Ingredienti

2 branzini interi	da 400 g circa l'uno, puliti e snervati
6 filetti di acciuga	sotto sale, risciacquati e asciugati
3 cucchiai	di olio extra vergine d'oliva
2 cucchiai	di aceto di vino bianco
1 spicchio	d'aglio, schiacciato
prezzemolo fresco	una manciata, tritato
1 limone	tagliato a fette sottili
sale e pepe nero	quanto basta

Valori nutrizionali

92 kcal	Energia
19 g	Proteine
2,5 g	Grassi
0,6 g	di cui saturi
0 g	Carboidrati
0 g	di cui zuccheri
0 g	Fibre
0,3 g	Sale

Come si prepara

Preparare il pesce

Poni il branzino intero su un tagliere, controlla che non ci siano squame rimaste. Asciugalo dentro e fuori con carta da cucina. Sala leggermente dentro la cavità e sulle due facce. Disponilo su una carta da forno su una teglia ampia.

Fare la salsa di acciughe

In una ciotola piccola schiaccia i filetti di acciuga con una forchetta fino a ridurli a una pasta liscia, circa 2 minuti di lavoro. Aggiungi l'aglio schiacciato, l'olio extra vergine, l'aceto di vino bianco e mescola bene finché la salsa non diventa omogenea e di colore marrone scuro. Assaggia e correggi l'aceto se serve un po' più di vivacità.

Condire il pesce

Distribu, la metà della salsa di acciughe sopra i due branzini, spalmandola leggermente sulle carni esposte. Metti due fette di limone dentro la cavità di ogni pesce. Finisci con un giro di olio crudo sulla pelle.

Cuocere al forno

Inforna il branzino in forno preriscaldato a 200 gradi per 18-20 minuti. Il pesce è cotto quando la carne si separa facilmente dalla spina con un cucchiaio. La pelle deve essere dorata ma non bruciata. Non aggiungere acqua, il pesce cuoce nel suo succo.

Rifinire a tavola

Togli dal forno e disponi il branzino intero in un piatto bianco. Versa il resto della salsa di acciughe attorno e sopra. Cospargere di prezzemolo fresco appena tritato. Servire subito, ancora caldo, con fette di limone fresco a parte.

Gusto

La carne del branzino è dolce e delicata, quasi neutra, e incontra la salsa di acciughe che è salata, profonda, con un'umami deciso che non sovrasta il pesce ma lo valorizza. L'acciuga è un condimento, non il piatto. Un giro di limone fresco completa il sapore, togliendo la pesantezza della salsa e illuminando tutto. Si serve caldo, subito dal forno, accompagnato da pane tostato e un vino bianco secco.

Benessere

Il branzino è pesce bianco magro, fornisce proteine complete con aminoacidi essenziali, circa 18-20 grammi di proteine per 100 grammi di pesce cotto.
Contiene minerali preziosi: potassio per il cuore, fosforo per le ossa, selenio che agisce come antiossidante, iodio necessario per la tiroide.
È un piatto leggero e saziante, la carne bianca e magra richiede poca energia digestiva e mantiene il senso di sazietà a lungo senza appesantire.
Le acciughe, oltre al sapore, apportano omega-3 e vitamina D anche se in piccola quantità, dato che la salsa è un condimento non il piatto principale.
Abbinalo con verdure crude o al vapore, insalata, o pane integrale per un pasto equilibrato e completo senza eccessi calorici.
Falso mito da sfatare: le acciughe non sono nemiche del colesterolo né della pressione alta se usate in giusta misura come condimento. Una salsa di acciughe moderata, una-due cucchiaiate, non crea problemi. Chi ha pressione alta controllata dal medico può mangiare questo piatto senza preoccupazioni, purché non aggiunga altro sale a tavola. Il pesce bianco rimane leggero e protettivo per il cuore.

L'errore da non fare

Non cuocere troppo il branzino sperando di farlo più sicuro. Il pesce bianco dopo 20-22 minuti a 200 gradi diventa stopposo e perde il delicato sapore. Controllalo a metà cottura: se la carne inizia a separarsi dalla spina è il momento giusto. Un branzino ben cotto rimane bianco e umido, non grigio e asciutto.

I nostri consigli

Chiedi al pescivendolo di pulire il branzino e di togliergli la membrana nera interna, così non dovrai farlo a casa e il pesce rimane intatto e bello in presentazione.
Se la salsa di acciughe ti pare troppo salata già in ciotola, diluiscila con un cucchiaio di olio in più. Le acciughe sotto sale sono molto saline, il dosaggio giusto è sottile.
Avanza branzino cotto? Conservalo in frigorifero per 2-3 giorni coperto bene. Riporta a temperatura ambiente prima di mangiare, perde un po' di sapore se riscaldato al forno.
Puoi preparare la salsa di acciughe fino a 2 giorni prima in un vasetto di vetro coperto in frigorifero, utile se anticipi il piatto per ospiti.

Quando prepararla

Il branzino alla salsa di acciughe si prepara tutto l'anno perché è pesce d'allevamento stabile e reperibile sempre. Va bene in primavera e estate come piatto fresco da servire quasi freddo con contorno di insalata, e in autunno-inverno come caldo secondo nutriente e facile da digerire prima di riposo serale.

Domande frequenti

Posso usare filetti di branzino invece che pesce intero? Sì, ma la presentazione cambia e il tempo di cottura scende a 12-14 minuti. Il pesce intero rimane più suggestivo e succoso. Se usi filetti, poni pelle su un lato sulla carta forno per evitare che si pieghino.
Che acciughe scelgo, sotto sale o sott'olio? Scegli sempre acciughe sotto sale, più genuine e con meno oli aggiunti. Le sott'olio sono già condite e la salsa uscirebbe grassa. Risciacqua bene le acciughe sotto sale sotto acqua fredda, asciugale bene e frullale con cura.
La salsa di acciughe serve fredda o calda? La salsa resta fredda o tiepida mentre il branzino è caldo dal forno. Questo contrasto di temperature è piacevole e fa risaltare i sapori. Se vuoi, puoi scaldarla leggermente in un pentolino 1-2 minuti prima di versarla.
Come taglio il branzino a tavola se è intero? Appoggia il coltello sulla spina dorsale e premi verso il basso, la carne si separa naturalmente. Togli le spine grandi con le dita o una pinzetta da pesce. Mangia metà per volta, sollevando la spina intera verso il piatto.

Branzino alla salsa di acciughe