Ingredienti
| 1 kg | Cipolle bianche o dorate, non troppo piccole |
| 200 ml | Olio extravergine di oliva |
| 80 ml | Aceto di vino bianco |
| 15 g | Sale grosso marino |
| 3 foglie | Alloro fresco |
| 2 rametti | Timo fresco, o 1 cucchiaino di timo secco |
| 6 grani | Pepe nero in grani |
| 2 | Chiodi di garofano |
Valori nutrizionali
| 68 kcal | Energia |
| 0,9 g | Proteine |
| 4,2 g | Grassi |
| 0,6 g | di cui saturi |
| 7,5 g | Carboidrati |
| 4,1 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 1,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le cipolle
Pela le cipolle, asporta gli strati esterni più robusti, mantieni un poco di radice. Taglia ogni cipolla a fette di mezzo centimetro di spessore, eliminando il nucleo duro del torsolo se è molto spesso. Impiega dieci minuti.
2
Cuocere le cipolle a fuoco bassissimo
Versa l'olio in una padella ampia e fonda, scalda a fuoco medio, aggiungi tutte le fette di cipolla e il sale. Abbassa il fuoco al minimo assoluto e copri con un coperchio leggermente inclinato. Mescola ogni dieci minuti con un cucchiaio di legno. Cuoci per quaranta cinquanta minuti finché le cipolle non diventano morbidissime, quasi una crema, senza prendere colore. Non devono dorare, solo imbiondire leggermente.
3
Aggiungere aceto e spezie
Quando le cipolle sono quasi liquide, accresci il fuoco leggermente, aggiungi l'aceto di vino bianco versandolo poco alla volta. Aggiungi contemporaneamente il pepe, i chiodi di garofano, l'alloro e il timo. Mescola per cinque minuti, lasciando che il tutto si riduca leggermente e l'aceto si amalgami alla cipolla e all'olio.
4
Far raffreddare e riposare
Spegni il fuoco e lascia raffreddare dentro la padella per almeno trenta minuti a fuoco spento, mescolando di tanto in tanto. Il sapore agrodolce si sviluppa man mano che la conserva si raffredda e le spezie rilasciano aroma.
5
Invasare e conservare
Trasferisci la cipolla cotta nei barattoli di vetro sterilizzati, con coperchio a vite, distribuendo il soffritto e l'olio in modo uniforme. Lascia un centimetro di spazio sotto il coperchio. Chiudi bene e conserva in frigorifero per almeno tre giorni prima di servire. Durante questi tre giorni i sapori si integrano completamente.
6
Controllo finale di conservazione
Se noti alla riapertura del barattolo odore acido anomalo o segni di muffa bianca, il conservato non è idoneo. Se tutto è a posto, puoi servirlo direttamente dal frigorifero alla temperatura che preferisci.
Gusto
Il sapore è agrodolce, acido quel tanto che basta per far risaltare la dolcezza naturale della cipolla cotta a fuoco molto lento. L'olio scioglie la dolcezza in bocca, l'aceto la taglia netta. Si serve a temperatura ambiente come contorno per formaggi stagionati, per carni bollite o come condimento per pane tostato. Tradizionalmente accompagna i secondi di pesce bollito, soprattutto il baccalà lessato. Una cucchiaiata sopra una fetta di pane casereccio è già un piatto completo.
Benessere
- La cipolla cruda e cotta fornisce quercetina, un flavonoide che contrasta le infiammazioni lievi, e allicina in piccole quantità dopo la cottura.
- Ricca di potassio, magnesio e fosforo, minerali che supportano la regolarità cardiaca e muscolare. Un barattolo da cento grammi copre circa il dieci percento del fabbisogno giornaliero di potassio.
- Leggera e molto digeribile: la cipolla cotta lunga è quasi liquida nel tessuto, facile da smaltire anche in caso di stomaco sensibile. Un conservato, non fresco, causa meno fermentazione.
- Contiene inulina, una fibra prebiotica poco conosciuta che nutre i batteri benefici dell'intestino, soprattutto dopo cottura lenta e conservazione in aceto.
- Abbinala a formaggi duri, salumi stagionati o pane integrale per un pasto equilibrato che combina proteine, fibre e grassi sani.
- Falso mito da sfatare: «La cipolla sott'olio è pesante per il fegato». Non è vero. L'aceto aiuta la digestione dei grassi, e la quantità di olio per porzione è minima se la conserva è preparata secondo tradizione. Le persone con reflusso acido devono limitare l'aceto, non il piatto intero. Chi ha calcoli biliari deve consultare il medico, non eliminare il conservato in automatico.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere la cipolla a fuoco troppo alto o scoperta. Questo provoca che le cipolle si dorino uniformemente, perdano la consistenza carnosa e il piatto diventi amarognolo. Le cipolle devono cuocere in umido, quasi in sudore, restando pallide e diventando via via più morbide. Se il fuoco è troppo forte, l'olio friggla la cipolla invece di cuocerla nel suo stesso succo, e la cipolla si sgonfia e diventa dura come carta vetrata. Controlla ogni dieci minuti che il fondo della padella non si asciughi completamente.
I nostri consigli
- Il conservato si mantiene in frigorifero per due mesi in un barattolo ben chiuso. Se lo usi con frequenza, tieni il cucchiaio sempre pulito per evitare contaminazioni. Dopo un mese verifica che rimanga immerso in olio fino al bordo, se l'olio scende aggiungi un poco di olio tiepido.
- Puoi preparare una variante campana aggiungendo alla fine della cottura uno spicchio di aglio grattugiato e un pizzico di peperoncino rosso, se gradisci piccantezza. L'aglio deve riposare insieme alle cipolle per almeno tre giorni.
- Abbina la cipolla di Marano sott'olio a formaggi a pasta dura come pecorino, caciocavallo o provolone stagionato. È eccellente anche su pane casereccio tostato con un filo di olio di oliva nuovo.
- Se hai poco aceto bianco, puoi sostituirlo con aceto di mele in proporzione uguale. Il sapore sarà leggermente più rotondo e meno aspro.
- Conserva il barattolo aperto sempre in frigorifero a tre gradi, mai a temperatura ambiente dopo l'apertura. Se ami il conservato più acido, aggiungi due cucchiai di aceto direttamente nel barattolo dopo tre giorni.
Quando prepararla
La «cipolla di Marano sott'olio» si prepara tutto l'anno, ma è particolarmente adatta in autunno e inverno quando le cipolle sono più dolci e meno pungenti. Se prevedi di conservarla a lungo, preparala a fine estate o inizio autunno, quando le cipolle da conserva sono già state raccolte da qualche mese e hanno perso umidità. In primavera e estate le cipolle sono più acquose, il conservato dura meno tempo. È un'ottima idea prepararne una o due porzioni in vista di cene con amici, perché il conservato finito rimane fresco in frigorifero fino al giorno della cena.
Domande frequenti
- Posso preparare la cipolla senza aceto? Sconsiglio vivamente. L'aceto è conservante e dà il sapore caratteristico agrodolce. Senza aceto il conservato non si manterrebbe nemmeno una settimana in frigorifero e il gusto risulterebbe solo dolciastro.
- La cipolla deve essere completamente ricoperta d'olio? Sì, sempre. La parte di cipolla esposta all'aria può ossidarsi. Se al momento di servire l'olio è diminuito, aggiungi un poco di olio tiepido fino a coprire completamente le fette.
- Quanta cipolla dimagrisce durante la cottura? Una cipolla perde circa il quaranta percento di peso secco durante la cottura lenta. Per questo da un chilo di cipolla fresca ottieni circa seicento grammi di conservato finito. Il peso esatto dipende dal grado di disidratazione della cipolla di partenza.
- Posso congelare il conservato? Non è consigliato. Il congelamento danneggia la struttura delicata della cipolla cotta e l'olio si separa. Conserva sempre in frigorifero a tre gradi.
- È possibile preparare il conservato senza alloro e timo? Certo. Se non hai erbe fresche, puoi prepararlo con solo sale, pepe e aceto. Il profumo sarà più semplice ma il sapore agrodolce rimane identico. L'alloro e il timo sono un'aggiunta, non un obbligo.
