Ingredienti
| 600 g | Baccalà secco salato ammollato |
| 400 g | Pomodori pelati in scatola |
| 100 g | Parmigiano reggiano grattugiato |
| 1 medio | Cipolla bianca |
| 3 spicchi | Aglio |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 2 foglie | Prezzemolo fresco |
| q.b. | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 110 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 1,2 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2,5 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 1,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Ammollare il baccalà
Metti il baccalà secco in una ciotola con acqua fredda per 24-48 ore, cambiando l'acqua ogni 8 ore circa. Quando è ammorbidito, sfiletta il baccalà togliendo la pelle e le lische. Devi ottenere filetti di carne bianca e morbida.
2
Preparare il soffritto
Tritare finemente la cipolla e l'aglio. Scalda l'olio in una pentola ampia a fuoco medio, aggiungi la cipolla e l'aglio tritati e fai rosolare per 3 minuti finché non profumano.
3
Aggiungere il pomodoro
Versate i pomodori pelati nella pentola, mescola bene e lascia cuocere a fuoco medio-basso per 10 minuti, così il sugo si insaporisce e si riduce leggermente.
4
Inserire il baccalà
Disponi i filetti di baccalà ammollati nel sugo di pomodoro, facendo attenzione a non romperli. Aggiusta di pepe macinato fresco. Non aggiungere sale perché il baccalà ne contiene già.
5
Cottura in umido
Lascia cuocere a fuoco basso e dolce per 25-30 minuti, a pentola coperta con il coperchio o con un foglio di alluminio. Il baccalà deve stare immerso nel sugo e cuocere dolcemente senza bollire violentemente.
6
Aggiungere il formaggio
A metà cottura, cospargere i filetti di baccalà con il parmigiano grattugiato, risparmiandone un poco per la superficie finale. Continua la cottura fino a quando il formaggio si scioglie parzialmente nel sugo.
7
Finitura e presentazione
Una volta cotta, spolvera il piatto con il resto del parmigiano grattugiato e qualche fogliolina di prezzemolo fresco tritata. Serve caldo direttamente nei piatti con il suo sugo di cottura.
Gusto
Il sapore è deciso e sapido: il baccalà apporta una nota salmastra morbida, il pomodoro cotto dona acidità bilanciata e il parmigiano grattugiato aggiunge umami e sapidità. Il piatto si serve caldo, direttamente nel piatto con il suo sugo, spesso accompagnato da pane tostato per raccogliere il sugo rimasto. L'abbinamento tradizionale è con vini bianchi secchi, oppure semplicemente con acqua naturale per un pasto più leggero.
Benessere
- Il baccalà è ricco di proteine magre, circa 18-20 grammi per 100 grammi di prodotto, con contenuto di grassi molto basso dopo l'ammollamento e la cottura in umido.
- Apporta iodio naturale, importante per la funzione tiroidea, e contiene potassio e magnesio che sostengono la funzione muscolare e cardiaca.
- È un piatto saziante ma non pesante: la cottura in umido lo rende facilmente digeribile, ideale per cene non troppo tarde.
- Il pomodoro cotto fornisce licopene, un antiossidante che aumenta la sua concentrazione con la cottura, proprio in questa preparazione.
- Abbinalo a contorni di verdure crude o cotte, come insalata o spinaci, per un pasto equilibrato ricco di fibre e sali minerali.
- Falso mito da sfatare: il baccalà salato non è proibito a chi segue una dieta a basso sodio se ammollato correttamente e non risalato in cottura. L'ammollamento in acqua fredda per 24-48 ore elimina gran parte del sale. La cottica in umido senza aggiunta di altri sali riduce ulteriormente il contenuto salino finale, rendendolo appropriato anche per chi deve limitare il sodio, purché consumato con moderazione.
L'errore da non fare
Non riammollare a sufficienza il baccalà o non cambiare l'acqua regolarmente durante l'ammollamento. Se il baccalà rimane troppo salato, il piatto finale sarà immangiabile e non potrai correggerlo in cottura. Inoltre, non cuocerlo troppo velocemente a fuoco alto: il baccalà ha bisogno di calore dolce e prolungato per ammorbidirsi completamente, altrimenti resterà fibroso e sgradevole.
I nostri consigli
- Se avanzi il piatto, conservalo in frigorifero in un contenitore chiuso per 2-3 giorni. Puoi riscaldarlo a fuoco basso aggiungendo qualche cucchiaio di acqua tiepida per evitare che il sugo si asciughi eccessivamente.
- Variante leggera: al posto del parmigiano reggiano puoi usare parmigiano grattugiato in minor quantità, circa 60-70 grammi, per ridurre il contenuto di grassi saturi.
- Una variante tradizionale prevede l'aggiunta di olive nere denocciolate nel sugo insieme al pomodoro, per un sapore più complesso e un tocco di acidità in più.
- Prepara il piatto alcune ore prima se lo desideri: il baccalà alla parmigiana migliora di sapore se i condimenti hanno il tempo di amalgamarsi bene. Riscalda dolcemente prima di servire.
Quando prepararla
Il baccalà alla parmigiana è appropriato tutto l'anno, ma è particolarmente apprezzato nei mesi invernali quando i piatti caldi e consistenti sono più graditi. Tradizionalmente compare sulle tavole durante le festività religiose come Natale e Capodanno, oppure nei giorni di astinenza dalla carne nella cultura cattolica. Rimane comunque un secondo piatto versatile, adatto alle cene in famiglia qualsiasi momento dell'anno.
Domande frequenti
- Quanto tempo devo ammollare il baccalà? Minimo 24 ore, meglio 48 ore, cambiando l'acqua ogni 8 ore circa. Più lungo è l'ammollamento, più il baccalà si ammorbidisce e meno salato risulta.
- Posso usare il baccalà già ammollato venduto in frigorifero? Sì, è molto conveniente. Assicurati solo che sia fresco e dalla data di scadenza recente, poi procedi direttamente alla sfilettatura e alla cottura.
- Il baccalà alla parmigiana è digeribile? Sì, la cottura in umido a fuoco basso lo rende facilmente digeribile. Consumalo però a cena con almeno 2-3 ore prima di coricarti, soprattutto se in grandi quantità.
- Posso congelarlo? Sì, il piatto finito si congela bene in contenitori sigillati per 2-3 mesi. Scongela in frigorifero e riscalda dolcemente prima di servire.
