Ingredienti
| 900 g | anguilla fresca pulita, tagliata in pezzi di 4-5 cm |
| 400 g | pomodori pelati in scatola o 500 g di pomodori freschi passati |
| 1 bicchiere | vino rosso secco |
| 2 | cipolle bianche medie, tagliate a fette sottili |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 2 foglie | alloro |
| 1 pizzico | pepe nero macinato al momento |
| 1,5 cucchiaini | sale |
| 1 rametto | prezzemolo fresco per guarnire |
Valori nutrizionali
| 208 kcal | Energia |
| 19 g | Proteine |
| 15 g | Grassi |
| 3,5 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare l'anguilla
Pulire bene i pezzi di anguilla sotto acqua fredda, asciugarli con carta assorbente. Verificare che non restino squame. Salare leggermente ogni pezzo.
2
Rosolare la base
In un tegame largo a fondo spesso riscaldare l'olio a fiamma media. Aggiungere la cipolla tagliata a fette e farla appassire lentamente per 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto finché non diventa trasparente e leggermente dorata.
3
Sfumare con il vino
Versare il vino rosso tra le cipolle, lasciarlo evaporare a fuoco medio-alto per 3-4 minuti, scrosciando il fondo del tegame con un cucchio di legno per raccogliere i residui caramellati.
4
Aggiungere i pomodori
Versare i pomodori, aggiungere le foglie di alloro, mescolare bene. Lasciar sobollire per 5 minuti per far amalgamare i sapori, poi sistemare i pezzi di anguilla nel sugo, distribuendoli in modo uniforme.
5
Stufare lentamente
Coprire il tegame e cuocere a fuoco basso per 35-40 minuti. A metà cottura verificare che il sugo non sia troppo asciutto; se occorre, aggiungere mezza tazza di acqua calda. L'anguilla deve diventare molto tenera e il sugo denso e profumato.
6
Regolare di sapore
A cottura ultimata, assaggiare e correggere con sale e pepe macinato fresco. Togliere le foglie di alloro, cospargere di prezzemolo appena tritato.
7
Servire
Versare tutto il tegame in un piatto fondo o in una zuppiera, mantenere molto caldo. Accompagnare con pane tostato per raccogliere il sugo generoso.
Gusto
Il sapore è profondo e composito: la carne dell'anguilla ha una consistenza soda ma cedevole, con note leggermente dolci e salate che l'umido al pomodoro esalta senza soffocare. Il vino rosso dona rotondità e una vena leggermente acidula che bilancia la ricchezza del pesce. La cipolla caramellata lentamente aggiunge dolcezza naturale. Si serve caldo, direttamente dal tegame, con pane tostato per raccogliere la salsa che è la vera anima del piatto.
Benessere
- L'anguilla è una fonte eccezionale di proteine ad alto valore biologico: 100 grammi di anguilla cotta forniscono circa 19 grammi di proteine facilmente assimilabili.
- Ricca di selenio, fosforo e potassio, minerali essenziali per il metabolismo e la salute dei nervi. Il selenio è un antiossidante naturale.
- Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'anguilla la rendono un pesce nutriente e saziante senza essere pesante una volta stufata in questo modo.
- La cottura lenta a umido riduce l'ossidazione dei grassi e rende il pesce ancora più digeribile, perfetto anche per chi ha uno stomaco sensibile.
- Abbinata a verdure crude o fermentate e a un pane integrale, diventa un pasto completo e equilibrato dal punto di vista nutrizionale.
- Falso mito da sfatare: molti credono che l'anguilla sia un pesce grasso da evitare. In realtà, la maggior parte dei grassi dell'anguilla sono insaturi e simili a quelli dell'olio di oliva. Consumata con moderazione e cotta come in questo piatto, non rappresenta un rischio per il colesterolo. Chi ha disturbi epatici dovrebbe consultare il medico prima di includerla regolarmente in dieta.
L'errore da non fare
L'errore più comune è usare il fuoco troppo alto o affrettare la cottura. L'anguilla ha una carne densa che ha bisogno di tempo per ammorbidirsi: a fiamma alta rischia di diventare stopposa esternamente mentre rimane dura dentro. Anche aggiungere acqua in eccesso rovina il piatto, perché il sugo diventa innaffarato invece di restare concentrato e avvolgente. Controllate ogni tanto, mescolate delicatamente, aspettate che il tempo faccia il suo lavoro.
I nostri consigli
- Conservate gli avanzi in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Il piatto migliora il giorno dopo perché i sapori si fusionano ancora di più. Potete rigenerare il tegame a fuoco basso e coprire, oppure in forno a 160 gradi per 15 minuti.
- Se non trovate anguilla fresca, chiedete al vostro pescivendolo se può pulirla al momento. Alcuni pescivendoli surgeli di anguilla non hanno la stessa qualità della fresca e perdono consistenza durante la cottura lenta.
- Una variante locale usa anche qualche cappero sciacquato e sminuzzato nel sugo nelle ultime fasi di cottura, oppure un'aggiunta di aceto di vino rosso per alzare l'acidità e tagliare la richezza del pesce.
- Non private il piatto del vino rosso. L'alcol evapora durante la cottura, lasciando retrogusto complesso che il sugo di pomodoro da solo non raggiunge.
Quando prepararla
L'anguilla alla ternana è un piatto da servire in autunno e in inverno, quando il pesce è fresco e la cucina lenta scalda la casa. È perfetto per pranzi o cene familiari nei mesi freddi, quando le verdure crude cedono a zuppe e stufati. È un piatto saporito ma non pesantissimo, adatto anche ai pomeriggi di festa quando avete tempo di stare ai fornelli senza fretta.
Domande frequenti
- Posso usare anguilla surgelata? Sì, ma deve essere scongelata lentamente in frigorifero per almeno 8 ore. L'anguilla surgelata perde un po' di compattezza e assorbe più sugo, ma il piatto comunque riesce bene.
- E se il sugo rimane troppo liquido a fine cottura? Alzate il fuoco negli ultimi 5 minuti di cottura senza coperchio, mescolando delicatamente per far ridurre il liquido. Non deve diventare denso come un ragù, ma nemmeno annacquato.
- Quale vino scelgo? Un rosso secco di media corpo, tipo Barbera o Montepulciano d'Abruzzo. Evitate i vini troppo tannini o troppo leggeri. Se proprio non volete il vino, usate brodo di pesce al suo posto, ma perderete una dimensione importante del sapore.
- Posso prepararlo in anticipo? Sì, potete prepararlo completamente il giorno prima, conservarlo in frigorifero e rigenerarlo al momento. Spesso è ancora più saporito perché i flavori hanno avuto tempo di integrarsi.
