Stagione
autunno e inverno
Ingredienti
| 800 g | anguilla fresca pulita, tagliata in tranci di 4-5 cm |
| 1 cipolla media | tagliata in spicchi |
| 1 carota | tagliata a rondelle |
| 1 costa di sedano | tagliata in pezzi |
| 300 g | pomodori pelati o passata di pomodoro |
| 150 ml | vino bianco secco |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 spicchio | aglio |
| sale e pepe | quanto basta |
| 1 foglia | alloro |
| 2 rametti | prezzemolo fresco per la finitura |
Valori nutrizionali
| 215 kcal | Energia |
| 18,4 g | Proteine |
| 15,3 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 2,8 g | Carboidrati |
| 1,2 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare l'anguilla
Asciugare bene i tranci di anguilla con carta assorbente. Condirli leggermente con sale e pepe su tutti i lati. Lasciare riposare 5 minuti.
2
Rosolare la carne
Scaldare l'olio in una pentola alta a fuoco medio-alto. Rosolare i tranci di anguilla per 3-4 minuti per lato, finché non prendono colore dorato. Toglierli e metterli da parte.
3
Preparare la verdura aromatica
Nello stesso olio, aggiungere cipolla, carota, sedano e l'aglio intero. Rosolare per 5 minuti, mescolando spesso, finché le verdure iniziano a caramellare leggermente.
4
Sfumare con vino
Versare il vino bianco sulla verdura e lasciar evaporare a fuoco medio-alto per 3 minuti, finché il liquido non si riduce di almeno metà e il profumo di alcol svanisce.
5
Aggiungere il pomodoro
Versare i pomodori pelati e aggiungere la foglia di alloro. Mescolare bene. Riportare a fuoco medio e cuocere per 5 minuti finché il sugo inizia a ridursi.
6
Cuocere l'anguilla in umido
Riporre i tranci di anguilla nella pentola, immergendoli nel sugo. Coprire con coperchio e ridurre il fuoco a basso. Cuocere per 30-35 minuti, girandoli delicatamente a metà cottura. L'anguilla deve risultare morbida e il sugo denso.
7
Completare e servire
Togliere dal fuoco, assaggiare e rettificare di sale e pepe. Togliere la foglia di alloro e l'aglio se desiderato. Servire caldo in ciotole con il sugo, spolverato di prezzemolo fresco.
Gusto
Il sapore è deciso e aromatico, con la morbidezza della carne di anguilla che emerge dal sugo denso e leggermente acidulo del pomodoro. Il vino bianco in cottura dona una nota fresca e balsamica, mentre le verdure - cipolla, sedano, carota - rilasciano dolcezza naturale che bilancia la salinità della ricetta. Si serve tiepido in ciotola con il sugo e accompagnato da pane tostato per inzuppare il fondo ricco di sapore.
Benessere
- L'anguilla contiene proteine di alta qualità, circa 18-19 grammi per 100 grammi di prodotto cotto. È una buona fonte di proteine complete con tutti gli amminoacidi essenziali.
- Ricca di acidi grassi omega-3 e omega-6: l'anguilla fornisce grassi insaturi importanti per il mantenimento della funzione cardiaca e cerebrale.
- Contiene ferro, fosforo e selenio, oltre a potassio utile per la regolazione dei liquidi corporei e della pressione.
- L'anguilla è una fonte naturale di vitamina A e del gruppo B, in particolare B12, importante per i globuli rossi e il sistema nervoso.
- Un piatto equilibrato se abbinato a verdure crude o cotte leggermente, come insalata mista o spinaci; completa bene con un contorno di legumi o cereali integrali per bilanciare l'apporto energetico.
- Falso mito da sfatare: non è vero che l'anguilla sia eccessivamente grassa e quindi sconsigliata. È vero che contiene grassi più visibili rispetto a altri pesci, ma si tratta prevalentemente di grassi insaturi benefici per il cuore. Chi ha problemi di colesterolo o disturbi digestivi deve consumarla con moderazione e cucinata senza eccessi di olio e burro, non eliminarla dalla dieta.
L'errore da non fare
Non cuocere l'anguilla a fuoco troppo alto durante l'umido: la carne si indurisce e si sfibra, perdendo la morbidezza caratteristica. Il fuoco deve essere basso e costante, così che il pesce assorba lentamente i sapori e resti compatto. Inoltre, non saltare il rosolamento iniziale dei tranci: questo passaggio crea una leggera crosticina che trattiene i succhi interni durante la cottura prolungata.
I nostri consigli
- L'anguilla in umido si conserva in frigorifero per 2-3 giorni in contenitore chiuso. Riscaldare a fuoco dolce in padella aggiungendo un filo d'acqua se il sugo è diventato troppo denso.
- Se non trovi anguilla fresca, puoi usare quella surgelata, purché sia di buona qualità. Scongelala lentamente in frigorifero la notte prima della cottura e asciugala bene prima di rosolate.
- Puoi arricchire il sugo aggiungendo un cucchiaio di concentrato di pomodoro per intensificare il colore e il sapore, oppure un pizzico di peperoncino rosso in polvere se gradisci una nota piccante.
- Accompagna con pane tostato o crostini di pane scuro per inzuppare il sugo finale. Abbina a un vino bianco secco di buona struttura, come un Vermentino o un Greco di Tufo.
Quando prepararla
L'anguilla in umido è un piatto autunnale e invernale per eccellenza, quando il pesce fresco è più facilmente reperibile nei mercati e il clima suggerisce piatti caldi e raccolti. È tradizionalmente presente sulle tavole durante la Vigilia di Natale e in altri periodi festivi, ma si può preparare da novembre fino a febbraio.
Domande frequenti
- Posso usare filetti di anguilla anziché tranci interi? Sì, ma i filetti cuociono più in fretta, circa 20-25 minuti. Aggiungerli al sugo dopo che la verdura ha insaporito, per evitare che si disfi troppo.
- Che differenza c'è tra anguilla e capitone? Il capitone è una femmina di anguilla adulta e più grossa. Ha più grasso e carne, risulta più saporita nel piatto ma anche più pesante. L'anguilla comune è più magra e delicata.
- Devo pulire io l'anguilla o la compro già pulita? La maggior parte dei pescivendoli la pulisce e la squama a richiesta. Se la compri intera, chiedi di farla pulire bene dal venditore: è un lavoro che richiede esperienza.
- Posso congelare l'anguilla in umido già cotta? Sì, conservala in contenitore ermetico per 1 mese. Scongela in frigorifero e riscalda a fuoco basso aggiungendo un po' d'acqua se il sugo è troppo ristretto.
