Ingredienti
| 800 g | carne di manzo (magatello o girello), in un pezzo |
| 2 carote | medie, pulite |
| 2 gambi di sedano | medi |
| 1 cipolla media | bianca |
| 50 g | pancetta trita |
| 2 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1,5 litri | brodo di carne, tiepido |
| sale e pepe q.b. | per condire |
| 1 presa | prezzemolo fresco, tritato |
Valori nutrizionali
| 165 kcal | Energia |
| 24 g | Proteine |
| 7 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 0,6 g | Fibre |
| 0,9 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il ripieno
Pulisci 150 grammi di verdure miste (carota, sedano, cipolla) e tritale finemente insieme a 50 grammi di pancetta. In una padella con un cucchiaio d'olio, fai rosolare il trito a fuoco medio per 5 minuti fino a che non diventa profumato e leggermente dorato. Versa in un piatto e lascia raffreddare per 3 minuti.
2
Riempire la carne
Prendi il pezzo di carne e pratica un'incisione orizzontale nel mezzo, creando una tasca senza tagliare completamente il pezzo. Usa un coltello affilato per allargare lo spazio. Inserisci il ripieno raffreddato dentro la carne, pressando leggermente. Chiudi l'apertura con uno stecchino o cuciture di spago.
3
Rosolare la carne
Asciuga bene la carne con carta da cucina. In una pentola grande, riscalda un cucchiaio d'olio a fuoco vivo. Posiziona la carne e lasciarla rosolare per 4-5 minuti per lato, finché non assume un colore marrone uniforme. Gira con delicatezza usando due cucchiai di legno.
4
Aggiungere il soffritto
Attorno alla carne, spargi le verdure rimaste (carota, sedano e cipolla tagliate a pezzi grandi). Fai cuocere tutto insieme per 3 minuti, mescolando le verdure con un cucchiaio di legno per farle colorare leggermente.
5
Coprire con il brodo
Versa il brodo tiepido nella pentola fino a coprire per i tre quarti la carne. Aumenta il fuoco fino al bollore, poi abbassa a fuoco basso. Copri la pentola con il coperchio, lasciando uno spiraglio aperto.
6
Cottura lenta
Cuoci per 2 ore e 15 minuti a fuoco molto basso, senza far bollire violentemente. Il brodo deve sobollire appena. A metà cottura, gira la carne da un lato all'altro per cuocerla uniformemente. Dopo 2 ore, controlla con una forchetta se la carne è tenera.
7
Finire il piatto
Estrai la carne dalla pentola con due cucchiai di legno e posizionala su un tagliere. Versa il brodo in una ciotola, filtrando le verdure se vuoi un brodo limpido, oppure lasciale se preferisci un piatto più rustico. Taglia il calcione in fette dello spessore di 1,5 centimetri, disporle nel piatto fondo, versa il brodo caldo sopra e decora con prezzemolo fresco tritato.
Gusto
Il calcione in brodo ha il sapore morbido della carne di manzo cotta lentamente, arricchito dall'interno da verdure soffritte che danno una nota più dolce e umami. Il brodo assorbe i succhi della carne e prende il sapore del soffritto di carota, sedano e cipolla. Si serve intero o a fette nel piatto fondo, con il brodo caldo versato sopra. L'abbinamento tradizionale è con pane tostato da immergere nel brodo per non sprecare il sapore.
Benessere
- La carne di manzo fornisce circa 26 grammi di proteine ogni 100 grammi di parte edibile, aminoacidi essenziali e B12, fondamentale per il sistema nervoso.
- Il brodo contiene collagene e gelatina che supportano la salute di ossa e articolazioni. Le verdure aggiungono potassio, magnesio e altri minerali essenziali.
- È un piatto saziante grazie alla combinazione di proteine e grassi della carne, ma digeribile se la cottura è lenta e la carne rimane tenera.
- La cottura prolungata nel brodo rende le fibre delle verdure più morbide e i nutrienti più biodisponibili rispetto a una cottura rapida.
- Abbinalo con verdure bollite di stagione a lato, insalata o un piatto di pasta leggera per un pasto equilibrato e completo.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il brodo di carne sia più grasso della carne stessa. Il brodo contiene principalmente acqua e collagene, mentre il grasso precipita in superficie e si scarta facilmente. Un brodo ben fatto è tutt'altro che pesante ed è adatto anche a chi ha lo stomaco sensibile, a patto che sia cucinato senza troppo sale e servito tiepido nei pasti serali.
L'errore da non fare
L'errore più comune è non rosolare bene la carne all'inizio: se la superficie non diventa marrone, la carne rimane pallida e il brodo non sviluppa il sapore profondo caratteristico. Un altro sbaglio è aumentare troppo la fiamma durante la cottura, che rende la carne coriacea e il brodo torbido. Infine, non aprire il coperchio prima di 2 ore per controllare: ogni volta che lo fai, perdita di calore e il tempo di cottura si allunga.
I nostri consigli
- Conserva il calcione cotto in frigorifero per massimo 3 giorni, coperto bene. Puoi congelarlo nel brodo per fino a 2 mesi: scongela in frigorifero per 12 ore e riscalda a fuoco molto basso.
- Ripieno con varietà: usa ragù di carne macinata mista a verdure se vuoi più sapore, oppure aggiungi un uovo crudo al ripieno per dargli più leggerezza.
- Il calcione rimane più tenero se lasciato intiepidire leggermente prima di affettare: aspetta 2-3 minuti dopo averlo tolto dal brodo, così la carne rimane compatta e non si disfa.
- Abbina con pane alle noci o integrale tostato per il brodo, e con contorni semplici come spinaci ripassati o bietola bollita.
Quando prepararla
Il calcione in brodo è perfetto nei mesi autunnali e invernali, quando il clima è freddo e le giornate corte richiedono un piatto caldo e avvolgente. È ideale per domeniche in famiglia o cene tra amici dove puoi preparare tutto con calma senza fretta. Se aspetti ospiti da fuori, prepara il giorno prima: il sapore migliora ancora dopo una notte in frigorifero.
Domande frequenti
- Posso usare carne diversa da quella bovina? Sì, il vitello è più tenero e cuoce un po' più veloce (1 ora e 45 minuti). La carne di maiale non è tradizionale ma funziona bene con tempi di cottura simili.
- Se il brodo è ancora grasso, come lo faccio sgrassare? Lascia raffreddare il piatto in frigorifero per una notte: il grasso solidifica in superficie e lo togli facilmente con un cucchiaio. Poi riscalda nel forno a 160 gradi per 30 minuti.
- Posso usare brodo di dado invece che homemade? Sì, ma usa 1 dado ogni 500 millilitri d'acqua e non aggiungere altro sale. Il sapore sarà più delicato ma sufficiente.
- Il calcione rimane morbido se tolgo il coperchio durante la cottura? Sì, è più importante non alzare molto la fiamma e non prolungare troppo i tempi. Controllare la carne è necessario, non fa male se fatto velocemente.
