere
Versa il brodo vegetale caldo fino a coprire il cori per tre quarti. Porta a ebollizione, abbassa il fuoco a medio-basso e copri parzialmente con il coperchio leggermente inclinato. Cuoci per 15-18 minuti, controllando che il liquido non evapori completamente. Il cori è pronto quando risulta tenerissimo al forchettone e il brodo si è ridotto di circa la metà. Tempo: 18 minuti.
5
Mantecare il piatto
Accendi il fuoco a massima potenza per gli ultimi 2-3 minuti se il brodo è ancora abbondante, per ridurlo a una salsa cremosa che avvolge il cori. Se preferisci una consistenza più brodosa, tieni più liquido. Regola il sale e il pepe. Spegni il fuoco e lascia riposare 2 minuti. Tempo: 3 minuti.
6
Guarnire e servire
Versate il cori con il suo brodo in ciotole o piatti fondi tiepidi. Aggiungete uno spicchio d'aglio crudo finissimamente affettato se gradite un tocco piccante, oppure lasciate il gusto dolce naturale. Cospargete con prezzemolo fresco tritato grossolanamente e un filo d'olio d'oliva crudo. Servite subito, accompagnato con pane integrale tostato. Tempo: 2 minuti.
Gusto
Il cori bianco ha un sapore delicato, dolciastro e appena vegetale, molto più mite del cavolo verde o del broccolo. La consistenza cremosa lo rende piacevole in bocca, quasi unto ma non pesante. Si abbina bene con aglio, olio d'oliva, limone e brodo vegetale leggero. Tradizionalmente si serve come contorno a carni magre o pesce bianco, oppure da solo condito semplicemente con olio e pane integrale.
Benessere
- Il cori bianco contiene circa 2,5 grammi di proteine ogni 100 grammi, il che lo rende un ortaggio proteico rispetto a molti altri ortaggi a foglia.
- È ricco di potassio, calcio e magnesio, minerali utili per le funzioni muscolari e la salute ossea.
- Ha un alto indice di sazieta rapportato alle calorie: circa 25 kcal per 100 grammi, il che lo rende leggerissimo pur essendo gustoso.
- Contiene indoli e solforafano, composti vegetali che si sviluppano nella cottura e che gli studi indicano come benefici per il benessere generale.
- Per un pasto equilibrato, abbinalo con una fonte di proteine magra come pollo, pesce, tofu o legumi, e un cereale integrale come riso o orzo.
- Falso mito da sfatare: Si crede spesso che tutti i cavoli causino gonfiore addominale. Il cori bianco, se cotto a lungo e ben masticato, è invece facilmente digeribile e non provoca fermentazione intestinale come il cavolo crudo. Chi ha intestino sensibile può mangiarlo senza timore se lo cuoce almeno 20-25 minuti.
L'errore da non fare
Non cuocere il cori a fiamma alta o con brodo bollente violento. I pezzi si sfaldano e diventano poltiglia. La cottura deve essere dolce e a fuoco basso, con il cori che cuoce lentamente nel vapore e nel brodo moderato. Inoltre, non togliere il coperchio continuamente per controllare: interrompi la cottura a vapore e rallenta il processo. Infine, non scolare completamente il brodo a fine cottura se vuoi un piatto cremoso e gustoso; la salsa ottenuta dalla riduzione è quello che lo rende appetibile.
I nostri consigli
- Il cori bianco cotto si conserva in frigorifero in contenitore a chiusura ermetica per 3-4 giorni. Riscalda a fuoco basso aggiungendo un poco di brodo tiepido per ripristinare la cremosità perduta durante lo stoccaggio.
- Se non trovi il cori bianco, puoi sostituirlo con cavolfiore bianco, che ha sapore simile, o con cavolini di Bruxelles tagliati a metà, aumentando lievemente i tempi di cottura di 2-3 minuti.
- Per un piatto proteico completo, servi il cori insieme a lenticchie rosse cotte a parte, oppure accompagna con pollo lesso sbriciolato o branzino al vapore.
- Se vuoi renderlo ancora più leggero, usa brodo di sola verdura o acqua leggera salata, e riduci l'olio a 2 cucchiai.
Quando prepararla
Il cori bianco è disponibile da settembre a marzo, con picco da novembre a febbraio. In questo periodo è più sapido e tenero, poiché le basse temperature concentrano gli zuccheri naturali della pianta. È un piatto perfetto per i mesi freddi, quando l'intestino apprezza cibi cotti miti e digeribili, ed è ideale anche per chi segue diete basse in calorie senza sacrificare il gusto.
Domande frequenti
- Il cori bianco ha odore sgradevole come il cavolo? No, il cori bianco ha un odore molto più delicato e tenue, quasi dolciastro. Solo se cucinato a fiamma altissima e senza coperchio sviluppa un odore di cavolo intenso; con la cottura bassa e coperta rimane quasi inodore.
- Posso mangiare il cori bianco crudo? Sì, ma perde il valore principale di questo piatto che è la cremosità della cottura. Se lo vuoi crudo, affettalo molto sottile e condiscilo con succo di limone, aglio e olio; diventa una specie di insalata, ma resta più fibroso e difficile da digerire.
- Il cori bianco è adatto ai bambini? Perfettamente. È mite di sapore, morbido e facilmente masticabile dopo la cottura. Puoi ridurlo in purè per i più piccoli aggiungendo un poco di brodo e olio, oppure servirlo in fette per i bambini sopra i tre anni.
- Devo sciacquare il cori dopo l'acquisto? Sì, sempre. Anche se coltivato biologico, contiene terra e polvere tra le foglie. Sciacqua sotto acqua fredda corrente e strofina leggermente con le mani.
