Ingredienti
| 500 g | Farina di grano tenero tipo 0 |
| 350 ml | Acqua tiepida |
| 10 g | Sale fino |
| 3 g | Lievito di birra secco |
| 150 g | Olive nere denocciolate |
| 15 ml | Olio extravergine di oliva |
| 5 g | Zucchero |
Valori nutrizionali
| 265 kcal | Energia |
| 8 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 50 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Impasto
Sciogliere il lievito e lo zucchero in 50 ml di acqua tiepida, aspettare 5 minuti finché non diventa leggermente spumoso. Versare in una terrina la farina, aggiungere il sale dall'altro lato (non a contatto col lievito). Unire l'acqua con il lievito e il resto dell'acqua poco alla volta, mescolando con le mani fino a ottenere un impasto molto umido e appiccaticcio. Non deve diventare liscio come quello di una pagnotta, deve rimanere ruvido e difficile da lavorare.
2
Riposo iniziale
Coprire con un canovaccio umido e lasciare riposare 30 minuti a temperatura ambiente. L'impasto comincerà a gonfiarsi leggermente.
3
Incorporare le olive
Asciugare bene le olive con carta assorbente. Spolverare l'impasto con un po' di farina, eseguire pieghe delicate dall'esterno verso il centro 4-5 volte, infilando le olive man mano all'interno durante le pieghe. Non mescolare violentemente: le olive si romperebbero. Le pieghe devono essere dolci e continuative.
4
Lievitazione fredda
Coprire nuovamente e lasciare lievitare in frigorifero per 18-24 ore. Se non hai tempo, puoi fare 2 ore a temperatura ambiente poi 12 ore in frigorifero, ma il risultato è migliore con 18-24 ore dal freddo.
5
Divisione e prelievitazione
Estrarre l'impasto dal freddo 2 ore prima di infornare. Dividere l'impasto in due pezzi usando un coltello bagnato. Non piegare, lasciare che rimangano informi e irregolari. Disporre su carta da forno, coprire con un canovaccio e far riposare 1 ora finché non aumenta di volume del 50 per cento circa.
6
Preparazione al forno
Accendere il forno a 220 gradi circa 30 minuti prima. Inserire una teglia con acqua sul fondo per creare vapore. Vaporizzare i pani con acqua usando uno spruzzino.
7
Cottura
Trasferire i pani sulla pietra refrattaria o su una teglia calda con la carta da forno. Cuocere 25-30 minuti fino a quando la crosta è dorata e il fondo suona vuoto quando picchiettato. La crosta deve essere croccante, non morbida.
Gusto
Il sapore è salato giusto, con la tenerezza del pane morbido e la piccantezza decisa dell'oliva. L'olio che le olive rilasciano durante la cottura penetra nella mollica, regalando un retrogusto ricco. Si mangia bene a colazione inzuppata nel latte, come accompagnamento a zuppe tiepide, o anche da sola a metà mattina con un formaggio fresco.
Benessere
- La farina di grano tenero apporta carboidrati complessi e una piccola quota di proteine vegetali. Le olive aggiungono grassi monoinsaturi, quelli benefici per il profilo lipidico.
- Le olive contengono potassio, ferro e magnesio. Il pane intero fornisce calcio se lievitato a lungo, perché l'acido fitico della farina si degrada con il tempo.
- È un pane saziante ma non pesante. L'alto contenuto d'acqua nell'impasto lo rende leggero di digerire, anche se sostanzioso al morso.
- La fermentazione lunga (18-24 ore) riduce l'indice glicemico del pane e migliora la biodisponibilità dei minerali.
- Perfetto come piatto unico con verdure grigliate, formaggi e salumi. Accompagna bene i piatti di pesce e le zuppe di legumi.
- Falso mito da sfatare: il pane non gonfia lo stomaco se preparato correttamente. La pancia dopo il pane dipende da fermentazione insufficiente o dalla fretta di mangiare. Una ciabatta lievitata bene, masticata lentamente, non causa gonfiore. Chi soffre di celiachia deve evitarla: contiene glutine come tutti i pani tradizionali di grano.
L'errore da non fare
Non mescolare troppo l'impasto una volta incorporate le olive. Molti cercano di distribuirle uniformemente mescolando come con un impasto normale, ma questo rompe le olive e crea una poltiglia brunasta dentro il pane. Le olive devono rimanere intere, quindi aggiungerle con pieghe dolci e lasciarle dove cadono, anche se non uniformi. Anche impastare troppo all'inizio rende l'impasto duro e difficile: deve rimanere appiccaticcio fino in fondo.
I nostri consigli
- La ciabatta si conserva in un sacchetto di carta due giorni dopo la cottura. Passati due giorni diventa secca e rigida: in quel caso usarla grattugiata per il pane grattugiato. Si può congelare intera fino a tre mesi, avvolta in carta stagnola.
- Se non ami le olive nere, usa olive verdi denocciolate o un mix. Puoi anche aggiungere rosmarino secco (un cucchiaio) o semi di finocchio (mezzo cucchiaio) durante l'impasto.
- La carta da forno è importante: la ciabatta ha un impasto molto umido e rischia di attaccarsi alla teglia. Trasferisci il pane sulla carta già nel cestino di lievitazione.
- Se durante la cottura il fondo rimane troppo chiaro dopo 20 minuti, sposta la teglia in posizione più bassa del forno per i ultimi 5 minuti.
Quando prepararla
La ciabatta alle olive è perfetta in primavera e autunno, quando le temperature non sono troppo alte (l'impasto lievita meglio fra i 18 e i 22 gradi). D'estate puoi farla comunque usando acqua più fredda e frigorifero ancora prima. D'inverno richiede più tempo di lievitazione a causa del freddo, quindi conta 24-30 ore totali.
Domande frequenti
- Posso usare il lievito madre invece del lievito di birra? Sì, ma riduci i tempi di lievitazione in frigorifero a 12-16 ore se usi 100 g di lievito madre attivo e ben rinfrescato. La ricetta è più delicata, inizia con meno quantitativo.
- L'impasto rimane troppo liquido. È normale? Sì, la ciabatta è un impasto bagnato volontariamente. Se non riesci a maneggiarlo, non aggiungere farina: aspetta che riposi 30 minuti, diventerà un po' più coeso e meno frustrante da lavorare.
- Come faccio a sapere se è lievitata abbastanza? Schiaccia delicatamente la superficie con un dito: deve lasciare un'impronta che non ritorna subito al posto. Se ritorna completamente, non è ancora pronta.
- Puoi fare la ciabatta senza impastare a mano? Sì, mescola gli ingredienti con un cucchiaio in una ciotola grande, copri e lascia riposare. Le pieghe si fanno sempre a mano, non serve planetaria per questa ricetta.
