Ingredienti
| 800 g | Capretto a pezzi (spalla, collo, costolette) |
| 320 g | Cavatappi pasta secca |
| 150 g | Cipolla gialla |
| 100 g | Carota |
| 80 g | Sedano |
| 400 g | Pomodori pelati |
| 300 ml | Vino rosso secco |
| 30 ml | Olio extravergine di oliva |
| 1 rametto | Rosmarino fresco |
| 2 foglie | Alloro |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato |
| Quanto basta | Sale |
| 80 g | Pecorino romano grattugiato |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 6 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il soffritto
Pulisci cipolla, carota e sedano, tritali finemente. Scalda l'olio in una pentola grande a fuoco medio-alto e fai rosolare il soffritto per 5 minuti, finché non profuma e la cipolla diventa trasparente.
2
Rosolare la carne
Asciuga i pezzi di capretto con carta da cucina e disponili nel soffritto. Fai rosolare bene da tutti i lati per circa 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché la carne prende colore scuro. Non deve bollire, deve dorare.
3
Sfumare con il vino
Versa il vino rosso e fai cuocere a fuoco vivo per 3-4 minuti, mescolando, in modo che l'alcol evapori e il vino riduca di metà. Sentirai il profumo intenso del vino che si concentra.
4
Aggiungere il pomodoro
Aggiungi i pomodori pelati, il rosmarino spezzettato e le foglie di alloro. Mescola bene. Aggiungi un pizzico di sale e pepe. Copri la pentola lasciando il coperchio leggermente aperto e abbassa il fuoco al minimo.
5
Brasare a fuoco lento
Lascia cuocere per 2 ore e 30-40 minuti a fuoco bassissimo. Il ragù deve sobbollire appena, solo piccole bolle qua e là. Gira la carne ogni 30 minuti. Se il sugo tende a seccarsi, aggiungi un goccio di acqua tiepida (massimo 100 ml totali). La carne deve diventare tenerissima e il sugo denso, cremoso, quasi marrone.
6
Controllare la consistenza
A fine cottura, solleva un pezzo di capretto con il cucchiaio: se si sgretola appena lo tocchi, è pronto. Il ragù non deve essere troppo liquido: se risulta troppo brodoso, tieni la pentola scoperta a fuoco medio per altri 5-10 minuti per far evaporare l'acqua in eccesso.
7
Cuocere la pasta
In una pentola d'acqua salata in ebollizione, getta i cavatappi e cuoci secondo il tempo del pacco, ma fermati 1 minuto prima (la pasta andrà leggermente al dente). Scola la pasta tenendo un bicchiere di acqua di cottura.
8
Mantecatura finale
Versa la pasta nel ragù caldo, mescola bene per 30-40 secondi. Se il sugo risulta troppo denso, aggiungi 2-3 cucchiai di acqua di cottura per mantecarlo. Distribuisci nei piatti fonda e cospargere di pecorino romano grattugiato.
Gusto
Il capretto ha una carne delicata ma caratteristica, con un sapore più marcato rispetto all'agnello giovane ma meno deciso della pecora adulta. Brasato per ore con vino, pomodoro e spezie, diventa tenerissimo e rilascia un sugo che avvolge completamente la pasta. Il ragù ha note profonde di umami, rinforzate dal pecorino grattugiato. Si serve tal quale, senza aggiunta di olio o burro, perché il grasso della carne è già sufficiente. L'abbinamento tradizionale prevede un vino rosso secco da tavola, robusto ma non troppo corposo.
Benessere
- Il capretto è ricco di proteine nobili di altissima qualità biologica: circa 22-24 g per 100 g di carne cotta, con tutti gli aminoacidi essenziali.
- Contiene ferro altamente assimilabile (eme), insieme a zinco, selenio e vitamina B12, cruciali per l'energia e la funzione immunitaria.
- Il ragù lungo di tre ore rende la carne facilissima da digerire: il collagene si scioglie, trasformandosi in gelatinosità che facilita l'assorbimento.
- A differenza della carne rossa adulta, il capretto ha un contenuto di grassi saturi inferiore e una quota interessante di acido oleico (grasso monoinsaturo), come l'olio d'oliva.
- Per un pasto equilibrato, abbina i cavatappi a un contorno di verdure crude o cotte al vapore, come insalata amara o broccoli, per aumentare fibre e vitamine.
- Falso mito da sfatare: il ragù non è pesante per lo stomaco solo perché ha grasso. La cottura lunga e lenta rende i grassi della carne emulsionati nel sugo, molto più digeribili rispetto a un soffritto denso o a un burro aggiunto crudo. La carne giovane del capretto è effettivamente più leggera di quella di manzo adulto, e il metodo di cottura rafforza questa caratteristica.
L'errore da non fare
L'errore più comune è accelerare la cottura a fuoco forte: il ragù diventa secco, la carne rimane coriacea e il sugo non sviluppa quella dolcezza naturale che viene solo dalla cottura lenta. Ancora peggio è aggiungere acqua troppo spesso durante la brasatura, credendo di salvare il piatto: così il ragù rimane brodoso e il gusto si diluisce. Il tempo e la pazienza sono gli ingredienti veri, non un dettaglio.
I nostri consigli
- Il ragù di capretto si conserva in frigorifero ben coperto per 3-4 giorni, in freezer per 2-3 mesi in contenitore ermetico. Se lo congeli, scongelalo in frigorifero la notte prima e riscaldalo a fuoco dolce aggiungendo un poco di acqua.
- Se il capretto è difficile da trovare fresco, puoi preparare il ragù con agnello giovane o addirittura con pezzi di manzo dalle carni più tenere (come spalla o collo), anche se il risultato avrà un sapore più robusto.
- Il ragù fatto la sera prima è ancora più buono il giorno dopo, perché i sapori si amalgamano ulteriormente. Conservalo in frigorifero e riscaldalo dolcemente quando devi servire.
- Se hai avanzi di ragù senza pasta, puoi usarli per riempire polpettoni, per condire riso o polenta, o anche per insaporire un brodo di verdure.
Quando prepararla
Il capretto è una carne autunnale e invernale per eccellenza: la stagione migliore è da settembre a marzo. È il piatto ideale nei mesi freddi, quando la brasatura lungo del forno scalda la casa e il ragù ricco soddisfa l'appetito d'inverno. Perfetta anche intorno al periodo pasquale tradizionale, quando il capretto è stagionato e abundante nei mercati.
Domande frequenti
- Posso usare il capretto congelato? Sì, ma scongela la carne completamente in frigorifero la notte prima. Il capretto congelato e poi brasato rimane tenero quanto quello fresco.
- Se il ragù risulta troppo grasso in superficie, come lo tolgo? Dopo la cottura, lascia riposare il ragù per 10 minuti, poi usa un cucchiaio per scollare il grasso solidificato sulla superficie e scartarlo. In alternativa, prepara il ragù il giorno prima e conservalo in frigorifero: il grasso solidificherà in surface e potrai toglierlo facilmente.
- Che tipo di vino rosso devo usare? Un vino da tavola secco, non troppo tannico: va bene un Barbera, un Montepulciano o un Sangiovese giovane. Evita i vini bianchi e i vini dolci, che snaturerebbero il sugo.
- Come faccio se non ho il rosmarino fresco? Puoi usare un quarto di cucchiaino di rosmarino secco, oppure omettere il rosmarino e aggiungere un pizzico di timo secco. Il risultato sarà leggermente diverso ma comunque buono.
