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Carne di maiale in umido
Preparazione
15 min
Cottura
90 min
Difficoltà
facile
Porzioni
4 persone
Costo
medio
Stagione
autunno/inverno
Ingredienti
| 800 g | carne di maiale (spalla o coscia), tagliata in cubetti di 4-5 cm |
| 2 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 cipolla media | pelata e tagliata a grossi pezzi |
| 2 carote medie | tagliate in rondelle spesse circa 1 cm |
| 2 gambi di sedano | tagliati in pezzi di 3 cm |
| 150 ml | vino rosso secco |
| 500 ml | brodo di carne o vegetale caldo |
| 1 foglia | di alloro |
| 1 pizzico | di sale e pepe |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 26 g | Proteine |
| 8,5 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Rosolare la carne
Riscalda l'olio in una pentola capiente a fuoco medio-alto. Asciuga i cubetti di carne con carta assorbente, quindi adagiali nella pentola calda in un solo strato. Lascia rosolare circa 3-4 minuti per lato finché assumono un colore dorato intenso. Non mescolare troppo spesso: la carne deve caramellare bene. Una volta rosolati tutti i pezzi, toglili dal fuoco e mettili da parte.2
Rosolare le verdure
Nello stesso olio rimasto in pentola, aggiungi cipolla, carota e sedano. Cuoci a fuoco medio per circa 5-6 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché la cipolla diventa trasparente e le verdure iniziano a caramellare leggermente.3
Sfumare con il vino
Versa il vino rosso nella pentola e alza il fuoco a medio-alto. Lascia sfumare per circa 2-3 minuti, mescolando con un cucchio di legno per staccare i residui caramellati dal fondo. Il vino deve ridursi di circa la metà.4
Aggiungere il brodo
Reintroduci la carne nella pentola, quindi versa il brodo caldo. Aggiungi la foglia di alloro, un pizzico di sale e pepe. Mescola bene per distribuire gli ingredienti uniformemente.5
Cottura lenta
Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco al minimo. Copri la pentola parzialmente con il coperchio e lascia cuocere per circa 1 ora e 20-30 minuti. La carne deve diventare tenerissima e il sugo ridursi e concentrarsi. Controlla di tanto in tanto che non si attacchi e che il livello del liquido rimanga sufficiente. Se il sugo si riduce troppo velocemente, aggiungi mezzo bicchiere d'acqua.6
Regolazione del sugo
Verso la fine della cottura, se il sugo è ancora troppo liquido, alza il fuoco e lascia evaporare per qualche minuto finché non raggiunge una consistenza densa e cremosa. Se è troppo salato, dilluisci leggermente con acqua tiepida.7
Impiattamento
Togli la foglia di alloro. Versa la carne con le verdure e il sugo nei piatti caldi. Servi subito, eventualmente con polenta morbida, purè di patate o pane toscano.Gusto
La carne assume un gusto profondo e carnoso, addolcito leggermente dalla carota e dal sedano. Il sugo ha una nota salata e umami, con riflessi acidi dati dal vino o dal pomodoro se presente. Si serve calda, accompagnando ogni boccone con il sugo denso. L'abbinamento tradizionale è con polenta morbida o con pane per raccogliere il liquido.
Benessere
- La carne di maiale fornisce circa 25-27 grammi di proteine per 100 grammi, essenziali per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare.
- Contiene ferro facilmente assorbibile, potassio, magnesio e selenio, che supportano il metabolismo e la salute delle ossa.
- La cottura umida e lenta rende il piatto saziante e sostanzioso. Una porzione consente di sentirsi pieni a lungo senza eccessi di grassi saturi.
- La carne di maiale è ricca di vitamina B12, fondamentale per il sistema nervoso e la formazione dei globuli rossi, spesso carente in chi non mangia molti alimenti di origine animale.
- Abbinata a verdure come carota e sedano fornisce fibre, vitamine e antiossidanti che migliorano la digeribilità e l'assorbimento del ferro.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che la carne di maiale sia troppo grassa per una dieta consapevole. I tagli magri, come spalla e coscia, contengono meno grassi saturi di molti tagli di manzo. Inoltre, la cottura in umido non richiede grassi aggiunti. Chi ha colesterolo alto deve semplicemente scegliere porzioni moderate e ridurre i grassi visibili, cosa fattibile senza eliminare questo alimento.
L'errore da non fare
Non rosolate la carne in pentola fredda o a fuoco basso. Se la temperature non è sufficiente, la carne cuoce al vapore invece di caramellare, perdendo tutto il sapore di fondo che rende ricco il piatto. Inoltre, non affollate la pentola: i cubetti devono stare in un solo strato. Se sono ammassati uno su l'altro, sudano invece di rosolarsi. Se necessario, rosolate la carne in due volte.
I nostri consigli
- La carne in umido si conserva in frigorifero per 3-4 giorni in un contenitore ermetico. Riscalda a fuoco basso, aggiungendo un poco di brodo se il sugo è troppo denso. Congela bene fino a 3 mesi.
- Puoi sostituire il vino rosso con vino bianco secco o semplicemente omitterlo e aggiungere un cucchiaio di aceto di vino. Il sapore cambierà, ma il piatto rimane delizioso.
- Se preferisci una nota più salsa, aggiungi mezza scatola di pomodori pelati dopo la sfumatura. Aumenta leggermente il tempo di cottura e il sugo diventerà più corposo e leggermente acidulo.
- Gratina il piatto con pane grattugiato o migas se desideri una superficie croccante e dorata, oppure servi con polenta sfoglia croccante a lato.
- Usa sempre carne di buona qualità, senza venature di grasso visibile. I tagli ideali sono la spalla e la coscia. Evita carni già tritate: perdono sapore durante la cottura.
Quando prepararla
Questo piatto è perfetto nei mesi freddi, da ottobre a marzo, quando il caldo intenso scoraggia pietanze così sostanziose. È ideale per le cene in famiglia nei giorni di lavoro, poiché la maggior parte della cottura è passiva. Funziona bene anche per piccoli pranzi della domenica, poiché il profumo avverte i commensali che una pietanza saporita arriva in tavola.
Domande frequenti
- Posso usare un taglio diverso di maiale? Sì, anche il collo o la pancia funzionano bene. Evita i tagli già magri come il lombo, che rischiano di diventare secchi con la cottura prolungata.
- Il brodo deve essere per forza di carne? No, il brodo vegetale va altrettanto bene e rende il piatto più leggero. Se usi solo acqua, il sapore sarà meno profondo, quindi compensa con un dado di brodo di buona qualità.
- Quanto tempo resiste a temperatura ambiente? Non più di 2 ore. Una volta raffreddato, riponi subito in frigorifero per evitare contaminazioni batteriche.
- Posso cucinare questo piatto in forno? Sì, è una variante valida. Dopo la sfumatura, trasferisci il tutto in una cocotta con coperchio e cuoci a 160 °C per circa 2 ore, controllando ogni 30 minuti.
