Ingredienti
| 1 kg | arselle vive |
| 400 g | pomodori pelati |
| 3 spicchi | aglio |
| 100 ml | vino bianco secco |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 pizzico | sale marino |
| 1 pizzico | pepe nero |
| 1 mazzetto | prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 59 kcal | Energia |
| 12,5 g | Proteine |
| 0,8 g | Grassi |
| 0,2 g | di cui saturi |
| 1,5 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0,4 g | Fibre |
| 0,3 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le arselle
Metti le arselle in una ciotola con acqua fredda salata per 30 minuti affinché rilascino la sabbia. Spazzola i gusci sotto acqua corrente e scarta i molluschi che rimangono aperti e non si chiudono al tocco.
2
Preparare il soffritto
Versa l'olio in una padella larga a fuoco medio. Aggiungi l'aglio schiacciato con la lama del coltello e lascialo rosolare per 2 minuti fino a che profuma, senza farlo bruciare.
3
Sfumare con il vino
Versa il vino bianco nella padella e lascia che evapori quasi completamente, circa 3 minuti, agitando di tanto in tanto.
4
Aggiungere i pomodori
Versa i pomodori pelati nella padella, rompi i frutti con il cucchio di legno e mescola bene. Cuoci la salsa a fuoco medio per 5 minuti in modo che si riduca leggermente.
5
Cuocere le arselle
Aggiungi le arselle alla salsa, copri la padella con un coperchio e cuoci a fuoco medio-alto per 12-15 minuti. Le arselle si apriranno man mano durante la cottura. Scarta quelle che rimangono chiuse.
6
Regolare i condimenti
Quando tutte le arselle sono aperte, assaggia la salsa, regola con sale e pepe. Spegni il fuoco e cospargono di prezzemolo fresco tritato. Servi subito nelle ciotole, versando il brodo rosso sopra i molluschi.
Gusto
Le arselle hanno un sapore di mare delicato, dolciastro, che si rinforza quando cuociono nella loro stessa acqua e in quella del vino. La salsa di pomodoro aggiunge acidità naturale e corpo, mentre l'aglio crudo rosolato nel fondo della padella regala una nota pungente e aromatica. Il piatto richiede di essere mangiato fresco di fiamma, quando le arselle sono ancora tenere e i gusci si aprono facilmente. La tradizione prevede di accompagnare con pane per pulire il fondo della ciotola e non perdere il brodo rosso che è la parte più saporita.
Benessere
- Le arselle contengono circa 12-14 g di proteine per 100 g di parte edibile, mentre hanno meno di 1 g di grassi, rendendole un alimento magro e proteico.
- Sono particolarmente ricche di ferro biodisponibile (fino a 24 mg per 100 g) e anche di zinco e rame, minerali importanti per il sistema immunitario e la salute cellulare.
- Il piatto è leggero e saziante al contempo: il mollusco è facilmente digeribile e la salsa di pomodoro aiuta la regolarità intestinale grazie alle fibre.
- Le arselle contengono iodio naturale, elemento essenziale per la funzione tiroidea e il metabolismo, spesso scarso negli alimenti di origine vegetale.
- Per un pasto equilibrato, accompagna le arselle con contorni leggeri come riso integrale, cuscus o un'insalata cruda, oppure con pane integrale.
- Falso mito da sfatare: Molti credono che i molluschi siano grassi o colesterolici. In realtà le arselle hanno pochissimi grassi, soprattutto insaturi, e il colesterolo presente è moderato. Sono anzi raccomandate in diete controllate. L'unica precauzione riguarda chi ha la gotta: le arselle contengono purine, quindi in caso di iperuricemia è meglio limitare le porzioni.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere le arselle troppo a lungo una volta che si sono aperte. Se rimangono in padella oltre i 15-20 minuti totali, la carne diventa dura e gommosa, mentre quando è fresca di cottura rimane morbida e tenera. Inoltre, non usare arselle che restano chiuse a inizio cottura o che non si aprono dopo 15 minuti: potrebbero essere morte e non sicure da mangiare.
I nostri consigli
- Conserva le arselle in frigorifero su un piatto coperto per non più di 2-3 giorni. Se vuoi congelarle già cotte, trasferiscile in un contenitore con il loro brodo di cottura per non più di 3 mesi.
- Se non gradisci l'aglio, puoi sostituirlo con uno scalogno o anche ometterlo. La salsa di pomodoro rimane comunque saporita.
- Accompagna il piatto con pane tostato in forno strofinato con aglio crudo, oppure con pane carasau per raccogliere il brodo senza inzupparlo troppo.
- In alternativa alla salsa di pomodoro, puoi preparare arselle al vino bianco aggiungendo solo vino, prezzemolo e burro, per un risultato più delicato.
Quando prepararla
Le arselle in salsa sono un piatto adatto tutto l'anno, ma diventano ancora più appetitose durante i mesi freddi, da novembre a marzo, quando il mare è più ricco di molluschi e il piatto caldo è gradito. È una ricetta perfetta per cene informali tra amici o per una domenica di mare al ritorno dalla pesca.
Domande frequenti
- Come capire se le arselle sono vive? Devono avere i gusci ben chiusi o che si chiudono rapidamente quando le tocchi. Quelle aperte e immobili sono morte e vanno scartate. Stesso discorso per quelle che rimangono aperte dopo la cottura.
- Posso usare arselle surgelate? Sì, ma non hanno bisogno di pulizia iniziale. Aggiungile direttamente in padella quando la salsa è pronta, aumentando il tempo di cottura di 3-5 minuti.
- Che differenza c'è tra arselle, vongole e cozze? Le arselle hanno il guscio più fragile e la carne più delicata rispetto alle vongole. Le cozze sono più grandi e hanno bisogno di pulizia della barbetta. Tutte e tre si cuociono allo stesso modo in salsa.
- Posso preparare le arselle in anticipo? Meglio cuocerle al momento, ma se necessario puoi pulirle e preparare la salsa di pomodoro fino a 2 ore prima. Unisci le arselle solo quando ricominci a cuocere.
