Ingredienti
| 1,2 kg | Manzo (mandrino o petto intero) |
| 750 ml | Vino rosso asciutto |
| 300 ml | Brodo di carne |
| 2 carote medie | Carote |
| 2 gambi | Sedano |
| 1 cipolla media | Cipolla |
| 3 rametti | Rosmarino fresco |
| 2 foglie | Alloro |
| 4 bacche | Ginepro (facoltativo) |
| 2 cucchiai | Olio di oliva |
| 1 cucchiaio | Concentrato di pomodoro |
| q.b. | Sale e pepe nero |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 26 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Asciugare il manzo con carta assorbente. Legarlo con spago da cucina in 3-4 punti per mantenerlo compatto durante la cottura: la forma uniforme cuoce più facilmente. Salare e pepare abbondantemente.
2
Rosolare in padella
Scaldare l'olio in una padella larga a fuoco alto per 2 minuti. Posare la carne e farla rosolare 3-4 minuti per lato, finché la superficie non è marrone dorato. Non muovere il pezzo: lascia che sviluppi una crosticina. Ripetere su tutti i lati per circa 10 minuti totali.
3
Preparare il soffritto
Togliere la carne dalla padella. Nello stesso grasso, aggiungere carota, sedano e cipolla tagliati a pezzi grandi (2 cm circa). Rosolare per 3-4 minuti mescolando, finché le verdure iniziano a prendere colore. Aggiungere il concentrato di pomodoro e mescolare per 1 minuto.
4
Sfumare con il vino
Versare il vino rosso sulla verdura e sulla carne (rimettere il manzo in padella). Far bollire per 2-3 minuti per evaporare leggermente l'alcol. Aggiungere il brodo, il rosmarino, l'alloro e il ginepro se lo usi. Il liquido deve coprire metà della carne, non completamente.
5
Cottura al forno
Coprire la padella con un coperchio o con carta stagnola. Infornare a 160 gradi per 2 ore e 30 minuti. Dopo 1 ora e 15 minuti, girare la carne una volta. Verificare il livello del liquido: se è evaporato troppo, aggiungere mezzo bicchiere di brodo. La carne è cotta quando il coltello la taglia facilmente senza resistenza.
6
Filtrare il sugo
Togliere la carne dal forno. Passare il sugo con verdure attraverso un colino fine, premendo leggermente le verdure per estrarre il loro sapore. Scartare i residui. Se il sugo rimane troppo liquido, metterlo in padella a fuoco medio e ridurlo per 10-15 minuti fino a quando non si addensa leggermente.
7
Affettare e servire
Tagliare la carne a fette di circa 1 cm di spessore. Disporle nel piatto, versare il sugo caldo sopra. Servire con il pane tostato per asciugare il sugo rimasto nel piatto.
Gusto
Il brasato all'umbra ha un sapore profondo di carne cotta a lungo con vino rosso asciutto: non è dolce, ma speziato e lievemente tannico. La nota aromatica dominante viene dal rosmarino e dalle bacche di ginepro, se usate, che danno una leggerezza quasi selvatica a un piatto sostanzioso. Il sugo è il cuore del piatto: si beve con il pane, è concentrato ma non unto. Serve caldo, affettato, con il sugo versato sopra e pane tostato per asciugarlo. L'abbinamento tradizionale è con un vino rosso della stessa zona, non necessariamente pregiato: un Rosso di Montefalco o un Sagrantino più giovane si sposa bene con la carne e il suo umido.
Benessere
- Il manzo da brasare è una proteina magra se scelta nel taglio giusto: mandrino o petto contengono circa 26 grammi di proteine per 100 grammi di carne cotta, con grassi limitati se non si eccede nel condimento iniziale.
- La carne bovina apporta ferro eme, il più biodisponibile per il corpo, insieme a vitamine del gruppo B e zinco. Una porzione contribuisce in modo significativo al fabbisogno giornaliero di ferro, specie nei mesi invernali.
- È un piatto saziante e sostanzioso: una porzione di 200 grammi di carne con sugo placa la fame per molte ore, grazie alla proteina e alla lunga cottura che rende la fibra muscolare morbida e digeribile.
- Il vino rosso usato in cottura perde il suo contenuto alcolico al calore, ma conserva i polifenoli (antociani e tannini) che agiscono come antiossidanti naturali. La cottura lenta favorisce l'estrazione di questi composti dal vino nella carne e nel sugo.
- Abbinalo a un contorno di verdure crude o al vapore per equilibrare il pasto: un'insalata amara o broccoli al vapore tagliano la ricchezza della carne e aggiungono fibre digerenti.
- Falso mito da sfatare: "Il brasato è un piatto da evitare se si segue una dieta." Non è vero se preparato correttamente. La lunga cottura in umido non richiede grassi aggiunti oltre all'olio iniziale per rosolare. Una porzione moderata (150-180 grammi) rientra facilmente in una dieta equilibrata, purché il sugo non sia bevuto in eccesso e il contorno sia leggero. Le persone con difficoltà digestive traggono beneficio dalla carne cotta così a lungo: le fibre muscolari si ammorbidiscono e diventano più facili da masticare e digerire.
L'errore da non fare
Non usare la massima temperatura del forno sperando di accorciare i tempi. Un brasato a fuoco alto (180-200 gradi) cuoce troppo velocemente all'esterno e rimane duro dentro. La temperatura bassa (160 gradi) consente al calore di penetrare lentamente nel pezzo mantenendo il succo della carne. Se acceleri il processo, la carne diventa fibrosa e asciutta, non morbida.
I nostri consigli
- Conserva il brasato in frigorifero fino a 4 giorni coperto, oppure congelalo intero per 2 mesi. Il sugo si ispessisce più facilmente se lo lasci raffreddare: al momento di riscaldare, riporta tutto a temperatura lentamente in forno a 120 gradi per 30 minuti, coperto, così la carne non si asciuga.
- In Umbria è tradizionale aggiungere un pezzetto di pancetta arrotolato insieme alla carne, o un trito di erbe aromatiche come timo e maggiorana oltre al rosmarino. Sperimenta con le erbe che hai in dispensa.
- Il brasato avanzato si trasforma facilmente: affetta la carne fredda e falla gratinare al forno con il sugo ricaldo e formaggio, oppure usa la carne tirata sfilacciata per riempire panini o crepes.
- Se il sugo risulta troppo acido, aggiungi un pizzico di zucchero (mezzo cucchiaio) durante la riduzione. Se è troppo grasso, lascialo riposare in frigorifero tutta la notte: il grasso si solidificherà in superficie e potrai toglierlo facilmente con un cucchiaio.
Quando prepararla
Il brasato all'umbra si prepara nei mesi freddi, da settembre a marzo, quando una cottura lunga al forno non surriscalda la cucina e la carne pesante si abbina bene alle stagioni con meno verdure fresche. È ideale per le domeniche quando hai tempo di stare in casa con il forno acceso, o per preparare un'abbondante quantità da congelare per i giorni di maggiore fretta. Anche a Natale o nei giorni festivi invernali si riduce naturalmente il brasato, poiché rientra nella tradizione rustica dell'Italia centrale.
Domande frequenti
- Posso usare un vino bianco invece del rosso? Tecnicamente sì, ma cambia completamente il carattere del piatto. Il vino bianco dà un brasato più delicato e meno tannico, meno scuro di colore. Se lo fai, riduci leggermente il tempo di cottura perché il vino bianco acidifica di più e potrebbe indurire la carne se rimane troppo a lungo.
- Quale taglio di carne scelgo? Mandrino, petto o spalla sono i più indicati. Evita la costata: è troppo ricca di grassi e la carne rimane meno morbida. Se usi il mandrino, richiedi al macellaio un pezzo intero e compatto.
- Se il brasato rimane asciutto dentro cosa faccio? Affettalo comunque e versaci sopra più sugo possibile. Se il sugo è terminato, prepara un brodo caldo per bagnare la carne nel piatto. In futuro, controlla il liquido ogni 45 minuti e aggiungi brodo se evapora troppo.
- Posso cuocerlo anche nella pentola a pressione? Sì, riduce i tempi a 40-50 minuti di pressione dopo la rossolatura. Il risultato è leggermente meno intenso nel sapore, ma la carne rimane tenera. Usa le stesse quantità di liquido e verdure.
