Ingredienti
| 800 g | carne di manzo in pezzi grandi (spalla o reale) |
| 150 g | olive nere denocciolate |
| 120 g | olive verdi denocciolate |
| 400 g | pomodori pelati o passata di pomodoro |
| 2 spicchi | aglio |
| 1 | cipolla media |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 250 ml | brodo vegetale o acqua |
| 1 rametto | rosmarino fresco |
| sale e pepe | q.b. |
| prezzemolo fresco | per decorare |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 22 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Asciuga i pezzi di carne con carta assorbente. Taglia la cipolla a spicchi grossi. Accendi il fuoco e poni una pentola capiente sul fornello, versandovi l'olio extravergine, e lascia riscaldare 2 minuti finché non vedi il primo fumo leggero.
2
Rosolare la carne
Deposita i pezzi di carne nella pentola calda, uno alla volta, senza affollare il fondo. Lascia cuocere senza mescolare per 4-5 minuti per lato, finché ogni pezzo non sviluppa una crosta marrone chiaro. Tira da parte i pezzi già rosolati e prosegui con i rimanenti. Non preoccuparti se il processo richiede 15 minuti totali.
3
Aggiungere aromi e pomodoro
Riporta tutta la carne in pentola, aggiungi la cipolla a spicchi e gli spicchi d'aglio non sbucciati. Mescola per 3 minuti fino a sentire profumo. Versa il pomodoro, il rosmarino e un pizzico di sale. Mescola bene e lascia cuocere a fuoco vivo per 2 minuti affinché il pomodoro aderisca alla carne.
4
Sfumare e ridurre il fuoco
Aggiungi il brodo o l'acqua, riporta il liquido a bollore e copri parzialmente la pentola con il coperchio, lasciandolo leggermente inclinato. Abbassa il fuoco a minimo, dove il liquido mantiene solo piccole bollicine alle spalle della carne, non un bollore vivace.
5
Aggiungere le olive
Dopo 60 minuti di cottura lenta, mescola delicatamente il fondo della pentola e aggiungi tutte le olive, sia nere sia verdi. Mescola appena per distribuirle e prosegui la cottura per altri 25-30 minuti, finché la carne, trafittal dalla forchetta, non si spacca facilmente in due senza resistenza.
6
Aggiustare il sapore
Tre minuti prima di spegnere il fuoco, assaggia il brodo: il sale deve essere presente ma non invadente. Se serve, aggiungi mezzo cucchiaino di sale e una macinata di pepe nero. Verifica la consistenza del brodo: deve coprire la carne di poco, non sommergere. Se troppo liquido, alza il fuoco senza coperchio per 5 minuti.
7
Servire
Trasferisci la carne in una terrina o in piatti fondi, distribuendo le olive intorno. Versa il brodo sopra ogni porzione, cospargendo con prezzemolo fresco tritato. Servi subito, accompagnando con pane tostato o polenta morbida per raccogliere il sugo.
Gusto
Il sapore è salato, pieno, con note amare che vengono dalle olive nere, leggermente fruttate da quelle verdi. L'aroma predominante è quello dell'aglio softfritto e del pomodoro cotto a lungo, insieme al prezzemolo fresco che sporge dal piatto. Si serve caldo, in piatto fondo, riempiendo metà volume di piatto con brodo; la carne si accompagna tradizionalmente a pane casereccio o a polenta morbida, perché il sugo sia parte essenziale del pasto, non contorno.
Benessere
- La carne rossa fornisce proteine di alto valore biologico, ferro emico facilmente assorbibile e vitamina B12, che il corpo utilizza per energia cellulare e funzione nervosa.
- Le olive contengono potassio e magnesio, minerali che favoriscono l'equilibrio dei liquidi e la funzione muscolare; il ferro della carne si potenzia se accompagnato da vitamina C del pomodoro.
- Questo piatto sazia a lungo grazie alla densità proteica e al brodo, che rallenta la digestione; è sostanzioso, non leggero, quindi ideale come piatto principale in un pasto freddo.
- Le olive, ricche di acidi grassi monoinsaturi, aiutano il corpo ad assorbire vitamine liposolubili come la vitamina A, presente nei pomodori.
- Per un pasto equilibrato, abbina verdure crude o cotte a parte, come insalata mista o zucchine grigliate, e una porzione controllata di pane per bilanciare i carboidrati.
- Falso mito da sfatare: le olive non fanno ingrassare se consumate nelle giuste quantità. Contengono grassi sani e circa 30 calorie per oliva media; una porzione di 10-12 olive apporta sì energia, ma non più di un cucchiaio di olio extravergine, che è già nei vostri piatti. Il problema sorge solo se si mangia un intero vasetto senza misura. Le olive sono anzi consigliate in diete equilibrate per il loro apporto di polifenoli antiossidanti.
L'errore da non fare
Non rosolate la carne a fuoco altissimo sperando di cuocerla in fretta: brucerete la superficie senza rosolarla, ottenendo un risultato grigio e un sapore bruciato. Non aggiungete le olive all'inizio della cottura, perché diventeranno molli e perderanno sapore dopo 90 minuti. Non coprite la pentola completamente, perché il vapore intrappolato farà bollire violentemente il brodo e la carne uscirà stracotta e asciutta: il coperchio inclinato consente l'evaporazione lenta e controllata.
I nostri consigli
- Conserva il piatto in frigorifero per 3 giorni in un contenitore di vetro o ceramica. Riscalda a fuoco dolce in pentola, coperto, senza mai portare a bollore, altrimenti la carne indurisce. Se vuoi congelarlo, trasferisci in busta da freezer fino a 2 mesi, riportando a temperatura ambiente prima di riscaldare.
- Variante regionale: nella cucina meridionale italiana, alcune famiglie aggiungono pinoli tostati al piatto finito, per croccantezza, o una manciata di uvetta ammollata in acqua tiepida durante la cottura finale, che dona dolcezza contrastata dall'amaro delle olive nere.
- Abbina a un rosso rustico secco, come un Barbera o un Montepulciano, che regge il sapore salato delle olive. Se preferisci il bianco, scegli un Fiano o un Vermentino corposo.
- Sostituisci il manzo con pezzi di spalla di agnello o vitello: i tempi di cottura rimangono identici, ma il sapore diventa più delicato. Con il coniglio, riduci a 60 minuti totali perché la carne è più tenera.
Quando prepararla
Questo piatto trova il suo posto naturale in autunno e inverno, quando le temperature fresche invitano a stufati lunghi e brodosi. È perfetto per pranzi domenicali in famiglia, cene casalinghe che non richiedono fretta di esecuzione, o quando vuoi preparare un piatto che migliora se riposato un giorno in frigorifero prima di servire, perché i sapori si amalgamano ulteriormente.
Domande frequenti
- Posso usare carne già tagliata al macello in pezzi piccoli? Sì, ma aumenta il tempo di cottura solo di 10-15 minuti complessivi, perché la superficie di contatto è maggiore e la carne si sfalda prima. Rosolala lo stesso per sviluppare sapore.
- Le olive devono essere denocciolate? No, puoi usarle intere, ma avverti i commensali di fare attenzione al nocciolo. Le denocciolate sono più comode da mangiare e più facili da distribuire nel brodo durante la cottura.
- E se non ho il rosmarino fresco? Usa mezzo cucchiaino di rosmarino secco o sostituisci con un ramo di timo fresco, che conferisce un sapore diverso ma ugualmente armonico con le olive.
- Quanto brodo rimane al termine della cottura? Deve avanzare circa il 40-50% del brodo iniziale, denso e ricco di sapore. Se evapora troppo, il piatto rischia di diventare asciutto; se rimane troppo abbondante, il sapore è annacquato.
