Ingredienti
| 800 g | carne di manzo a pezzi da stufato (punta di petto o muscolo) |
| 1 cipolla media | da tagliare a fette |
| 2 carote medie | tagliate a dadini |
| 1 gambo di sedano | tagliato a dadini |
| 500 ml | brodo di carne non salato, o acqua |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 cucchiaio | concentrato di pomodoro |
| 6-8 granelli | pepe nero appena macinato |
| 2 rametti | rosmarino fresco |
| 1 foglia | di alloro |
| sale fino | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 24 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 0,9 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara la carne
Asciuga bene i pezzi di carne con carta da cucina, cospargi di sale e pepe da ambo i lati. Taglia la cipolla a fette sottili. Taglia le carote e il sedano a dadini di circa mezzo centimetro.
2
Rosola la carne
Riscalda l'olio nella pignata di coccio a fuoco medio. Quando è caldo ma non fumante, adagia i pezzi di carne. Lascia rosolare per 5-6 minuti da un lato senza muovere, poi gira e rosola altri 4-5 minuti. La carne deve prendere colore dorato ma non bruciare. Togli la carne con una forchetta e mettila da parte su un piatto.
3
Soffrigi le verdure
Nello stesso olio della pignata, aggiungi la cipolla a fette. Rosola per 3 minuti a fuoco medio, poi aggiungi i dadini di carota e sedano. Mescola di tanto in tanto e cucina per altri 5 minuti finché le verdure iniziano a diventare morbide e la cipolla è trasparente. Il fondo della pignata avrà tracce scure di carne caramellata.
4
Aggiungi il concentrato
Versa il concentrato di pomodoro sopra le verdure, mescola bene per 1 minuto con un cucchiaio di legno in modo che si distribuisca e si sciolga nel caldo. La miscela avrà un colore rosso-brunastro.
5
Riporta la carne e aggiungi il brodo
Appoggia i pezzi di carne sopra le verdure, versando il brodo caldo fino a coprire la carne per tre quarti circa. Aggiungi il rosmarino e l'alloro, spargi il pepe nero. Porta tutto a ebollizione lenta a fuoco medio-alto per 2-3 minuti, poi abbassa il fuoco al minimo.
6
Cuoci coperto e lentamente
Copri la pignata con il coperchio di coccio se disponibile, altrimenti con un coperchio aderente di qualunque materiale. Lascia cuocere a fuoco molto basso, appena mulinello di bollicine, per 2-2,5 ore. Ogni mezz'ora circa, mescola dolcemente per evitare che la carne si attacchi. Il brodo man mano si ridurrà e diventerà più scuro e concentrato.
7
Verifica la cottura
Dopo 2 ore, infila uno stuzzicadenti in un pezzo di carne: se entra e esce senza resistenza, è cotta. Se ancora fatica, prosegui altri 15-20 minuti. Il brodo ormai sarà denso, quasi cremoso per le verdure disgregate. Aggiusta di sale se necessario.
Gusto
La carne è morbida e saporita, il brodo ha un gusto profondo di carne e verdure caramellate, le spezie lasciano una traccia leggermente peppata e aromatica. Si serve caldo dentro il tegame oppure in piatto fondo con il brodo, accompagnata da pane casereccio per asciugare il fondo. L'abbinamento tradizionale è con vino rosso corposo o, più semplicemente, acqua e pane.
Benessere
- La carne di manzo fornisce proteine ad alto valore biologico, tra i 22 e i 26 grammi per 100 grammi di carne cotta, e contiene tutti gli aminoacidi essenziali.
- È ricca di ferro eme, il più facile da assimilare per l'organismo, oltre a zinco e selenio, minerali importanti per il sistema immunitario e la funzione tiroidea.
- È un piatto saziante per la presenza di proteine e del brodo, mantiene il senso di pienezza a lungo grazie alla cottura lenta che rende la carne compatta.
- Le verdure soffritte nel brodo mantengono fibre insolubili utili per la digestione, anche se in quantità modesta poiché il brodo prevale.
- Abbinala a un contorno di verdure crude o cotte al vapore, oppure a un piatto di cereali integrali o legumi per un pasto più equilibrato.
- Falso mito da sfatare: La carne rossa non va consumata tutti i giorni, ma non è vietata o dannosa se di buona qualità e in porzioni ragionevoli (100-150 grammi). Gli studi più recenti distinguono tra carni lavorate (insaccati, carni affumicate) e carni fresche; la carne alla pignata è un piatto intero e non trasformato, quindi diverso da salsicce o pancetta. Il brodo lungo non rende il piatto leggero, ma il suo consumo occasionale non comporta rischi particolari per chi non ha controindicazioni mediche specifiche.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere troppo forte, con il brodo che arriva a bollore vero. Questo fa indurire la carne e fa evaporare il brodo troppo in fretta, secando il piatto. La cottura deve essere lentissima e quasi silenziosa, con appena qualche bolla che sale dal fondo ogni 30 secondi. Se il fuoco è troppo vivo, la carne rimane dura anche dopo ore. Controlla il calore nelle prime 10 minuti e regolalo subito.
I nostri consigli
- Conserva in frigorifero fino a 3-4 giorni coperto in un contenitore; il piatto migliora il giorno dopo perché i sapori si uniscono. Scalda sempre a fuoco basso e coperto per non seccare la carne.
- Usa una pignata di coccio vero se la possiedi: mantiene il calore più a lungo e distribuzione il calore in modo più dolce rispetto a un tegame di acciaio, rendendo la carne più tenera.
- Se non hai brodo fatto in casa, usa acqua con un dado di brodo di carne di qualità, oppure acqua semplice aggiungendo un osso di midollo in cottura per dare più corpo.
- Puoi aggiungere nel brodo anche mezzo bicchiere di vino rosso secco insieme al brodo, versandolo dopo la rosola della carne per far evaporare l'alcol.
- Servi il piatto con pane toscano o pane casereccio per asciugare il brodo nel fondo del piatto.
Quando prepararla
La carne alla pignata è un piatto d'autunno e inverno, quando le temperature calano e una cucina al fuoco lento è gradevole e scalda la casa. È ideale nei fine settimana quando hai tempo per una cottura lunga senza fretta. È perfetta anche nei giorni di festa informale in famiglia, quando vuoi servire qualcosa di caldo e tradizionale senza pretese.
Domande frequenti
- Posso usare una carne diversa? Sì, vanno bene anche il collo di manzo, il muscolo della spalla o il petto. Evita le carni troppo grasse come la costata, che rimane untuosa. Carni più magre richiedono un'aggiunta d'olio in più.
- Quanto brodo metto esattamente? Usa la regola di coprire la carne per tre quarti, non completamente sommersa. Man mano che evapora, il piatto si concentra. Se vedi che a metà cottura è già troppo secco, aggiungi altra acqua calda mezza tazza alla volta.
- Serve davvero la pignata di coccio? No, ma aiuta. Un tegame di acciaio inox o ghisa scuro funziona bene. La pignata di coccio scalda meno velocemente e cede il calore più dolcemente, quindi la carne rischia meno di "cuocersi" esternamente.
- Posso prepararla in pentola a pressione? Sì, accorcia i tempi: rosola la carne come descritto, poi aggiungi verdure e brodo, copri e cuoci a pressione massima per 45 minuti. Il risultato è simile ma la carne può risultare un po' meno cremosa.
- Perché il brodo rimane liquido invece di addensarsi? Probabilmente il fuoco è troppo basso. Alza di poco la fiamma negli ultimi 20 minuti per far ridurre il brodo. Oppure aggiungi un cucchiaio di farina di mais sciolto in acqua fredda negli ultimi 10 minuti di cottura.
