Ingredienti
| 1,2 kg | manzo in un pezzo unico (reale o posteriore) |
| 2 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 cipolla media | tagliata in quattro |
| 3 carote medie | pulite, intere o tagliate a pezzi grandi |
| 2 gambi di sedano | interi |
| 300 ml | vino rosso secco |
| 400 ml | brodo di carne o acqua |
| 2 foglie di alloro | secche |
| 4 rami di rosmarino fresco | oppure 1 cucchiaino secco |
| 1 cucchiaino | sale marino |
| mezzo cucchiaino | pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 220 kcal | Energia |
| 26 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 4,5 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,9 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Asciugare bene il pezzo di manzo con carta assorbente. Salare e pepare su tutti i lati, lasciando riposare 10 minuti a temperatura ambiente mentre scaldi il forno a 160 gradi Celsius.
2
Rosolare la carne
Versare l'olio in una pentola di ferro o acciaio inox, riscaldare a fuoco alto. Quando l'olio fuma leggermente, adagiare il manzo e rosolare da ogni lato per 3-4 minuti, finché la superficie non è marrone scuro. Girare con cautela e proseguire. Non toccare per i primi 2 minuti da ogni lato.
3
Sfumare con il vino
Togliere la carne dal fuoco, versare il vino rosso attorno (non sopra) e lasciar evaporare a fuoco medio per 5 minuti, mescolando i residui di cottura con un cucchiaio di legno per sciogliere i sapori bruciati sul fondo.
4
Aggiungere verdure e aromi
Disporre cipolla, carote, sedano attorno alla carne. Versare il brodo fino a coprire metà della carne, aggiungere alloro e rosmarino, coprire la pentola con un coperchio o carta da forno sigillata ai bordi.
5
Cuocere al forno
Trasferire la pentola nel forno a 160 gradi per 2 ore e mezza a 3 ore. Girato la carne dopo 90 minuti, versando il sugo sopra con un cucchiaio. La carne è cotta quando un coltello la attraversa senza resistenza.
6
Riposare e mantecare il sugo
Estrarre il brasato dal forno, coprire senza sigillare e far riposare 10 minuti. Versare il sugo in una pentola, portare a ebollizione per 3-4 minuti a fuoco vivo per concentrarlo leggermente, aggiustare di sale.
7
Affettare e servire
Tagliare il brasato a fette di mezzo centimetro di spessore con un coltello affilato, disporre nel piatto, circondare con verdure, versare il sugo caldo sopra e intorno.
Gusto
Il brasato ha un sapore profondo, quasi dolce, grazie alla caramellizzazione della carne e delle verdure, con note di vino rosso che permangono nel sugo. L'aroma che sale dal piatto è di carne cotta, rosmarino e timo, se usati. Si serve caldo, accompagnato dal suo sugo versato sopra o a parte, e si sposa naturalmente con purea di patate, polenta morbida o pane tostato per raccogliere il sugo. È un piatto che richiede calma nel mangiare, non velocità.
Benessere
- La carne bovina fornisce proteine complete, circa 25-28 grammi ogni 100 grammi di brasato cotto, indispensabili per mantenere massa muscolare e riparare i tessuti.
- Contiene ferro eme, la forma di ferro più assimilabile dall'organismo, insieme a zinco e vitamine del gruppo B, particolarmente B12, difficile da trovare nelle piante.
- È un piatto saziante e sostanzioso: una porzione media sazia per molte ore, riducendo la fame tra i pasti, grazie al mix di proteine e grassi naturali della carne.
- La cottura lenta trasforma il collagene della carne in gelatina, rendendo il piatto più digeribile rispetto a una bistecca, nonostante la quantità di carne.
- Accompagnarlo con verdure crude dopo il pasto, come un'insalata di rucola, aiuta l'equilibrio della digestione e aggiunge fibre.
- Falso mito da sfatare: Il brasato non è vietato a chi ha pressione alta o colesterolo se preparato senza eccesso di sale e consumato in porzioni corrette, 80-100 grammi. Il problema non è la carne rossa, ma il sale aggiunto e l'eccesso calorico. Chi segue una dieta specifica deve consultare il medico, ma il brasato occasionale rientra in una dieta consapevole.
L'errore da non fare
L'errore più comune è non rosolare bene la carne all'inizio: una superficie poco caramellizzata rende il sugo insipido e la carne grigia. Rosola ad alta temperatura e senza fretta, minimo 12-15 minuti totali per tutti i lati. Un secondo sbaglio è cuocere a una temperatura troppo alta nel forno: oltre 180 gradi la carne diventa fibrosa e secca. Il brasato richiede pazienza e fuoco dolce, 160 gradi sono sufficienti.
I nostri consigli
- Il brasato si conserva in frigorifero per 3-4 giorni dentro il suo sugo, coperto. Congelato dura 2 mesi. Scongela in frigorifero la notte prima di riscaldare a bagnomaria.
- Se il sugo rimane troppo liquido alla fine, togli il brasato, versa il sugo in una pentola e cuoci a fuoco vivo per 8-10 minuti fino a ridurlo della metà, girando di tanto in tanto.
- Sostituisci il vino rosso con vino bianco secco o birra scura se preferisci un sapore meno tannico. La cottura rimane uguale.
- Aggiungi 2-3 pomodori pelati al sugo se ami un sapore più acido e fresco, versandoli dopo il vino.
Quando prepararla
Il brasato è un piatto da autunno e inverno, quando le temperature calano e il forno non appesantisce la casa. È perfetto per domeniche in famiglia, cene con amici o festività come Pasqua e Natale. In estate si può preparare la sera o il mattino presto, sfruttando il calore del forno quando è ancora fresco.
Domande frequenti
- Quale taglio di manzo scelgo? Usa il reale, il posteriore o la spalla: pezzi con tessuto connettivo che durante la cottura lenta si trasforma in gelatina. Evita i tagli magri come il filetto, che si asciugano.
- Posso usare una pentola normale invece di quella di ferro? Sì, basta che sia robusta e vada al forno con coperchio. La pentola di acciaio inox o ghisa funziona. Evita pentole leggere che si deformano in forno.
- Il brasato può cuocere a 180 gradi invece di 160? Sì, ma riduci il tempo a 2 ore e mezza circa. Controlla prima con un coltello. Temperature troppo alte rischiano di indurire la carne ai bordi.
- E se il brasato rimane duro dopo 3 ore? Aggiungi mezzo litro di brodo caldo, coprì di nuovo e prosegui ancora 30 minuti. La carne molto grande a volte necessita più tempo.
