Ingredienti
| 500 g | petto di pollo |
| 1,5 l | brodo di pollo fatto in casa o dadi vegetali sciolti in acqua |
| 3 | uova intere |
| 2 medie | carote |
| 1 | cipolla bianca |
| 80 g | orzetto o riso bomba |
| q.b. | prezzemolo fresco |
| 30 ml | olio d'oliva |
| quanto basta | sale e pepe |
Valori nutrizionali
| 68 kcal | Energia |
| 8,5 g | Proteine |
| 2,8 g | Grassi |
| 0,9 g | di cui saturi |
| 2,2 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 0,3 g | Fibre |
| 0,7 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il brodo
In un pentolone, versare il brodo di pollo e portarlo a ebollizione. Aggiungere il petto di pollo intero, la cipolla spelata e due carote tagliate a pezzi grandi. Lasciar cuocere per 30 minuti a fuoco medio, finché il pollo non è completamente cotto.
2
Estrarre e sminuzzare il pollo
Togliere il pollo dal brodo con una schiumarola e adagiarlo su un piatto. Una volta raffreddato leggermente, sminuzzarlo con due forchette in piccoli pezzi, scartando la pelle se presente. Filtrare il brodo con un colino fine per ottenere un liquido trasparente e profumato.
3
Aggiungere il cereale
Tornare il brodo filtrato nel pentolone e portarlo a ebollizione. Aggiungere l'orzetto o il riso e lasciare cuocere per 12-15 minuti, finché il cereale non è al dente. Aggiustare di sale e pepe.
4
Aggiungere la carota
Mentre il cereale cuoce, tagliare la carota fresca in piccoli cubetti o fettine sottili. Aggiungerla al brodo quando mancano 5 minuti dalla fine della cottura del cereale, in modo che resti croccante e colorata.
5
Preparare l'uovo filato
Sbattere le uova in una ciotola con una forchetta, aggiungendo un pizzico di sale. Quando il brodo è pronto e bollente, versare lentamente le uova sbattute creando un filo sottile, girando contemporaneamente il brodo con una forchetta. Attendere 1-2 minuti affinché l'uovo si cuocia e formi filamenti leggeri.
6
Assemblare
Aggiungere il pollo sminuzzato al brodo insieme all'uovo. Verificare il sapore e aggiustare se necessario. Aggiungere un filo di olio d'oliva crudo.
7
Servire
Versare il brodetto in ciotole profonde ben calde, decorare con prezzemolo fresco tritato e servire subito, mentre il brodo è ancora fumante.
Gusto
Il brodetto di pollo ha un sapore delicato e rassicurante, con la nota dolce della carota che equilibra la tenerezza della carne bianca. L'uovo filato contribuisce una lieve cremosità senza appesantire il brodo. Si serve fumante in una ciotola, possibilmente con una spruzzata di prezzemolo fresco e pane tostato accanto. È un piatto che abbina bene con un bicchiere d'acqua fredda o tisana, ed è tradizionalmente servito come primo course nelle mense familiari.
Benessere
- Il pollo bianco contiene oltre 25 grammi di proteine per 100 grammi di carne, facilmente digeribili e ricche di amminoacidi essenziali.
- Fornisce ferro di buona biodisponibilità, potassio per l'equilibrio elettrolitico, e magnesio che aiuta il rilassamento muscolare.
- È un piatto particolarmente saziante nonostante sia leggero: il brodo caldo e le proteine mantengono l'appetito controllato per diverse ore.
- L'uovo aggiunto è ricco di colina, una sostanza che supporta il benessere cognitivo e la memoria, oltre a fornire grassi insaturi di qualità.
- Abbina perfettamente con un contorno di verdure cotte o crude, oppure con pane integrale tostato, per un pasto completo e bilanciato.
- Falso mito da sfatare: il brodetto di pollo non è un toccasana universale per il raffreddore, contrariamente a quanto si crede. È vero che fornisce proteine e liquidi importanti durante una malattia, ma non cura l'infezione virale. Rimane però un buon alimento per mantenere le energie e rimanere idratati. Se la febbre è alta o il malessere persiste, è importante consultare un medico.
L'errore da non fare
L'errore più comune è versare l'uovo tutto insieme e velocemente nel brodo molto caldo, creando grumi grossi invece di filamenti delicati. L'uovo va sempre versato lentamente in un filo sottile mentre si mescola il brodo con movimento circolare. Un secondo errore è usare un brodo già freddo: l'uovo non si cuoce correttamente e il brodetto risulta tiepido e poco piacevole. Infine, non salare il brodo base durante la cottura del pollo: è difficile correggere in seguito senza smontare il piatto finito.
I nostri consigli
- Il brodetto si conserva in frigorifero in contenitore ermetico per 3 giorni. L'uovo e il cereale tendono ad assorbire liquido, per cui se rimanete, aggiungete un po' di brodo scaldato al momento del riscaldamento.
- Se preferite il brodetto senza cereale, potete omettere orzetto e riso: risulterà ancora più leggero e appetibile come brodo puro. Oppure aggiungete 50 g di pastina molto piccola, cotta negli ultimi 5 minuti.
- Per una variante più ricca, aggiungete un tuorlo d'uovo extra leggermente montato poco prima di servire: crea una consistenza ancora più vellutata.
- Se avanzate del brodetto cotto, potete congelarlo senza l'uovo filato: l'uovo infatti cambia texture in congelatore. Aggiungete l'uovo al momento del riscaldamento.
Quando prepararla
Il brodetto di pollo è ideale nei mesi invernali quando fa freddo e serve qualcosa di caldo e rassicurante al palato. È perfetto anche nei periodi di convalescenza, quando si torna da malattie leggere e lo stomaco ha bisogno di alimenti delicati. Durante le giornate grigie di autunno e all'inizio della primavera, rappresenta il primo piatto classico della cucina di casa italiana.
Domande frequenti
- Posso usare il pollo già cotto acquistato? Sì, ma il sapore del brodetto sarà meno profondo. Meglio usare almeno il brodo fatto in casa o aggiungere uno o due dadi di brodo di pollo di qualità a quella base.
- Cosa faccio se l'uovo non si cuoce bene? Il brodo non è abbastanza caldo. Portalo a ebollizione vera prima di versare l'uovo, e versa più lentamente in un filo sottilissimo continuando a mescolare.
- Posso sostituire l'orzetto con la pasta? Sì, usate pastina piccola (stelline, riso, orzetto) e riducete il tempo di cottura a 8-10 minuti. La pasta integrale richiede 12-15 minuti.
- Il brodetto è adatto ai bambini piccoli? Perfettamente: è digeribile, morbido e ricco di proteine. Assicuratevi solo che il pollo sia ben sminuzzato in pezzetti piccoli per evitare rischi di soffocamento.
