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Cipolla di Trapani ripiena
Preparazione
25 min
Cottura
45 min
Difficoltà
media
Porzioni
4 persone
Costo
medio
Stagione
primavera, autunno, inverno
Ingredienti
| 4 cipolle grandi | Cipolla di Trapani o Vidalia, intere con radice |
| 250 g | Carne macinata mista di vitello e maiale |
| 60 g | Pangrattato |
| 80 g | Formaggio stagionato grattugiato, tipo Pecorino o Caciocavallo |
| 1 uovo intero | Uovo |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 150 ml | Sugo di pomodoro naturale o passata |
| 1 spicchio | Aglio |
| Q.B. | Sale marino fino |
| Q.B. | Pepe nero macinato fresco |
| 15 g | Prezzemolo fresco tritato |
Valori nutrizionali
| 85 kcal | Energia |
| 7 g | Proteine |
| 4,5 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 6 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le cipolle
Poni le cipolle intere in una pentola con acqua fredda salata e porta a ebollizione. Cuoci per 20 minuti fino a che non risultino parzialmente tenere ma ancora compatte. Scola e lascia raffreddare. Quando sono tiepide, taglia una calotta superiore di circa 1 centimetro e ricava il centro con un cucchiaio, lasciando uno strato di cipolla di almeno mezzo centimetro di spessore come parete.2
Preparare il ripieno
In una ciotola mescola la carne macinata con 40 grammi di pangrattato, l'uovo intero, 60 grammi di formaggio grattugiato, sale e pepo nero. Mescola fino a amalgamare il composto senza pressare eccessivamente. La consistenza deve restare soffice.3
Riempire le cipolle
Prendi il ripieno con le mani leggermente umide e distribuiscilo all'interno di ogni cipolla, pressando leggermente in modo che riempia lo spazio ma non tracimi. La cipolla non deve scoppiare durante la cottura.4
Preparare il forno
Scalda il forno a 180 gradi. Disponi le cipolle ripiene in una pirofila unta di olio, versando il resto dell'olio intorno. Aggiungi il sugo di pomodoro e lo spicchio d'aglio schiacciato. Sala il sugo.5
Gratinare in superficie
Mescola i 20 grammi di pangrattato rimasti con 20 grammi di formaggio e cospargili sulla sommità di ogni cipolla ripiena. Questo creerà una crosticina dorata durante la cottura.6
Cuocere al forno
Inforna a 180 gradi per 40-45 minuti. Le cipolle devono risultare morbide e il pangrattato in superficie dorato. Se il sugo minaccia di asciugarsi troppo, aggiungi mezzo bicchiere di acqua tiepida a metà cottura.7
Rifinire e servire
Estrai dal forno e lascia riposare 5 minuti prima di servire. Distribuisci il prezzemolo fresco tritato sulla superficie e versa il sugo di cottura intorno a ogni cipolla nel piatto.Gusto
Il sapore è dolciastro dalla cipolla cotta, equilibrato dalla carnosità della carne e dalla piccantezza del formaggio stagionato. L'aroma che sale dal forno è quello inconfondibile dell'aglio e della cipolla soffritti insieme. Serve tiepida o a temperatura ambiente, accompagnata magari da un contorno semplice come insalata verde o pane sciapo. In Sicilia si sposa bene con un rosato locale leggero.
Benessere
- La cipolla fresca contiene quercetina, un polifenolo con proprietà antinfiammatoria naturale presente soprattutto nella buccia esterna.
- Apporta potassio e vitamina C, anche se parte della C si riduce con la cottura. Il contenuto di calcio e ferro varia secondo il formaggio utilizzato.
- È un piatto moderatamente saziante grazie alla carne e al formaggio, ma rimane leggero se non esagerato con il ripieno grasso. La cipolla cotta è facilmente digeribile.
- La cipolla contiene inulina, una fibra prebiotica che favorisce l'equilibrio della flora intestinale, soprattutto se consumata regolarmente in piccole quantità.
- Abbinalo a una verdura cruda per completare il pasto con fibre e vitamine, oppure con un piatto di legumi per aumentare le proteine vegetali.
- Falso mito da sfatare: le cipolle ripiene non sono vietate a chi ha problemi di acidità di stomaco. La cipolla cotta a lungo perde gran parte dei composti irritanti e diventa ben tollerata. Chi soffre di reflusso dovrebbe evitare il consumo di cipolla cruda e fritta, non quella bollita al forno per almeno 40 minuti.
L'errore da non fare
Non cuocere le cipolle a lungo nella prima bollita. Se le cuoci per 30-40 minuti diventano troppo molli e il guscio si rompe facilmente quando cerchi di svuotarle. Basta una precottura di 15-20 minuti per ammorbidirle il giusto. L'altro errore comune è riempire le cipolle eccessivamente di carne: il ripieno durante la cottura al forno si ritira leggermente e se è troppo abbondante spilla fuori dal lato.
I nostri consigli
- Conserva le cipolle ripiene cotte in frigorifero coperte per 2-3 giorni. Puoi congelarle anche crude, già ripiene, avvolgendole singolarmente in pellicola: cuocile poi dal congelato aggiungendo 10 minuti al tempo di cottura.
- Sostituisci la carne macinata con un mix di carne tritata e legumi lessati, oppure con sola carne di vitello più magra se preferisci ridurre i grassi saturi.
- Usa formaggio Ragusano o Tuma di pecora al posto del Pecorino per una variante regionale ancora più marcata. Se usi formaggio molto stagionato riduci la quantità a 60 grammi.
- Se non trovi cipolla di Trapani, va bene anche una cipolla dolce tipo Vidalia o una cipolla rossa di Tropea. Evita la cipolla bianca comune, troppo piccante e acida.
Quando prepararla
Questo piatto viene meglio in primavera e autunno quando le cipolle dolci sono più facilmente reperibili nei mercati e hanno una texture migliore. Rimane appropriato anche in inverno come secondo sostanzioso. L'estate lo puoi proporre tiepido o a temperatura ambiente come piatto da portare in tavola freddo insieme a altri antipasti se fatto il giorno prima.
Domande frequenti
- Posso preparare le cipolle ripiene il giorno prima? Sì, montale il giorno prima, avvolgile in pellicola in frigorifero, e inforna il giorno stesso. Se le cuoci interamente in anticipo riscaldale a 160 gradi per 15 minuti prima di servire.
- Qual è la differenza tra cipolla di Trapani e cipolla dolce comune? La cipolla di Trapani ha un gusto più dolce e meno pungente, polpa più zuccherina naturalmente e conservabilità leggermente migliore. Se non la trovi, qualsiasi cipolla dolce va bene, ma potrebbe avere un fondo più amaro.
- Devo pulire bene le foglie esterne della cipolla? Sì, togliere i primi 2-3 strati scuri e rovinati prima di bollire. Le foglie sane rimangono intatte e servono da contenitore durante la cottura.
- Il ripieno rimane compatto o diventa una pappa? Rimane compatto se non aggiungi troppo liquido e se usi pangrattato non umido. L'uovo lo legherà perfettamente durante la cottura, creando una consistenza simile a una polpettone.
