Ingredienti
| 1 kg | ossa di manzo (zampe, testina, costole scarne) |
| 300 g | scarti di carne magra (punta di petto, muscoli duri) |
| 2 litri | acqua fredda |
| 1 media | carota non sbucciata, spezzata a metà |
| 1 gambo | sedano con foglie, tagliato a pezzi |
| 1 media | cipolla tagliata a metà senza togliere la buccia |
| 1 cucchiaio | sale grosso |
| 5-6 | grani di pepe nero intero |
Valori nutrizionali
| 35 kcal | Energia |
| 5 g | Proteine |
| 1,5 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 0,5 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le ossa
Metti le ossa in una pentola grande, copri con acqua fredda e porta a ebollizione a fuoco medio-alto. Dopo 3-4 minuti l'acqua diventa bianca di schiuma e impurità: scola tutto con le ossa, sciacqua sotto acqua corrente fredda e risciacqua bene anche la pentola.
2
Rosolare la cipolla
Taglia la cipolla a metà senza sbucciare e posizionala con la parte piatta direttamente sulla piastra o padella senza olio a fuoco medio per 3-4 minuti, finché non si scurisce lievemente. Questo dà colore e profondità al brodo.
3
Assemblare il brodo
Nella pentola pulita metti le ossa sbollentate, gli scarti di carne, la carota spezzata, il sedano tagliato, la cipolla rosolata e i grani di pepe. Copri con 2 litri di acqua fredda e aggiungi il sale grosso.
4
Prima cottura veloce
Porta a ebollizione vivace a fuoco alto per 10-15 minuti, togliendo la schiuma bianca che sale in superficie con un mestolo ogni 3-4 minuti. Questo passaggio è importante per un brodo limpido.
5
Cottura lenta
Abbassa il fuoco al minimo e lascia sobbollire tranquillamente per 4-5 ore. Il brodo deve muoversi appena, con piccole bolle che salendo in superficie si rompono lentamente. Copri mezza pentola con un coperchio per evitare evaporazione eccessiva.
6
Filtrare il brodo
Dopo 5 ore, versa il brodo attraverso un colino fine o un panno di mussola in una pentola pulita, scartando ossa, verdure e scarti di carne. Se il brodo è ancora torbido, filtralo di nuovo.
7
Sgrassare a freddo
Versa il brodo in una ciotola larga e lascialo raffreddare completamente a temperatura ambiente, poi in frigorifero per almeno 8 ore o una notte. Il grasso solidifica in superficie ed è facile da togliere. Quello che rimane è un brodo pulito, limpido, denso di gelatina.
Gusto
La broda ha un sapore profondo, quasi dolce, con note umami dovute alla cottura lenta delle proteine e al collagene che trasuda dalle ossa. Le verdure aggiunte (carota, sedano, cipolla) si dissolvono nel brodo lasciando appena un ricordo di dolcezza vegetale. È un sapore pulito, non affatto grasso nonostante il collagene, soprattutto se sgrassata a freddo. Si beve pura da sola, tiepida in una tazza, oppure diventa il veicolo perfetto per pasta, riso o legumi.
Benessere
- Le ossa e la testina contengono collagene di tipo I e II, che durante la cottura lenta si trasforma in gelatina: supporta la salute di cartilagini e pelle.
- Ricca di minerali estratti dalle ossa: calcio, fosforo, magnesio e tracce di ferro, soprattutto dal midollo osseo.
- È un brodo molto saziante nonostante le poche calorie: il collagene e i sali minerali danno senso di pienezza prolungato.
- Contiene glicina, un aminoacido che favorisce il sonno e la digestione: consumarla la sera è un beneficio spesso dimenticato.
- Base perfetta per integrare verdure crude o cotte, legumi e cereali integrali in un pasto equilibrato e completo.
- Falso mito da sfatare: Il brodo di carne non è collagene puro e non trasforma la pelle da bere. Il collagene ingerito si scompone durante la digestione in aminoacidi. Quello che conta è che questi aminoacidi (glicina, prolina) supportano la sintesi di nuovo collagene nel corpo, ma solo se associati a vitamina C e altri nutrienti. Il brodo ha effetti reali sulla digestione e sulle articolazioni solo se consumato regolarmente e in una dieta equilibrata.
L'errore da non fare
Non aggiungere sale fino alla fine. Se salate troppo presto, durante le 5 ore di cottura l'acqua evapora e il sale si concentra fino a diventare immangiabile. Assaggiate solo dopo il filtraggio, quando sapete quanta acqua rimane. Secondo errore: usare acqua calda all'inizio. L'acqua fredda estrae collagene e minerali meglio, lentamente. Terzo errore: cuocere a fuoco alto. A ebollizione violenta il brodo diventa torbido e le proteine si coagulano troppo velocemente, perdendo struttura.
I nostri consigli
- Conserva il brodo in frigorifero fino a 4 giorni oppure in freezer in contenitori piccoli fino a 3 mesi. La gelatina che si forma è segno di qualità: contiene collagene naturale.
- Non scartare il midollo dalle ossa dopo la cottura: è ricchissimo di nutrienti e lipidi buoni, perfetto da spalmare su pane o aggiungere al brodo stesso.
- La verdura usata nel brodo, dopo il filtraggio, può essere passata al passaverdure per fare una crema da aggiungere al brodo stesso oppure scartata se preferisci un brodo limpido.
- Aggiungi il brodo a zuppe di verdure, minestre di pasta e legumi, oppure usalo per cuocere il riso in risotti. Ogni colmo di brodo sostituisce quello di acqua con enorme guadagno di sapore.
- Se vuoi una broda ancora più ricca, aggiungi un osso di prosciutto crudo (solo l'osso, ben ripulito) durante la cottura: dona profondità particolare.
Quando prepararla
La broda di carne povera è ideale durante i mesi freddi, da ottobre ad aprile, quando il brodo caldo scalda da dentro e le lunghe cotture sono gradevoli. Ma è utile averla sempre in congelatore: quando ti serve un brodo veloce per una minestra invernale o per un risotto, non hai scuse. È anche la ricetta giusta nei giorni in cui hai scarti di carne in frigo e non sai come usarli.
Domande frequenti
- Posso usare carcasse di pollo al posto delle ossa di manzo? Sì, ma il gusto sarà più delicato e leggero. Il tempo di cottura scende a 2-3 ore. Il brodo di pollo è perfetto per zuppe di verdure e per chi preferisce sapori meno decisi.
- Il brodo rimane troppo grasso anche dopo il frigorifero. Cosa faccio? Quando il grasso è solidificato in superficie, toglilo con un cucchiaio. Se rimane ancora grasso disciolto nel brodo, passa il brodo caldo attraverso una carta da filtro per caffè: il calore fa scivolare il grasso mentre la carta lo trattiene.
- Quanto tempo deve riposare il brodo in frigorifero prima di sgrassarlo? Almeno 8 ore perché il grasso solidifichi completamente. Una notte intera è l'ideale. Se hai fretta, metti il brodo nel congelatore per 2-3 ore, ma non congelarlo del tutto.
- Perché il mio brodo rimane torbido anche dopo il filtraggio? Probabilmente l'acqua era troppo calda all'inizio o hai fatto bollire troppo violentemente. Prova la prossima volta a partire sempre da acqua fredda e a mantenere appena un sussurro di bolle. Se è già fatto, filtra di nuovo con un panno umido o carta filtro.
