Ingredienti
| 700 g | manzo per umido (polpa di spalla o punta di petto), tagliato a cubetti |
| 600 g | patate di media pezzatura, pelate e tagliate a dadi |
| 1 carota media | tagliata a rondelle |
| 1 cipolla | media, tritata fine |
| 3 spicchi | aglio, schiacciati |
| 400 ml | brodo di carne fatto in casa, tiepido |
| 3 cucchiai | olio di oliva extravergine |
| 1 foglia | alloro |
| 3-4 rametti | timo fresco |
| sale e pepe nero macinato fresco | quanto basta |
| 1 cucchiaio | prezzemolo fresco tritato per il finimento |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 6 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 8 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 1,2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Rosolare la carne
Riscaldate l'olio di oliva in una pentola fonda, pesante, a fuoco vivo. Aggiungete i cubetti di carne in più tornate senza affollare il fondo: ogni pezzo deve toccare la pentola calda. Rosolate per 3-4 minuti per lato fino a una crosta caramellata. Salate e pepate durante il processo. Togliete con cucchiaio forato e metterla da parte.
2
Soffritto aromatico
Nello stesso grasso rimasto, aggiungete la cipolla tritata e gli spicchi di aglio schiacciati. Lasciate cuocere a fuoco medio per 3-4 minuti finché la cipolla non diventa trasparente e l'aglio profuma. Non bruciare.
3
Rimettere la carne e sfumare
Rimettete la carne rossolata nella pentola, mescolate bene con il soffritto per uno o due minuti, poi versate il brodo tiepido. La carne deve essere sommergibile di poco, non completamente coperta. Portate a bollore leggero, poi abbassate il fuoco al minimo.
4
Prima fase di cottura
Coprite con coperchio e lasciate cuocere a fuoco bassissimo per circa 50 minuti. La carne deve diventare tenerissima. Aggiungete la carota tagliata a rondelle, l'alloro e il timo fresco. Mescolate e continuate la cottura per altri 10-15 minuti.
5
Aggiungere le patate
Aggiungete i dadi di patata al brodo caldo. Le patate devono essere sommerse dal liquido. Se il brodo è troppo evaporato, aggiungete un poco di acqua tiepida. Continuate la cottura a coperchio per 25-30 minuti finché le patate non cedono facilmente alla forchetta ma non si sfaldano.
6
Ultimi assestamenti
Togliete l'alloro e i rametti di timo. Il sugo dovrà essere denso ma fluido, non asciutto. Se troppo liquido, aumentate il fuoco gli ultimi 5 minuti senza coperchio. Assaggiate, correggete il sale e il pepe. Cospargete con il prezzemolo tritato fresco.
7
Riposo e servizio
Fate riposare 2-3 minuti dal fuoco, poi servite fumante in piatti fondi con il sugo ben distribuito attorno. Ogni commensale riceve una porzione generosa di carni e patate bagnate dal liquido di cottura.
Gusto
Il sapore è profondamente carnoso, rotondo, con la carne che cede dolcemente ai denti e le patate che assorbono tutto il sugo di cottura rilasciato dalla carne stessa. L'aroma è quello del brodo leggero, dell'aglio e della carota caramellati lentamente nel fondo della pentola. Si serve caldo, direttamente in piatto fondo, con il sugo ben dosato attorno agli ingredienti. L'abbinamento tradizionale è con un rosso di corpo medio o un vino bianco secco non troppo acido.
Benessere
- La carne (manzo o vitello) fornisce proteine di alto valore biologico, dai 20 ai 25 grammi per porzione di 100 grammi. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali.
- Ferro eme presente nella carne è altamente assorbibile dal nostro corpo, meglio di quello vegetale. Completate con la vitamina C del sugo di cottura.
- Le patate cuociono a lungo e assorbono il sugo grasso della carne, raggiungendo buone dosi di potassio (circa 350 mg per 100 g) e magnesio. Sono digeribili e sazianti senza pesare.
- La cottura lenta in umido degrada le fibre della carne, rendendola facilmente assimilabile anche per stomaci sensibili, e sviluppa composti sapori attraverso la reazione di Maillard.
- Per un pasto equilibrato, affiancare con un'insalata cruda o cotta di verdure a foglia verde, per aggiungere fibre e vitamine non alterate dal calore.
- Falso mito da sfatare: Il grasso della carne in umido non è nemico se la cottura è corretta. Durante la bollitura lenta, i grassi saturi si legano al sugo e si distribuiscono uniformemente, facilitando l'assorbimento di vitamine liposolubili come A e D. Un piatto con carne e patate cuoce mangia senza eccessi è adatto anche a chi segue diete non ristrittive. Evitare solo il consumo eccessivo e frequentissimo per chi ha ipertensione o colesterolo alto diagnosticato.
L'errore da non fare
Non tagliate la carne in pezzi troppo piccoli, altrimenti durante i novanta minuti di cottura si sfaldano e il piatto diventa una polpa. Cubetti da almeno 4 centimetri di lato mantengono la struttura. Un secondo errore comune è aggiungere le patate troppo presto: cotte insieme per più di 40-50 minuti, diventano molli e perse, invece di rimanere compatte e assorbire il sugo negli ultimi 25 minuti. Infine, non abbiate fretta con il fuoco: una cottura rapida a fuoco vivo rendere la carne stopposa e gommosa, mentre la bollitura lenta e coperta la rende tenera naturalmente.
I nostri consigli
- Conservate il piatto in frigorifero per tre giorni massimo in un contenitore ermetico. I sapori migliori emergono il giorno dopo. Riscaldate a fuoco medio aggiungendo un filo di brodo caldo per riportare il sugo a giusta fluidità.
- Se avete avanzi, frullate tutto insieme aggiungendo un poco di brodo: diventa una vellutata sostanziosa e ricca, perfetta per il riutilizzo.
- Sostituite il brodo di carne con acqua filtrata se non lo avete, ma il gusto sarà meno profondo. Un cubetto di brodo sciolto in acqua calda aiuta in caso di emergenza.
- Aggiungete nel soffritto un cucchiaio di concentrato di pomodoro per dare profondità al sugo, senza sovrastare il sapore della carne.
- Potete usare vitello, coniglio o petto di pollo: i tempi di cottura si accorciano, ma il metodo rimane uguale. Il pollo, meno grasso, assorbirà bene i sapori del brodo.
Quando prepararla
Le carni e patate sono un piatto per tutto l'anno, ma brillano nei mesi freddi quando il brodo caldo e il lungo brodo di cottura riscaldano la tavola. È perfetto per domeniche family, pranzi autunnali e invernali, e recupero di avanzi di carne. In primavera e estate, servitelo tiepido il giorno dopo: il sugo si compatta in gelatina leggera, e il piatto rimane confortevole anche con temperature miti.
Domande frequenti
- Posso usare pentola a pressione? Sì, dimezzate i tempi di cottura. Rosolate la carne normalmente, poi cuocete tutto insieme per 40-45 minuti dalla pressione, con le patate aggiunte dopo 25 minuti.
- Quale brodo scelgo, fatto in casa o scatola? Il brodo fatto in casa con ossa e verdure regala sapore più profondo. Se usate scatola, diluendo con acqua per evitare eccesso di sale: il nostro piatto ne ha già.
- Le patate restano sempre molli? Dipende dalla varietà e dall'amido. Patate a basso amido (tipo Estathé o Monalisa) rimangono compatte. Quelle più farinose (Russet) si sfaldano: usatele se cercate sugo ancora più denso e cremoso.
- Devo staccare il grasso dalla carne prima di cuocere? No, il grasso durante la cottura lenta si distribuisce nel sugo e mantiene la carne umida. Potete togliere eccessi visibili all'inizio, ma non fatelo maniacalmente.
