Preparazione

20 min

Cottura

45 min

Difficoltà

media

Porzioni

1 pane per 8 persone

Costo

basso

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

500 g	Farina di grano tenero tipo 0 o 1
320 ml	Acqua tiepida
150 g	Fichi secchi, tagliati a pezzi
100 g	Noci sgusciate, spezzettate
7 g	Sale fino
5 g	Lievito di birra fresco
2 ml	Olio extravergine di oliva
1 cucchiaio	Semola di grano duro, per la spolvata

Valori nutrizionali

265 kcal	Energia
9 g	Proteine
8 g	Grassi
1,5 g	di cui saturi
42 g	Carboidrati
12 g	di cui zuccheri
5 g	Fibre
1,2 g	Sale

Come si prepara

Preparare gli ingredienti

Taglia i fichi secchi in pezzi da mezzo dito di lunghezza e spezza le noci con le mani, in frammenti non troppo piccoli. Lascia riposare fichi e noci a temperatura ambiente. Versa l'acqua tiepida in una ciotola.

Sciogliere il lievito

Sciogli il lievito di birra nell'acqua tiepida con una forchetta, mescolando bene per 2-3 minuti fino a dissolverlo completamente. Aggiungi 1 g di sale all'acqua.

Impastare

Versa la farina in una ciotola grande o sulla spianatoia. Crea una fontana al centro e versa lentamente l'acqua con il lievito. Inizia a mescolare con le dita, incorporando la farina dai bordi verso il centro. Dopo 3-4 minuti, quando l'acqua è assorbita, aggiunta il resto del sale e continua a impastare per 10 minuti. L'impasto deve diventare liscio, elastico e leggermente appiccicaticcio.

Aggiungere fichi, noci e olio

Quando l'impasto è coeso, aggiungi fichi e noci poco alla volta, continuando a impastare con le mani per altri 5 minuti. Dopo circa 2-3 minuti, versa l'olio extravergine sui bordi dell'impasto e continua a lavorare fino a quando fichi e noci sono distribuiti uniformemente e l'olio è assorbito. L'impasto sarà moderatamente appiccicaticcio, questo è normale.

Prima lievitazione

Trasferisci l'impasto in una ciotola unta di olio, coprilo con un canovaccio umido o una pellicola. Lascia lievitare a temperatura ambiente (18-22 °C) per 2-3 ore, fino a quando il volume raddoppia. Se la cucina è fredda, impiega più tempo. Controlla dopo 1,5 ore.

Rinvenimento e formatura

Versa l'impasto lievitato sulla spianatoia infarinata e sgonfialo delicatamente con le mani. Arrotola il pane su se stesso in forma cilindrica, poi chiudi le estremità e dagli una forma rotonda o ovale premendo verso il basso. Posa il pane su una carta forno, spolveralo con semola di grano duro e coprilo di nuovo con il canovaccio umido.

Seconda lievitazione e cottura

Lascia lievitare per 45-60 minuti, fino a quando il pane aumenta di circa il 50-60% del volume iniziale. Nel frattempo, accendi il forno a 220 °C con vapore (se il tuo forno lo permette, metti una teglia con acqua in basso). Quando il pane ha lievitato, trasferiscilo su una pala infarinata, pratica 2-3 tagli diagonali sulla crosta con un coltello affilato e inforna sulla pietra refrattaria o su una teglia. Cuoci per 45 minuti, riducendo la temperatura a 200 °C dopo i primi 15 minuti. Il pane deve risultare dorato in superficie e suonare vuoto quando picchiettato sul fondo.

Gusto

Questo pane unisce il sapore neutro e rassicurante della miga lievitata con le note dolci e dense dei fichi secchi e la nocciolata croccante delle noci. Il gusto non è dolce in modo invasivo, ma equilibrato, con un leggero retrogusto tostato. Si mangia bene da solo, a colazione o con un bicchiere di latte, oppure accompagnato da formaggi freschi o ricotta. È tradizionalmente abbinato al tè o al caffè amaro.

Benessere

I fichi secchi apportano fibre solubili e insolubili, utili per la regolarità intestinale: circa 1,5 g di fibre ogni 30 g di fichi.
Le noci contengono acidi grassi omega-3 vegetali, potassio, magnesio e vitamina E. Una manciata fornisce circa 180 kcal e 4 g di grassi insaturi.
Il pane integrale con fichi e noci è saziante grazie alla combinazione di fibre e grassi buoni, mantiene stabile la glicemia più a lungo rispetto al pane bianco.
I fichi contengono polifenoli e calcio naturale, soprattutto se lasciati essiccare al sole senza additivi: forniscono minerali spesso carenti nella dieta moderna.
Per un pasto equilibrato, accompagna questo pane con uno strato di ricotta naturale, miele locale e un caffè amaro, oppure con affettati magri e verdure crude.
Falso mito da sfatare: Non è vero che il pane integrale con frutta secca sia grasso o calorico in misura sconsigliata. Una fetta di 50 g apporta circa 130-150 kcal e i grassi presenti sono prevalentemente insaturi, protettivi per le arterie. Il problema nasce solo da porzioni eccessive o consumo quotidiano senza moderazione. Chi ha problemi di reflusso o sensibilità digestiva può soffrire per i grassi delle noci, ma in dosi normali non causa problemi nella popolazione sana.

L'errore da non fare

Non aggiungere fichi e noci all'inizio dell'impasto insieme all'acqua e alla farina. Se lo fai, i fichi rilasciano gli zuccheri che bloccano l'azione del lievito, e il pane non lievita correttamente. Aggiungili sempre dopo che l'impasto ha iniziato a coesione e ha acquisito una certa struttura, altrimenti il pane rimane compatto e pesante.

I nostri consigli

Conserva il pane a temperatura ambiente in una borsa di carta o un canovaccio per 2-3 giorni. Dopo, avvolgilo in carta stagnola e mettilo in freezer fino a 2 mesi. Scongela a temperatura ambiente o riscalda in forno a 180 °C per 10 minuti.
Se non hai noci, puoi usare nocciole, mandorle spellate o semi di girasole: il sapore cambierà leggermente ma il metodo rimane lo stesso.
Per un pane più scuro e con maggiore presenza di fichi, usa farina integrale al 30-40% del totale, mescolata con farina 0. I tempi di lievitazione si allungheranno leggermente.
Se l'impasto è troppo appiccicaticcio durante la lavorazione, infarina le mani anziché aggiungere farina all'impasto stesso, altrimenti il pane diventerà secco.

Quando prepararla

Il pane ai fichi e noci è perfetto da settembre a novembre, quando i fichi sono stati da poco essiccati e la stagione fresca rende ideale la lievitazione lenta. È una ricetta adatta anche ai mesi invernali per colazioni sostanziose e merende sane. Durante l'estate, il calore accelera la lievitazione, quindi inizia la preparazione al mattino presto o la sera.

Domande frequenti

Posso usare lievito secco invece di fresco? Sì, usa 3 g di lievito secco istantaneo sciolto in acqua tiepida, oppure 1,5 g versato direttamente in farina e acqua insieme. I tempi di lievitazione rimangono uguali.
Che differenza c'è tra fichi secchi diversi? I fichi cavolini hanno una buccia più sottile e si impregnano meglio di umidità durante la lievitazione. I fichi grossi e carnosi hanno più consistenza ma assorbono meno liquido. Entrambi vanno bene, ma i cavolini rendono il pane più morbido.
Il pane può lievitare in frigorifero anziché a temperatura ambiente? Sì. Dopo l'impasto, metti il pane in frigorifero per 12-16 ore (prima lievitazione lenta). Poi formatura e seconda lievitazione di 2-3 ore a temperatura ambiente. Il sapore sarà più complesso.
Come faccio a sapere quando il pane è cotto correttamente? Tocca la crosta: deve essere dura e dorata. Capovolgi il pane e picchietta il fondo con le nocche: deve suonare vuoto e non appiccicaticcio. Se suona sordo, cuoci altri 5-10 minuti.

Pane con fichi e noci