Ingredienti
| 80 g | prezzemolo fresco a foglie |
| 4 filetti | acciughe sotto sale |
| 1 spicchio | aglio |
| 40 g | pane bianco del giorno prima |
| 2 cucchiai | aceto di vino bianco |
| 3 cucchiai | olio di oliva extra vergine |
| 2 cucchiai | brodo tiepido |
| q.b. | pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 85 kcal | Energia |
| 6 g | Proteine |
| 4 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 7 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare gli ingredienti
Lava il prezzemolo sotto acqua fredda corrente, asciugalo bene con carta assorbente. Sciacqua le acciughe sotto acqua per togliere l'eccesso di sale, togliendone la lisca centrale con le dita. Taglia il pane in pezzi da 2 centimetri di lato.
2
Ammollare il pane
Metti il pane in una ciotola piccola e versa l'aceto e il brodo tiepido. Lascia riposare per 3 minuti finché il pane non assorbe il liquido e diventa morbido, poi schiaccialo leggermente con una forchetta.
3
Tritare il prezzemolo
Raccogli il prezzemolo in un mazzetto compatto, affettalo grossolanamente con un coltello da chef. Poi raggruppa le striscioline di prezzemolo e trita finemente trasversalmente fino a ottenere granuli piccoli uniformi. Questo richiede circa 5 minuti se fatto a mano.
4
Schiacciare aglio e acciughe
Pela lo spicchio d'aglio, mettilo su un tagliere e schiaccialo piatto con il lato del coltello da chef. Raccogli l'aglio schiacciato insieme alle acciughe in una ciotola media e schiacciali insieme con il dorso di un cucchiaio di legno per 2-3 minuti fino a formare una pasta omogenea.
5
Mescolare gli ingredienti
Aggiungi il prezzemolo tritato alla pasta di aglio e acciughe, mescola con il cucchiaio per almeno 3 minuti. Poi incorpora il pane ammollato, continuando a mescolare finché la salsa diventa densa e uniforme.
6
Emulsionare l'olio
Aggiungi l'olio di oliva versandolo a filo mentre continui a mescolare energicamente per altri 2 minuti. La salsa deve diventare più morbida e lucida in superficie. Se risulta troppo densa, aggiungi un cucchiaio d'acqua tiepida.
7
Finire e assaggiare
Assaggia, aggiusta il sale se necessario ricordando che le acciughe già lo contengono. Aggiungi una macinata generosa di pepe nero fresco. Trasferisci il «bagnèt verde» in una ciotola da portata e servilo a temperatura ambiente o leggermente tiepido.
Gusto
Il sapore è deciso, salato e leggermente piccante per le acciughe e l'aglio, addolcito dal pane ammollato che rende la salsa cremosa senza grassi aggiunti. Il profumo del prezzemolo fresco domina, insieme a una nota piccantina sottile dovuta al pepe nero macinato al momento. Si mangia con le carni lessate, soprattutto bollito misto, per tagliare la pesantezza della carne e aggiungere freschezza al piatto. Va anche bene con il vitello lessato, il pollo bollito e tradizionalmente si abbina al brodo di carne tiepido.
Benessere
- Il prezzemolo è ricco di vitamina C, oltre 150 mg per 100 grammi, e vitamina K essenziale per la coagulazione del sangue.
- Le acciughe apportano acidi grassi omega 3, calcio e fosforo, importanti per ossa e sistema nervoso.
- Nonostante la presenza di acciughe salate, la salsa rimane leggera e digeribile grazie all'assenza di grassi saturi di rilievo, rendendola adatta dopo i pasti importanti.
- Il pane ammollato aggiunge fibre blande e carboidrati complessi, leggermente saziante senza appesantire.
- Per un pasto equilibrato, servi il «bagnèt verde» con bolliti di carne magra e un contorno di verdure lessate di stagione.
- Falso mito da sfatare: il «bagnèt verde» non è una salsa che ingrassa per le acciughe. Il contenuto di lipidi rimane basso grazie al pane che sostituisce i grassi nel legare gli ingredienti, e gli omega 3 delle acciughe sono grassi benefici. Chi ha pressione alta deve semplicemente moderare la quantità di acciughe o farle ammollare in acqua tiepida per ridurre il sale.
L'errore da non fare
Non tritare il prezzemolo troppo in anticipo, altrimenti perde colore e profumo. Se lo prepari più di 2-3 ore prima, il «bagnèt verde» diventerà marrone scuro e avrà un sapore ossidata poco gradevole. Inoltre, non aggiungere l'olio all'inizio perché rischia di separare il composto: va sempre incorporato a filo alla fine, mescolando continuamente. Infine, non usare acciughe sott'olio al posto di quelle sotto sale, perché il risultato sarà una salsa grassa e squilibrata nel sapore.
I nostri consigli
- Il «bagnèt verde» si conserva in frigorifero per 3-4 giorni in un contenitore ermetico coperto. Prima di servirlo di nuovo, rimescola bene e aggiungi un cucchiaio di brodo tiepido se è troppo denso.
- Se non ami molto l'acciuga, riducine la quantità a 2 filetti senza perdere il carattere della salsa. Al contrario, chi la preferisce più salata e affumicata può aggiungerne fino a 6.
- Prova il «bagnèt verde» anche su un piatto di insalata tiepida di verdure lessate, oppure come accompagnamento per il pesce lessato come il branzino o l'orata.
- Se non hai il pane del giorno prima, tosta leggermente due fette di pane croccante grattugiato invece di ammollarlo: il risultato sarà più granuloso ma altrettanto gradevole.
Quando prepararla
Il «bagnèt verde» si prepara tutto l'anno perché il prezzemolo è disponibile in ogni stagione, sia fresco che dal vaso in casa. Tuttavia è ideale in primavera e autunno quando il prezzemolo è più fragrante e delicato. La servi soprattutto quando hai ospiti per il bollito misto, tradizionalmente in inverno, oppure quando prepari carni bollite per un pasto domenicale.
Domande frequenti
- Posso fare il «bagnèt verde» in robot da cucina? Sì, ma devi stare attento ai tempi. Metti il prezzemolo nel robot e tritatelo per pochi secondi, poi aggiungilo alla pasta di aglio e acciughe preparata a mano. Non mescolare tutto insieme perché rischi di ottenere una pasta troppo omogenea e priva di granulosità.
- Il «bagnèt verde» ha lo stesso sapore del «bagnet verde»? La ricetta è identica, cambia solo l'ortografia. «Bagnèt» è la versione italiana del piemontese «bagnèt». Entrambe le forme sono corrette.
- Che differenza c'è tra il «bagnèt verde» e il «pesto»? Il «bagnèt verde» non ha basilico e deve contenere le acciughe, mentre il pesto no. Il «bagnèt» è più salato, il pesto più dolce e profumato. Inoltre il pesto ha aglio in quantità doppia e pinoli, il «bagnèt» no.
- Posso congelare il «bagnèt verde»? Sì, in contenitori piccoli per porzioni, fino a 2 mesi. Però il prezzemolo congelato perde parte del profumo. Meglio prepararlo fresco quando serve.
