Ingredienti
| 500 g | Farina di tipo 0 |
| 300 ml | Acqua tiepida |
| 10 g | Sale fine |
| 3 g | Lievito di birra secco |
| 800 g | Cipolle gialle medie |
| 120 ml | Olio extravergine di oliva |
| 15 g | Sale marino grosso |
| 1 presa | Pepe nero macinato fresco |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 5 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 1,5 g | di cui saturi |
| 25 g | Carboidrati |
| 5 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare l'impasto
In una ciotola mescola l'acqua tiepida con il lievito fino a scioglierlo. Aggiungi la farina e il sale fine, impastando fino a ottenere un composto liscio e omogeneo. Non deve essere molto elastico. Copri con un panno umido e lascia lievitare a temperatura ambiente per almeno tre ore, finché il volume non raddoppia.
2
Preparare le cipolle
Sbuccia le cipolle e affettale sottilmente. Scaldare 100 ml di olio extravergine in una padella ampia e aggiungi le cipolle. Cuoci a fuoco basso per circa 20-25 minuti, mescolando di frequente, finché le cipolle non diventano dolci e color ambrato. Aggiungi sale fino e pepe nero. Le cipolle devono restare morbide e quasi caramellate, senza bruciare.
3
Stendere in teglia
Trasferisci l'impasto su una teglia rettangolare da 35x25 cm leggermente oleata. Con le dita umide di acqua, stendi l'impasto fino a coprire il fondo della teglia in modo uniforme, spingendo delicatamente. Non deve essere sottilissimo, mantieni uno spessore di circa 1 cm.
4
Riposare prima di cuocere
Copri la teglia con un panno e lascia riposare per altri 30-40 minuti a temperatura ambiente. In questo tempo l'impasto aumenterà leggermente di volume e acquisterà una consistenza ancora più soffice.
5
Aggiungere le cipolle
Distribuisci le cipolle calde su tutta la superficie della focaccia in modo uniforme, compreso il loro olio di cottura. Non pressare troppo. Cospargere il sale marino grosso sulla superficie e bagnare con i restanti 20 ml di olio extravergine.
6
Cuocere
Inforna a 220°C per circa 25-35 minuti, finché la focaccia non diventa dorata e la crosta appare leggermente croccante sui bordi. I tempi variano in base al forno, controlla da metà cottura in poi per evitare un'eccessiva doratura.
7
Finire e servire
Estrai la focaccia dal forno e versaci un filo extra di olio extravergine a crudo sulla superficie. Lascia riposare cinque minuti prima di servire. Taglia in quadretti e servi a temperatura ambiente.
Gusto
Il sapore è delicatamente agrodolce, con la cipolla come assoluta protagonista. Le cipolle dolci, cotte lentamente fino a diventare quasi confettate, rilasciano note zuccherine bilanciate dal sale marino e dall'aroma dell'olio extravergine. La pasta di base è neutra e soffice, permettendo alla cipolla di dominare senza concorrenza. Si serve spesso a temperatura ambiente come antipasto o piatto unico leggero, e si accompagna bene con vini bianchi freschi o semplicemente con un bicchiere d'acqua.
Benessere
- La cipolla è ricca di fibre prebiotiche che nutrono la flora intestinale e fornisce vitamina C per il sistema immunitario, con meno di 40 calorie per 100 grammi.
- Contiene potassio e manganese, minerali importanti per il metabolismo e la salute ossea.
- La focaccia è generalmente leggera e digeribile se preparata con lievitazione naturale, poiché la lunga lievitazione rende il glutine più disponibile all'assorbimento.
- La cottura lenta della cipolla riduce i composti solforosi volatili responsabili del bruciore digestivo, rendendola più delicata sullo stomaco rispetto alla cipolla cruda.
- Abbinala a un contorno di verdure crude o cotte per un pasto completo e saziante, oppure mangiala da sola come spuntino sostanzioso.
- Falso mito da sfatare: la cipolla non provoca il bruciore di stomaco in tutti, specialmente se cotta a lungo. Chi soffre di riflusso acido dovrebbe evitare la cipolla cruda, ma quella caramellata è generalmente più tollerata. Non è un alimento proibito per chi digerisce bene; dipende dalla sensibilità individuale.
L'errore da non fare
Non accelerare la cottura della cipolla a fuoco alto o non coprir la padella: la cipolla deve cuocere lentamente e dolcemente, altrimenti diventa amara o brucia ai bordi. Se la cipolla non è ben caramellata, il piatto perde la sua anima dolce. Inoltre, non usare olio raffinato: il sapore finale dipende quasi completamente dalla qualità dell'olio extravergine, che deve essere presente e riconoscibile.
I nostri consigli
- Conserva la focaccia in frigorifero per tre giorni in un contenitore ermetico o avvolta in carta alimentare. Riscaldala in forno a 180°C per 10 minuti per recuperare la croccantezza.
- Prepara le cipolle il giorno prima e conservale in frigorifero: il giorno successivo potrai stendere l'impasto, farlo lievitare e cuocere tutto in una sessione.
- Aggiungi uno spicchio di aglio o qualche acciuga sminuzzata tra le cipolle per un gusto ancora più profondo, se gradito.
- Se preferisci una focaccia ancora più sottile e croccante, stendila in teglie più larghe oppure dividi l'impasto in due teglie anzichè una.
Quando prepararla
La «coca ca' cipolla» è perfetta tutto l'anno, ma è particolarmente gradita in autunno e inverno quando le cipolle sono al massimo della loro dolcezza. Prepararla durante la stagione fredda crea anche un'atmosfera accogliente grazie al profumo della cipolla che si diffonde per la casa.
Domande frequenti
- Posso usare il lievito istantaneo al posto del lievito di birra secco? Sì, usa 1 cucchiaino raso di lievito istantaneo sciolto direttamente nella farina. I tempi di lievitazione potrebbero dimezzarsi, controlla il volume dell'impasto.
- Le cipolle restano crude in parte? No, se cotte a fuoco basso per almeno 20 minuti diventano interamente morbide e dolci. Il fuoco deve essere sempre moderato.
- Quale tipo di cipolla usare? Le cipolle gialle o rosse dolci sono le migliori. Evita le cipolle bianche molto piccanti. Le dolci caramellano meglio.
- Posso congelare la focaccia? Sì, una volta fredda avvolgila bene in pellicola trasparente e congelala fino a un mese. Scongela a temperatura ambiente e riscalda leggermente in forno prima di servire.
