Ingredienti
| 900 g | Anguilla fresca, pulita e tagliata a pezzi di 8-10 cm |
| 350 g | Pomodori pelati in scatola |
| 80 ml | Aceto di vino rosso |
| 1 costa | Sedano, tagliato a pezzetti |
| 1 | Carota media, tagliata a dadini |
| 80 ml | Olio extravergine di oliva |
| 2 spicchi | Aglio, schiacciati leggermente |
| 4 foglie | Alloro |
| 1 cucchiaio | Concentrato di pomodoro |
| Sale e pepe | q.b. |
| 1 pizzico | Peperoncino secco sbriciolato |
Valori nutrizionali
| 190 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 13 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 1 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la base
Versa l'olio in una pentola ampia a fuoco medio, aggiungi aglio schiacciato e lascia dorare 2 minuti. Togli l'aglio quando è dorato.
2
Rosolare il pesce
Appoggia i pezzi d'anguilla nella pentola e falli dorare da entrambi i lati per 3-4 minuti complessivi. L'anguilla deve prendere colore ma non cuocere ancora completamente.
3
Aggiungere gli ortaggi
Aggiungi sedano e carota tagliati a dadini, mescola e lascia insaporire per 2-3 minuti a fuoco medio.
4
Sfumare con aceto
Versa l'aceto di vino rosso sulla pentola e lascia evaporare per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto. L'aceto è importante: non deve rimanere solamente odore, ma integrarsi nella salsa.
5
Aggiungere il pomodoro
Aggiungi il concentrato di pomodoro e mescola bene per 1 minuto, poi versa i pomodori pelati. Aggiungi le foglie di alloro, il peperoncino, sale e pepe al gusto.
6
Cuocere a fuoco lento
Abbassa il fuoco a basso, copri la pentola parzialmente e lascia cuocere per 40-45 minuti. La salsa deve diventare densa e aderire bene all'anguilla. Mescola ogni 10-15 minuti per evitare che si attacchi al fondo.
7
Aggiustare e servire
A cottura conclusa, assaggia e aggiusta di sale e pepe. Se il guazzetto è troppo acido, aggiungi un cucchiaino di zucchero. Servi caldo in piatti fondi, condito abbondantemente con la sua salsa.
Gusto
L'anguilla in guazzetto offre carne grassa e ricca di sapore, addolcita dalla salsa agrodolce dove pomodoro e aceto si incontrano. Il guazzetto non è una salsa leggera, ma densa e avvolgente, che cala nel pesce e lo condisce completamente. La tradizione vuole servire questo piatto caldo, accompagnato da pane tostato o polenta cremosa. L'abbinamento vino è con rossi corposi ma non pesanti, oppure bianchi secchi e strutturati.
Benessere
- L'anguilla contiene dal 15 al 22 grammi di proteine per 100 grammi di carne, proteine complete di tutti gli aminoacidi essenziali, facilmente assimilabili.
- Ricca di ferro eme (il ferro del pesce, meglio assorbito rispetto a quello vegetale) e potassio, minerali essenziali per il trasporto dell'ossigeno e l'equilibrio dei fluidi.
- Nonostante il contenuto di grassi, è un piatto saziante che tiene sazio per ore; la salsa agrodolce e gli ortaggi aumentano ulteriormente il senso di pienezza.
- L'anguilla contiene omega-3, acidi grassi polinsaturi che supportano la funzione cerebrale e cardiovascolare, anche se in minor quantità rispetto a salmone o sardine.
- Abbina il piatto a un contorno di verdure crude o a vapore e un pane integrale per bilancia il pasto e aumentare le fibre.
- Falso mito da sfatare: si dice che l'anguilla sia "pesante e pericolosa per chi ha problemi di digestione". Non è così. La carne d'anguilla è digeribile come altre carni magre se cotta correttamente; il guazzetto, essendo una salsa acida con pomodoro e aceto, aiuta la digestione e non appesantisce. Chi ha gastrite o ulcere deve comunque evitare piatti molto acidi e grassi, ma non per colpa dell'anguilla in sé.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere l'anguilla a fuoco troppo alto e senza coperchio. In questo modo il pesce si asciuga, la salsa rimane liquida invece di addensarsi, e gli aromi non si fissano. Cuocere a fuoco basso con il coperchio almeno parziale è essenziale: il pesce rimane morbido dentro, e il guazzetto si concentra diventando denso e viscido come deve essere. Un secondo errore è aggiungere l'aceto all'inizio e non lasciarlo evaporare: così il piatto risulta troppo aspro e indigeribile.
I nostri consigli
- L'anguilla in guazzetto si conserva in frigorifero per 3-4 giorni coperta, oppure si congela fino a un mese. Riscalda a fuoco dolce prima di servire.
- Se trovi difficile reperire l'anguilla fresca, puoi usare anguilla affumicata o congelata, ma riduci il tempo di cottura iniziale a 25-30 minuti totali per evitare che si sfaldi.
- La polenta cremosa è l'abbinamento perfetto per questo piatto: il guazzetto cala sulla polenta e la rende ancora più saporita.
- Alcuni territori aggiungono al guazzetto anche pinoli o uvetta, rendendolo più dolciastro. È una variante leggittima: aggiungi 2 cucchiai di uvetta e 1 cucchiaio di pinoli tostati negli ultimi 10 minuti di cottura.
Quando prepararla
L'anguilla in guazzetto è un piatto tipicamente invernale, quando le temperature fredde rendono appetibili i secondi più ricchi e rassicuranti. È perfetto nei mesi da novembre a febbraio. Si prepara facilmente anche in autunno, quando il pesce è abbondante e il bisogno di piatti sostanziosi inizia a farsi sentire.
Domande frequenti
- Come pulire l'anguilla? L'anguilla venduta al banco pescheria è solitamente già pulita. Se non lo è, chiedi al pescivendolo di farla pulire fresca davanti a te, oppure immergi l'anguilla intera in acqua ghiacciata per alcuni minuti (per stordirla), poi incidi dietro la testa e tira via la pelle con un coltello, elimina le interiora. È meno facile che selezionare il pesce già pulito.
- L'anguilla è sicura per le donne incinte? L'anguilla è un pesce sicuro se cotta correttamente. Non ha alte concentrazioni di mercurio. Consulta il tuo medico se hai dubbi dietetici specifici.
- Si può fare il guazzetto senza aceto? No. L'aceto è fondamentale per il sapore e la conservabilità del piatto. Se non lo gradisci, sostituiscilo con vino bianco secco (120 ml) e aggiungi il succo di mezzo limone fresco alla fine.
- Quanto deve essere denso il guazzetto? Il guazzetto deve essere viscido e denso, non brodoso. Quando sposti il cucchiaio nel piatto, la salsa deve lentamente ricongiungersi. Se rimane troppo liquida dopo 45 minuti, alza il fuoco a medio e prosegui senza coperchio per altri 10-15 minuti, mescolando frequentemente.
