Ingredienti
| 600 g | Frattaglie di abbacchio (cuore, polmone, fegato) |
| 200 g | Cipolla bianca |
| 300 g | Pomodoro pelato o passata |
| 3 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 1 fascetto | Prezzemolo fresco |
| 1 spicchio | Aglio |
| q.b. | Sale e pepe |
| 100 ml | Vino bianco secco |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le frattaglie
Sciacqua il cuore, il fegato e il polmone sotto acqua fredda, elimina le membrane esterne e taglia ogni pezzo in dadi di 3-4 cm circa. Asciuga con carta da cucina per evitare schizzi d'olio durante la cottura.
2
Rosolare la cipolla
Taglia la cipolla in fettine sottili e mettila in un tegame con olio caldo a fuoco medio. Cuoci per 8 minuti finché la cipolla è trasparente e leggermente dorata, senza bruciare.
3
Aggiungere le frattaglie
Aumenta il fuoco a medio-alto e metti le frattaglie nel tegame. Rosola per 5-6 minuti, mescolando spesso per sigillare all'esterno. Aggiungi l'aglio schiacciato.
4
Sfumare con vino
Versa il vino bianco e lascia evaporare completamente, circa 3-4 minuti, finché il fondo del tegame non è quasi secco.
5
Aggiungere il pomodoro
Versa il pomodoro pelato o passata, salsa e pepe. Mescola bene e porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco al minimo.
6
Cottura lenta
Copri il tegame con coperchio leggermente inclinato e cuoci per 35-40 minuti a fuoco basso. La salsa deve ridursi e diventare densa, le frattaglie morbide ma non disfatte. Se troppo liquida, scopri gli ultimi 10 minuti.
7
Finitura
Spegni il fuoco, cospargere di prezzemolo fresco tritato, mescola delicatamente. Assaggia e correggi di sale se necessario. Servi caldo in piatto fondo con pane tostato.
Gusto
Il sapore è intenso e deciso, caratteristico delle frattaglie: il fegato e il cuore donano rotondità e una leggera dolcezza naturale, mentre il polmone aggiunge una consistenza delicata. Il pomodoro cotto lentamente scava uno sfondo acido che equilibra la ricchezza delle carni, la cipolla scompare quasi completamente lasciando solo morbidezza. La salsa è il vero protagonista: lega tutto con le sue note salate e umami. Si serve sempre caldo, in piatto fondo, con pane bianco che raccoglie il sugo. L'abbinamento tradizionale è con vino rosso asciutto della zona, oppure con un bianco corposo.
Benessere
- Le frattaglie di agnello sono ricche di proteine ad alto valore biologico: il fegato in particolare ne contiene oltre 20 grammi per 100 grammi di prodotto.
- Il fegato di agnello apporta ferro facilmente assorbibile (ferro eme), quasi 13 mg per 100 g, fondamentale per chi mangia poca carne rossa regolarmente. Contiene anche rame, selenio e vitamina B12.
- È un piatto sostanzioso e saziante per via dell'alta concentrazione proteica, ma l'umido in salsa lo rende digeribile se le frattaglie sono state pulite bene e la cottura è lenta.
- Il polmone è la frattaglia più leggera: ha bassissimo contenuto di grassi, intorno al 2%, rendendolo ideale per chi vuole proteine senza eccesso di lipidi.
- Abbina il piatto con un contorno di verdure crude o cotte a foglia per aggiungere fibre e vitamine: insalata, cicoria ripassata, spinaci lessati.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che le frattaglie contengono più tossine delle altre carni. Sebbene il fegato sia un organo di filtro, se proviene da animali allevati correttamente e controllati veterinariamente, i residui sono trascurabili. Chi ha problemi di acido urico e gotta deve comunque limitare il consumo di frattaglie rosse perché ricche di purine, non per tossicità.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere le frattaglie a fuoco alto e in fretta: rischiano di indurirsi e diventare coriacee. La coratella ha bisogno di un fuoco gentile e di tempo: l'umido deve essere lento, così le carni rimangono morbide e assorbono i sapori della salsa. Un altro errore frequente è non pulire bene le frattaglie: membrane e scarti rimasti rendono il piatto sgradevole. Non risparmia tempo sulla pulizia iniziale.
I nostri consigli
- La coratella si conserva in frigorifero per 3-4 giorni in un contenitore ermetico, e in freezer per 2-3 mesi. Riscalda lentamente a fuoco dolce, aggiungendo un cucchiaio d'acqua se la salsa è troppo densa.
- Se non trovi il polmone, puoi preparare la coratella solo con cuore e fegato: il risultato è più ricco di ferro ma leggermente più corposo. Le dosi rimangono le stesse.
- Una variante leggera prevede di saltare il vino e aggiungere un cucchiaio di aceto di vino rosso alla salsa: il sapore diventa più acido e digeribile, specialmente in estate.
- Accompagna sempre con pane bianco tostato o leggermente bagnato nella salsa: non è contorno, è parte integrante del piatto nella tradizione romana.
Quando prepararla
La coratella d'abbacchio è un piatto di primavera per eccellenza, da preparare nei giorni intorno alla Pasqua quando l'agnello giovane è al meglio e le frattaglie sono fresche e tenere. Si cucina bene anche in autunno e inverno, quando il freddo favorisce gli umidi lenti. Evita l'estate: il piatto è sostanzioso e la salsa densa non si adatta bene al caldo.
Domande frequenti
- Si può fare senza il polmone? Sì, usa solo cuore e fegato in parti uguali. Il polmone aggiunge leggerezza, ma non è obbligatorio.
- Come si puliscono le frattaglie di agnello? Sciacquale sotto acqua fredda, elimina con le mani le membrane esterne e i capillari che vedi, asciuga con carta. Non servono strumenti speciali.
- Posso usare pomodori freschi invece di pelati? Sì, se usi 500 g di pomodori rossi maturi, pelali (o rimuovi la buccia dopo 1 minuto in acqua bollente), tritateli e riduci il tempo di cottura a 30 minuti.
- Qual è il vino consigliato per bere insieme? Un rosso secco e fresco della zona (Cesanese, Barbera) oppure un bianco corposo come Trebbiano o Vermentino.
