Ingredienti
| 800 g | Anguilla fresca, pulita e tagliata a tranci di 4-5 cm |
| 2 bustine | Inchiostro di seppia surgelato (circa 4 g totali) oppure 3 sachetti |
| 1 cipolla media | tritata finemente |
| 2 spicchi aglio | pelati e schiacciati |
| 150 ml | Vino bianco secco |
| 300 ml | Brodo di pesce tiepido |
| 3 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 1 foglia | Alloro |
| 4-5 rametti | Prezzemolo fresco |
| sale e pepe | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 200 kcal | Energia |
| 15 g | Proteine |
| 16 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,7 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire e tagliare
Assicurati che l'anguilla sia stata svuotata dal venditore. Risciacquala sotto acqua fredda, asciugala con carta da cucina e tagliala con un coltello ben affilato in tranci di circa 4-5 centimetri di spessore. Sala e pepa leggermente ogni trancio.
2
Rosolare la base aromatica
In una padella ampia a fuoco medio, scalda l'olio extravergine d'oliva. Aggiungi la cipolla tritata e lasciala rosolare per 3-4 minuti finché diventa trasparente. Aggiungi l'aglio schiacciato e fallo rosolare per altri 30 secondi, finché profuma.
3
Rosolare l'anguilla
Alza la fiamma a media-alta. Inserisci i tranci di anguilla nella padella e lasciali rosolare per 3 minuti per lato, giusto il tempo che la superficie diventi opaca. Non aspettare che cuociano completamente: il resto avverrà in umido.
4
Sfumare con il vino
Versa il vino bianco secco sopra i tranci e lascia evaporare per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto. L'alcol deve svilupparsi e dissolvere i residui di cottura dal fondo della padella.
5
Aggiungere l'inchiostro
Scongela l'inchiostro di seppia a temperatura ambiente o in un piccolo bicchiere con un po' d'acqua tiepida. Versa l'inchiostro nella padella, mescola bene per distribuirlo uniformemente e lascia insaporire per 1 minuto. Se usi l'inchiostro in sachetti, versa direttamente nel brodo.
6
Aggiungere brodo e alloro
Versa il brodo di pesce tiepido sopra i tranci. Aggiungi la foglia di alloro. Porta a ebollizione, abbassa la fiamma a media-bassa e copri parzialmente la padella con un coperchio. Lascia cuocere in umido per 35-40 minuti, finché l'anguilla è molto tenera al primo strappo con la forchetta. Il liquido deve ridursi di circa un terzo e diventare una salsa densa e avvolgente.
7
Aggiustare i sapori e servire
Assaggia e correggi di sale e pepe. Togliete l'alloro. Trasferisci il tutto in un piatto fondo, guarnisci con prezzemolo fresco tritato e servi caldo con pane tostato per assorbire la salsa scura.
Gusto
Il sapore è ricco e complesso: l'anguilla porta una dolcezza naturale e una texture morbida, mentre l'inchiostro di seppia dona una nota leggermente marina, terrosa, quasi affumicata, non amara come potrebbe sembrare. La salsa avvolge il pesce e lo rende ancora più gustoso durante la masticazione. Si serve caldo, spesso accompagnato da vino bianco secco o da un rosso leggero, e rappresenta un piatto da mangiare lentamente, assaporando ogni fetta.
Benessere
- L'anguilla è ricca di proteine ad alto valore biologico, circa 15-16 grammi per 100 grammi di pesce, fondamentali per il mantenimento della massa muscolare.
- Contiene ferro facilmente assorbibile, potassio, fosforo e selenio, minerali importanti per il metabolismo energetico e il buon funzionamento del sistema nervoso.
- È un pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3, che favoriscono la salute cardiovascolare e hanno effetti antinfiammatori naturali.
- L'inchiostro di seppia aggiunge iodio e minerali marini rari, oltre a proprietà antiossidanti riconosciute da tempo nella tradizione culinaria mediterranea.
- Per un pasto equilibrato, abbina le anguille al nero a un contorno di verdure cotte o crude, come spinaci o insalata, per aumentare il contenuto di fibre.
- Falso mito da sfatare: Si crede spesso che l'anguilla sia troppo grassa e pesante da digerire. In realtà, il grasso dell'anguilla è prevalentemente insaturo e ben tollerato dall'apparato digerente se cotta in modo leggero, come in umido. La cottura lunga ammorbidisce le fibre del pesce, rendendolo anzi più digeribile. Controindicata solo in caso di allergia specifica al pesce o a chi soffre di disturbi biliari gravi, su indicazione medica.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere l'anguilla ad altissima temperatura o a fuoco vivo sin dall'inizio: la carne si indurisce e diventa coriacea, quasi gommosa. L'anguilla ha bisogno di una cottura gentile e prolungata in umido perché le fibre si ammorbidiscano completamente. Un altro sbaglio frequente è non usare abbastanza inchiostro di seppia: la salsa rimane pallida e il sapore tipico si perde. Infine, evita di eccedere con il sale durante la rosolatura: l'anguilla ne assorbe già abbastanza durante l'umido.
I nostri consigli
- Le anguille al nero si conservano in frigorifero in un contenitore coperto per 3-4 giorni. Riscalda a fuoco dolce prima di servire. Non congelano bene perché la carne tende a diventare ancora più morbida al disgelo.
- Se non trovi l'anguilla fresca, puoi usare anguilla surgelata di buona qualità: scongela lentamente in frigorifero per 12 ore prima della preparazione.
- Se l'inchiostro di seppia non è disponibile in bustine, puoi chiederlo al pescivendolo direttamente dalle seppie fresche, anche se è più laborioso. In alternativa, usa quello surgelato venduto in sacchetti piccoli.
- Accompagna con un contorno di verdure cotte al vapore, come spinaci o cavolo nero, oppure con un'insalata fresca per bilanciare la ricchezza della salsa.
- Il piatto tradizionale è spesso servito con pane casereccio tostato, non con crackers, perché deve assorbire davvero la salsa senza dissolversi.
Quando prepararla
Le anguille al nero sono un piatto autunnale e invernale per eccellenza, quando le anguille sono più grasse e saporite. Risulta perfetta per una cena di famiglia nel fine settimana, quando hai tempo di stare ai fornelli senza fretta. Non è un piatto da estate, dato il calore della salsa nera e il carattere sostanzioso del pesce grasso.
Domande frequenti
- Dove compro l'anguilla fresca? La trovi dal pescivendolo, soprattutto in autunno e inverno. Chiedi che sia già pulita dall'interno. Se vivi lontano da una costa, le pescherie online affidabili spediscono anche anguille vive o refrigerate.
- L'inchiostro di seppia è tossico? No. È una sostanza naturale usata da millenni in cucina. Assicurati solo che il prodotto sia pulito e da fonte controllata.
- Posso usare un altro pesce al posto dell'anguilla? È possibile usare tranci di rana o di pesce persico di grossa taglia, ma il sapore cambierà. L'anguilla ha una carne particolare che non ha equivalenti diretti.
- Quanto tempo dura la cottura totale? Circa un'ora dalla pulizia al piatto. Il vero tempo di cottura in umido è 35-40 minuti.
