Ingredienti
| 600 g | Frattaglie miste (polmoni, cuore, fegato) |
| 1 cipolla media | Cipolla gialla |
| 2 spicchi | Aglio |
| 3 cucchiai | Olio di oliva |
| 200 g | Polpa di pomodoro o passata |
| 500 ml | Brodo di carne o acqua |
| 1 mazzetto piccolo | Prezzemolo fresco |
| sale e pepe q.b. | Sale, pepe nero macinato |
| 4 fette | Pane tostato |
Valori nutrizionali
| 140 kcal | Energia |
| 19 g | Proteine |
| 6 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le frattaglie
Sciacqua le frattaglie sotto acqua fredda corrente, elimina le membrane visibili e i residui di sangue secco con un coltello affilato. Tagliale in pezzi di circa 3-4 cm. Metti in una pentola con acqua fredda e porta a ebollizione per 5 minuti, poi scola e risciacqua tutto sotto acqua fredda.
2
Rosolare il soffritto
Affetta finemente la cipolla e schiaccia l'aglio. Scalda l'olio in una pentola di fondo spesso a fuoco medio. Versa la cipolla e l'aglio, fai rosolare per 3-4 minuti fino a che la cipolla diventa trasparente e appena dorata ai bordi, muovendo spesso con un cucchiaio di legno.
3
Aggiungere le frattaglie
Trasferisci le frattaglie già blanch ate e asciutte nel soffritto. Aumenta il fuoco a medio-alto e fai rosolare per 5-6 minuti, mescolando di frequente, finché i pezzi perdono completamente l'umidità in superficie e iniziano a colorarsi leggermente.
4
Aggiungere il pomodoro
Versa la polpa di pomodoro o la passata e mescola bene per 2 minuti, in modo che il pomodoro aderisce ai pezzi di frattaglie. Aggiungi sale e pepe a piacere. Lascia cuocere a fuoco medio per altri 3-4 minuti, fin che il pomodoro inizia a ridursi e scurisce leggermente.
5
Coprire con il brodo
Versa il brodo o l'acqua calda fino a coprire completamente le frattaglie di circa 2 dita. Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco a medio-basso, copri con un coperchio leggermente asciutto e lascia cuocere a fuoco lento e stabile per 75-90 minuti, mescolando di tanto in tanto. Le frattaglie devono diventare molto morbide e tendere a disintegrarsi toccandole con il cucchiaio.
6
Regolare di condimento
A metà cottura circa, assaggia il brodo e regola di sale e pepe secondo il tuo gusto. Se il brodo è troppo denso, aggiungi acqua calda a poco a poco. Se rimane troppo fluido, aumenta il fuoco negli ultimi 10 minuti di cottura senza il coperchio per farlo ridurre leggermente.
7
Finire e servire
Spegni il fuoco e cospargere di prezzemolo fresco tritato finemente. Lascia riposare 2-3 minuti con il coperchio. Versa la corata nel piatto con il suo brodo, colloca accanto le fette di pane tostato. Servi ben calda.
Gusto
La corata ha un sapore pieno e robusto, senza richieste o ambiguità. Domina il sapore ferreo delle frattaglie, ammorbidito dalla lunga cottura e dal soffritto di cipolla e pomodoro che donano dolcezza di fondo. L'aglio e il prezzemolo fresco tagliano la densità e puliscono il palato tra un cucchiaio e l'altro. Si serve calda, nel brodo, accompagnata sempre da pane tostato per raccogliere il sugo. L'abbinamento tradizionale è con un vino rosso secco non invecchiato, o semplicemente con acqua a temperatura ambiente.
Benessere
- Le frattaglie contengono proteine complete e biodisponibili, in quantità pari o superiore alla carne muscolare: circa 18-20 grammi di proteine per 100 grammi di frattaglie cotte.
- Ferro eme ad alta assorbibilità è concentrato soprattutto nel fegato e nei polmoni, insieme a rame e zinco, essenziali per il trasporto di ossigeno nel sangue.
- La corata è un piatto saziante e sostanzioso per via del brodo e della percentuale proteica, ma rimane relativamente digeribile se la cottura è lunga e lenta, che ammorbidisce anche le fibre connettivali.
- Contiene vitamine del gruppo B, in particolare B12 e folati, concentrate nelle frattaglie di organi e reni.
- Abbinala con un contorno di verdure crude o cotte a vapore, e pane integrale, per aggiungere fibre che equilibrano il pasto e facilitano la digestione.
- Falso mito da sfatare: "Le frattaglie fanno male perché piene di colesterolo". Il colesterolo alimentare ha un impatto minore sulla colesterolemia rispetto ai grassi saturi e ai carboidrati raffinati. Inoltre, le frattaglie sono ricche di lecitina che aiuta il metabolismo lipidico. Non ci sono controindicazioni per chi ha valori di colesterolo normali, purché consumate con moderazione e non giornalmente. Chi ha ipercolesterolemia conclamata dovrebbe consultare il medico, ma l'esclusione totale non è fondata su evidenze scientifiche.
L'errore da non fare
Non saltare la blanchitura iniziale delle frattaglie. Se le versi direttamente in pentola senza passarle prima in acqua bollente, il brodo finale diventa scuro e torbido, carico di impurità e dal sapore sporco. Inoltre, non accelerare la cottura con il fuoco alto: le frattaglie diventano stoppacciute e si frammentano in polvere invece di restare morbide e intere. La corata ha bisogno di tempo e fuoco basso, altrimenti perde la sua consistenza caratteristica.
I nostri consigli
- Conserva la corata in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. In freezer dura fino a 2 mesi. Scongela sempre a temperatura ambiente prima di riscaldare, aggiungendo un po' d'acqua se il brodo è troppo denso.
- Alcune varianti regionali aggiungono reni interi pelati, o un battuto di vino bianco secco dopo il rossolamento delle frattaglie. Prova con mezzo bicchiere di vino, riduci per 2 minuti prima di aggiungere il pomodoro.
- Se non trovi frattaglie miste al macello, puoi usare solo fegato o solo polmoni, la ricetta funziona ugualmente. Il gusto cambia leggermente, ma rimane robusto e soddisfacente.
- Accompagna sempre con pane tostato fatto in casa o comprato fresco il giorno prima. Il pane stantissimo non assorbe il brodo bene.
Quando prepararla
La corata è un piatto da stagione fredda, da autunno inoltrato fino a febbraio. I mesi migliori sono novembre, dicembre e gennaio, quando il corpo ha bisogno di piatti caldi e nutrienti che scaldano dall'interno. È anche la ricetta della festa della macellazione tradizionale, quando le frattaglie venivano utilizzate subito. Non è adatta all'estate e ai mesi più caldi, perché il suo carattere brodoso e ricco non si sposa bene con il caldo.
Domande frequenti
- Posso usare solo un tipo di frattaglie invece che il misto? Sì, la ricetta funziona anche con solo fegato o solo polmoni. Il sapore sarà più pronunciato verso un ingrediente, ma rimane comunque buona e nutriente.
- Le frattaglie vanno sempre blanch ate prima? Sì, è un passaggio importante per pulire il prodotto e eliminare impurità che renderebbero il brodo torbido e dal sapore sgradevole.
- Quanto brodo devo usare in totale? Il rapporto base è una parte di frattaglie e mezza di brodo in volume. Se preferisci una corata più brodosa, aumenta il brodo fino al volume intero. Adatta sempre alle tue preferenze durante la cottura.
- Quale vino usare se la ricetta lo prevede? Vino bianco secco da tavola, non aromatizzato. Evita vini con sentore di quercia. Una mezza bottiglia è la giusta proporzione per 600 grammi di frattaglie.
