Ingredienti
| 350 g | petto di pollo affettato |
| 300 g | lonza di maiale a fettine |
| 300 g | entrecôte di manzo tagliata spessa |
| 3 cucchiai | olio extravergine d'oliva |
| 2 spicchi | aglio schiacciato |
| 1 cucchiaio | succo di limone fresco |
| 1 cucchiaino | sale marino grosso |
| mezzo cucchiaino | pepe nero macinato |
| 2 rami | rosmarino fresco |
| 1 mazzetto | prezzemolo fresco per guarnire |
Valori nutrizionali
| 200 kcal | Energia |
| 28 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la marinatura
Versa l'olio in una ciotola, aggiungi aglio schiacciato, succo di limone, sale, pepe e i rami di rosmarino. Mescola bene per 2 minuti finché il sale non si scioglie.
2
Marinare le carni
Dividi la marinatura in tre ciotole. Metti il pollo in una, il maiale nell'altra e il manzo nella terza, girando i pezzi per ricoprirli bene. Lascia riposare per almeno 15 minuti a temperatura ambiente: il pollo avrà più tempo per assorbirla, il manzo può stare anche 30 minuti se preferisci più sapore.
3
Riscaldare la griglia
Accendi la griglia a fiamma media-alta e lasciala scaldare per 5 minuti finché non vedi il fumo salire. Pulisci la grata con una carta di giornale unta per evitare che la carne si attacchi.
4
Cuocere il manzo per primo
Appoggia le fettine di manzo sulla griglia incandescente. Lascia cuocere 4-5 minuti da un lato senza girarle, poi gira e cuoci altri 4 minuti per averlo al punto rosato. Sposta subito su una zona più fresca della griglia per evitare che continui a cuocere.
5
Cuocere il maiale
Disponi le fettine di maiale sulla griglia principale. Cuoci 3 minuti dal primo lato, gira e cuoci altri 3-4 minuti fino a quando la carne è opaca e le punte raggiungono i 65 gradi centigradi con un termometro. Il maiale non deve mai restare rosato al centro.
6
Cuocere il pollo per ultimo
Aggiungi il petto di pollo sulla griglia. Cuoci 5 minuti dal primo lato, gira e cuoci altri 5-6 minuti finché non è completamente bianco all'interno e la temperatura raggiunge i 74 gradi centigradi. Non deve avere rosato in nessun punto.
7
Riposare e impiattare
Trasferisci tutte le carni su un piatto e lasciajà riposare per 3-4 minuti. Nel frattempo, se desideri, griglia velocemente verdure come peperoni, zucchine o melanzane già tagliate a fette. Disponi le carni nel piatto, circonda con le verdure, cospargi di prezzemolo fresco tritato e un goccio d'olio a crudo. Servi subito.
Gusto
Il sapore è ricco e complesso grazie alla varietà di carni che garantisce profondità aromatica senza monotonia. La marinatura permette ai succhi di penetrare le fibre muscolari e crea una crosta saporita al contatto con il calore. Il fumo della griglia aggiunge note affumicate che esaltano senza coprire il gusto naturale della carne. Si serve subito, ancora calda, con un'insalata amara o verdure grigliate per spezzare la ricchezza proteica.
Benessere
- Le carni miste forniscono proteine ad alto valore biologico: il pollo contiene circa 31 g di proteine per 100 g, il maiale 27 g e il manzo 26 g, essenziali per il mantenimento della massa muscolare.
- Ferro facilmente assimilabile dall'organismo, soprattutto nel manzo dove la forma eme consente un assorbimento del 25-35 per cento, molto superiore alle fonti vegetali.
- Piatto saziante e nutriente che fornisce energia duratura senza appesantire, grazie all'assenza di carboidrati e alla cottura a calore secco che non aggiunge grassi.
- Contiene vitamina B12, essenziale per il sistema nervoso e la formazione dei globuli rossi, presente solo nelle carni e nei derivati animali.
- Abbinalo con verdure grigliate ricche di fibre e vitamine per bilanciare il pasto: peperoni, zucchine, melanzane e pomodori completano il profilo nutrizionale.
- Falso mito da sfatare: la carne rossa non aumenta il colesterolo se consumata con moderazione in una dieta varia. Il problema non è la carne stessa ma il consumo eccessivo e l'associazione con grassi saturi aggiunti. Una porzione ragionevole di 100-150 g due-tre volte a settimana, magari privilegiando i tagli magri, rimane coerente con le linee guida nutrizionali internazionali.
L'errore da non fare
Non schiacciare le carni sulla griglia con la spatola per accelerare la cottura: così perdi i succhi che le mantengono tenere e umide. Inoltre, non mescolare le carni sulla stessa zona di fuoco senza coordinare i tempi, perché il pollo ha bisogno di più tempo del manzo ed è facile bruciare uno mentre l'altro è ancora crudo. Controlla sempre la temperatura interna con un termometro per non sbagliare.
I nostri consigli
- Le carni marinate si conservano in frigo per un massimo di 24 ore prima della cottura. Se le prepari il giorno prima, estraile 10 minuti prima di cuocere per portarle a temperatura ambiente e garantire una cottura più uniforme.
- Se non hai una griglia, puoi usare una piastra in ghisa o una padella a temperature elevate: i tempi rimangono simili, ma dovrai fare attenzione a non fumare troppo la cucina.
- Per un piatto più leggero, sostituisci parte dell'olio nella marinatura con succo di limone o aceto balsamico, che aggiunge sapore senza aggiungere grassi.
- Il manzo si trova più succoso se scelti tagli come entrecôte, costata o ribeye. Il pollo deve essere sempre petto per evitare parti crude quando le cosce sarebbero già bruciate. La lonza di maiale è il taglio magro e più indicato.
Quando prepararla
Le carni miste alla griglia sono il piatto perfetto della stagione estiva, quando la griglia è già accesa e gli ospiti sono molti. È ideale per cene informali in giardino o al balcone da maggio a settembre, quando il tempo permette di stare all'aperto senza problemi. In autunno, con le giuste protezioni e una griglia coperta, rimane comunque fattibile nelle giornate asciutte.
Domande frequenti
- Quanto deve riposare la marinatura? Almeno 15 minuti a temperatura ambiente per il pollo, 20-30 minuti per il manzo se vuoi più sapore. Se marini la notte prima in frigo, comunque estraila mezza ora prima di cuocere.
- Come faccio a sapere se il pollo è cotto? Punta un termometro nel punto più spesso: deve raggiungere almeno 74 gradi centigradi. In alternativa, taglia un pezzo per verificare che non abbia parti rosate o grigiastre.
- Posso usare carne già marinata dal macellaio? Sì, ma controlla bene gli ingredienti per evitare conservanti non desiderati. La marinatura fresca rimane sempre migliore per controllare sapori e grassi aggiunti.
- Che verdure si abbinano meglio alle carni grigliate? Peperoni, zucchine, melanzane, pomodori e cipollotti. Tagliale a fette spesse, oliamole e cuocile con le carni negli ultimi minuti.
