Ingredienti
| 800 g | Pomodori maturi a grappolo |
| 3 spicchi | Aglio |
| 60 ml | Olio extravergine di oliva |
| 8-10 foglie | Basilico fresco |
| 5 g | Sale marino fine |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato |
| Facoltativo | Cipolla mezza |
Valori nutrizionali
| 28 kcal | Energia |
| 1,2 g | Proteine |
| 1,5 g | Grassi |
| 0,2 g | di cui saturi |
| 3,5 g | Carboidrati |
| 2,2 g | di cui zuccheri |
| 1,1 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare i pomodori
Lava i pomodori, incidi una croce superficiale sulla punta. Immergi in acqua bollente per due minuti, poi trasferisci in acqua fredda. Pela la pelle, che si stacca facilmente. Taglia i pomodori a metà e togli i semi con un cucchiaio, tenendo il succo in una ciotola a parte.
2
Rosolare l'aglio
Schiaccia gli spicchi d'aglio senza pelarli. Versa l'olio in una pentola a fuoco medio, aggiungi l'aglio e la cipolla eventuale. Lascia rosolare per tre minuti finché l'aglio non inizia a dorarsi leggermente, ma non brucia.
3
Aggiungere i pomodori
Taglia i pomodori già privati dei semi in pezzi di media grandezza. Versali nella pentola con l'aglio dorato. Aggiungi il succo che hai conservato. Mescola bene e porta a ebollizione moderata.
4
Cottura lenta
Abbassa il fuoco a medio-basso e lascia sobbollire scoperto per venti minuti, mescolando ogni cinque minuti. Il sugo deve ridursi di circa un terzo e acquisire densità. Aggiungi il sale e il pepe dopo i primi dieci minuti.
5
Aggiustare il sapore
Verifica il sapore. Se troppo acido, aggiungi un pizzico di zucchero (meno di un cucchiaino). Se troppo denso, dilui con un po' d'acqua tiepida. Se poco saporito, aumenta leggermente il sale.
6
Finish con basilico
Spegni il fuoco. Strappa il basilico a mano e mescolalo nel condimento ancora caldo. Lascia riposare un minuto in modo che il profumo si sprigioni. Se preferisci una consistenza più liscia, frulla leggermente con un mixer a immersione.
7
Servire
Usa il condimento subito sulla pasta calda appena scolata, oppure conservalo in frigorifero per i giorni successivi. Se lo congelate, si mantiene anche tre mesi.
Gusto
Il sapore è equilibrato tra l'acidità naturale del pomodoro e la dolcezza che emerge dalla cottura lenta. L'aglio, non bruciato, lascia una nota profonda e aromatica senza coprire il frutto. Servito subito dopo la cottura, il sugo mantiene la freschezza. La tradizione lo vuole con basilico fresco aggiunto a fine cottura, così la pianta conserva il suo aroma volatile. Abbina perfettamente con pasta lunga o corta, ma anche con riso, verdure grigliate e secondi piatti semplici.
Benessere
- Il pomodoro contiene licopene, un carotenoide antiossidante che si concentra nella cottura: il condimento cotto, a differenza del pomodoro fresco crudo, è più ricco di questo composto.
- Presente potassio per la regolazione della pressione sanguigna, vitamina C anche dopo la cottura moderata, magnesio e tracce di calcio secondo il quantitativo di pomodori e olio.
- È un condimento leggero e facilmente digeribile, soprattutto se non troppo concentrato di grassi. Sazia moderatamente senza appesantire, ideale per pasti serali.
- Il pomodoro cotto con olio extravergine aumenta l'assorbimento della vitamina A dal grasso: la combinazione pomodoro più olio è biologicamente vantaggiosa.
- Per un pasto equilibrato, abbina il condimento a pasta integrale o riso per aggiungere fibre, e aggiungi una fonte proteica leggera come formaggio grattugiato, pesce o legumi.
- Falso mito da sfatare: Il pomodoro non fa male allo stomaco se cotto correttamente. L'acidità cruda può irritare in soggetti sensibili, ma una cottura prolungata di almeno venti minuti neutralizza gli acidi volatili. Persone con reflusso gastroesofageo dovrebbero comunque moderare le quantità, non abolire il condimento.
L'errore da non fare
Non bruciare l'aglio a fuoco alto: diventa amaro e copre tutto il resto. La cottura del condimento non deve essere precipitosa. Se cuoci troppo velocemente a fuoco alto, il pomodoro non si scioglie bene, rimane grumoso e aspro. La lentezza è il segreto: venti o trenta minuti permettono agli acidi di addolcirsi naturalmente e all'olio di amalgamarsi con il frutto.
I nostri consigli
- Conserva il condimento in un barattolo di vetro chiuso in frigorifero fino a sei giorni. Se lo versi in vaschette per cubetti di ghiaccio, congela in porzioni da 100 ml: utile per cucinate veloci.
- Se non trovi basilico fresco, omettilo piuttosto che usare quello secco durante la cottura. L'essiccato brucia e diventa terroso. Puoi aggiungere un piccolo rametto di prezzemolo a metà cottura per una nota più delicata.
- Questa ricetta è una base versatile: aggiungi peperoncino, acciughe, capperi o olive a metà cottura per varianti regionali. Il condimento rimane sempre leggero e digeribile.
- Usa solo pomodori maturi e di stagione. I pomodori colti acerbi e maturati in frigorifero hanno meno sapore e più acidità residua.
Quando prepararla
Il condimento di pomodoro si prepara meglio da giugno a settembre, quando i pomodori sono al massimo della stagione, dolci e aromatici. A ottobre si può ancora fare con i pomodori tardivi. Nei mesi invernali, se usi pomodori di serra o in scatola, il risultato perde carattere ma rimane funzionale per i piatti di tutti i giorni.
Domande frequenti
- Posso usare pomodori in scatola? Sì, se interi o a pezzi di buona qualità. Togli l'eccesso di liquido iniziale e riduci la cottura a quindici minuti. Il sapore sarà meno fresco, ma il sugo rimane valido.
- Che differenza c'è fra questo condimento e il sugo al pomodoro? Il condimento è più leggero, meno cotto e meno concentrato. Il sugo è più denso, cotto un'ora o più, e spesso contiene concentrato di pomodoro o pancetta. Questo è un piatto quotidiano.
- Quanto olio mettere? Sessanta millilitri per 800 grammi di pomodori è la proporzione standard. Se preferisci meno grasso, scendi a quaranta, ma il sugo perderà cremosità e sapore.
- Posso aggiungere aglio mentre cuoce? Sconsigliato. Aggiungilo all'inizio rossolato, non a metà cottura, altrimenti rimane acerbo oppure bruciacchia nei minuti finali.
