Ingredienti
| 1,2 kg | Cinghiale in pezzi da 200 g circa (spalla o coscia) |
| 750 ml | Vino rosso secco robusto |
| 400 g | Pomodori pelati in scatola |
| 2 carote medie | Carota pulita e tagliata in rondelle spesse |
| 3 gambi | Sedano tagliato in pezzi da 3 cm |
| 1 cipolla grande | Cipolla gialla intera non sbucciata |
| 60 ml | Olio extravergine di oliva |
| 2 foglie | Alloro fresco |
| 1 rametto | Rosmarino fresco |
| 6 bacche | Ginepro |
| 2 cucchiai | Concentrato di pomodoro |
| Quanto basta | Sale marino e pepe nero macinato fresco |
Valori nutrizionali
| 210 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 4,5 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 1,1 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Pulisci i pezzi di cinghiale da eventuali frammenti di osso o pelle residua. Asciugali bene con carta assorbente. Sala e pepali generosamente su tutti i lati almeno 10 minuti prima di cuocere, in modo che il sale penentri le fibre.
2
Rosolare la cacciagione
Scalda l'olio in una cocotta di ghisa o acciaio inossidabile su fuoco medio-alto. Quando fuma leggermente, adagia i pezzi di cinghiale uno alla volta. Rosola per 4-5 minuti per lato fino a formare una crosta bruno scura. Tira da parte su un piatto, non cuocere completamente.
3
Soffriggere le verdure
Nel grasso rimasto in cocotta, aggiungi la cipolla intera non sbucciata, la carota e il sedano. Rosola per 3 minuti mescolando, finché le verdure iniziano a colorarsi ai bordi. Il soffritto deve restare consistente, non ridotto in poltiglia.
4
Sfumare col vino
Versa il vino rosso sulla verdura e sulla carne. Lascia che il vino bolla vivacemente per 2-3 minuti, in modo che l'alcol evapori e rimangano i tannini e gli aromi. Aggiungi il concentrato di pomodoro e mescola bene per distribuirlo nel fondo.
5
Aggiungere i pomodori e gli aromi
Versa i pomodori pelati con il loro succo. Aggiungi le foglie di alloro, il rametto di rosmarino intero e le bacche di ginepro. Mescola tutto e porta il liquido a un leggero bollore. Il livello del sugo deve arrivare fino a tre quarti dell'altezza della carne.
6
Cuocere in forno
Copri la cocotta con un coperchio. Sposta in forno già riscaldato a 150 gradi. Cucina per 3 ore, controllandone il progredire ogni 45 minuti. Se il sugo evaporasse troppo, aggiungi mezzo bicchiere di acqua tiepida. La carne è pronta quando si sfonda con una forchetta senza opporre resistenza.
7
Rifinire il sugo
Estrai la cocotta dal forno e togli il coperchio. Scarta il rametto di rosmarino, le foglie di alloro e le bacche di ginepro. Assaggia e correggi di sale se necessario. Se il sugo è troppo liquido, poni la cocotta sul fuoco medio e riduci per 10-15 minuti scoperta, mescolando ogni tanto fino alla densità desiderata.
Gusto
Il cinghiale in umido ha un sapore pieno e robusto, con le note amare e tanniniche del vino che si sposano alla dolcezza sottile della carota cotta. La carne ha un gusto selvatico caratteristico, smorzato dalla lunga cottura e dal sugo che avvolge ogni fibra. Si serve direttamente nel piatto fondo con il sugo, tradizionalmente accompagnato da polenta cremosa o pane tostato per assorbire il fondo di cottura.
Benessere
- La carne di cinghiale contiene proteine nobili e complete, circa 22 grammi per 100 grammi di carne cotta, con aminoacidi essenziali necessari al mantenimento della massa muscolare.
- Ricco di ferro eme, il tipo di ferro facilmente assimilabile dal nostro corpo, e di vitamine del gruppo B, in particolare la B12 indispensabile per il sistema nervoso.
- La cottura lenta dell'umido rende la carne particolarmente digeribile perché il collagene si trasforma in gelatina, facile da assimilare anche per stomaci sensibili.
- Contiene selenio e zinco, minerali che supportano il sistema immunitario e le funzioni cognitive, presenti naturalmente nella selvaggina più che nella carne domestica.
- Abbinato a verdure di stagione e accompagnato da polenta integrale, crea un pasto equilibrato e saziante, adatto anche a chi pratica sport.
- Falso mito da sfatare: La carne di cacciagione non è tossica se consumata con moderazione. Il cinghiale selvatico può accumulare piombo se cacciato con munizioni al piombo, ma questo è un problema di provenienza controllabile, non di tossicità intrinseca della specie. Scegli sempre fornitori certificati e tracciati.
L'errore da non fare
Non saltare il rosolamento iniziale della carne. Una crosticina scura non è bruciatura, è il risultato della reazione di Maillard che sigilla i succhi e sviluppa il sapore di fondo del piatto. Se cuoci subito in umido senza rosolare, la carne diventa grigiastra e insipida. Anche il vino deve bollire a lungo per perdere l'alcol crudo, che stonava con la delicatezza della selvaggina cotta.
I nostri consigli
- Il cinghiale in umido si conserva in frigorifero fino a 4 giorni in un contenitore ermetico, separando la carne dal sugo per evitare che si ammollisca eccessivamente. Congela il sugo e la carne in porzioni da 300 grammi per recuperare facilmente i pasti successivi.
- Una variante diffusa prevede l'aggiunta di 100 grammi di olive nere denocciolate negli ultimi 20 minuti di cottura, per una nota salata e leggermente amara che contrasta il sugo dolciastro.
- Accompagna sempre con polenta cremosa preparata con brodo di carne, oppure con pane integrale appena toastato. Il sugo denso è fatto per essere assorbito e non per restare nel piatto.
- Se trovi difficoltà a reperire cinghiale fresco, chiedi in macelleria cinghiale d'allevamento certificato. Ha sapore leggermente più tenue della selvaggina di bosco, ma la cottura lenta lo arricchisce comunque.
Quando prepararla
Il cinghiale in umido è un piatto tipicamente invernale e autunnale. Si prepara bene nei mesi da settembre a marzo, quando il clima freddo consente una lunga cottura in forno senza surriscaldare la cucina, e quando la selvaggina è di stagione. È perfetto per cene in famiglia intorno alle festività, quando si ha tempo e spazio per una cottura lenta che riempie la casa di profumi ricchi.
Domande frequenti
- Posso usare al posto del cinghiale la spalla di capriolo o cervo? Sì, entrambi funzionano, ma riducono il tempo di cottura a 2 ore e mezza perché la carne è più magra e cuoce più rapidamente. Aggiungi un cucchiaio di burro nel sugo finale se risultasse troppo asciutto.
- Qual è il vino rosso migliore per questo piatto? Usa un vino strutturato e invecchiato come Sangiovese, Barbera, Montepulciano o un Bordeaux. Evita vini giovani e acidi che stoneranno. Il vino con corpo sostiene il sapore della selvaggina senza coprirlo.
- Se il sugo rimane troppo liquido anche dopo la riduzione, cosa faccio? Sciogli un cucchiaio di maizena in un cucchiaio di acqua fredda e versalo nel sugo bollente, mescolando per 2 minuti. Attenzione a non aggiungerne troppo, il sugo deve restare vellutato, non denso come una salsa appiccicatizia.
- Quante ore esatte serve lasciare marinare prima la carne? Non è obbligatorio marinare il cinghiale per questo umido, la cottura lunga compensa. Se vuoi, lascia i pezzi in vino rosso con verdure per 12-24 ore in frigorifero, poi scola bene e procedi come indicato, usando vino fresco per la cottura.
