Ingredienti
| 800 g | Anguilla fresca, pulita e tagliata a tratti di 5-6 cm |
| 1 cipolla media | Tagliata a metà |
| 2 gambi di sedano | Divisi in 3-4 pezzi |
| 1 carota media | Divisa in 4 pezzi |
| 300 ml | Vino bianco secco |
| 200 ml | Acqua o brodo vegetale |
| 2 foglie | Alloro |
| 3-4 rametti | Prezzemolo fresco, solo le foglie |
| 40 g | Olio di oliva |
| Sale e pepe q.b. | |
Valori nutrizionali
| 200 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 14 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire l'anguilla
Se non l'hai già fatto, sciacqua l'anguilla sotto acqua corrente fredda, asciugala bene con carta da cucina e tagliala a tratti di circa 5-6 centimetri. Salala e pepala leggermente su tutti i lati.
2
Rosolare la verdura
In un tegame ampio a fuoco medio, scalda l'olio e fai soffriggere la cipolla, il sedano e la carota per circa 5-6 minuti finché non iniziano a prendere colore e a profumare.
3
Aggiungere l'anguilla
Adagia i tratti di anguilla nel tegame tra le verdure e fai rosolare per 3-4 minuti, girandoli delicatamente in modo che prendano colore su entrambi i lati senza rompersi.
4
Sfumare con il vino
Versa il vino bianco secco nel tegame, aumenta il fuoco e lascia sfumare per 2-3 minuti in modo che l'alcol evapori e il vino riduca di volume.
5
Aggiungere liquido e alloro
Versa l'acqua o il brodo, posa le foglie di alloro nel tegame, porta a ebollizione e poi abbassa il fuoco a medio-basso. Copri con il coperchio leggermente inclinato.
6
Cuocere in umido
Fai cuocere per circa 40-45 minuti, finché l'anguilla non diventa morbidissima e la salsa ha ridotto e si è concentrata. A metà cottura, mescola delicatamente il contenuto del tegame.
7
Mantecare e servire
A cottura terminata, assaggia e correggi di sale e pepe. Spegni il fuoco, cospargila di prezzemolo fresco tritato e servi direttamente nel piatto fondo con la salsa versata sopra.
Gusto
L'anguilla ha una carne delicata, leggermente dolce, che si ammorbidisce nella cottura lenta in umido. Il vino bianco le dona una nota asciutta e il fondo di verdure crea una salsa naturale, senza bisogno di addensanti. Si serve direttamente dal tegame caldo, con il sugo bevuto a cucchiaio. L'abbinamento tradizionale è con polenta morbida o pane bianco per raccogliere il sugo.
Benessere
- L'anguilla è ricca di proteine nobili e omega-3, grassi insaturi utili per il metabolismo lipidico e l'elasticità dei vasi.
- Contiene vitamine del gruppo B, in particolare B12, ferro ben assimilabile e selenio, minerali importanti per il trasporto dell'ossigeno e le difese antiossidanti.
- È un piatto sostanzioso e saziante: una porzione di 150 grammi copre gran parte del fabbisogno proteico giornaliero senza appesantire troppo.
- La cottura in umido a bassa temperatura permette di conservare intatte le proprietà nutrizionali degli ortaggi, che diventano anche fonte di fibre e potassio.
- Per un pasto equilibrato abbinala a un contorno di verdure crude in insalata e pane integrale, oppure segui la tradizione con polenta morbida per completare l'apporto di carboidrati complessi.
- Falso mito da sfatare: l'anguilla è spesso considerata un alimento grasso e poco digeribile. In realtà il contenuto di grassi è significativo ma soprattutto nella pelle: se scuoiata e cotta in umido con verdure fresche, diventa più digeribile. Il grasso presente è in buona parte costituito da acidi grassi insaturi benefici. Unica controindicazione reale: il consumo eccessivo per chi soffre di iperuricemia, perché come tutti i pesci contiene purine.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere l'anguilla a fuoco troppo alto e per troppo poco tempo, pensando che il pesce cuocia velocemente. L'anguilla in questa ricetta ha bisogno di umido e di calore basso per diventare morbida senza che la carne si sfaldi. Se la fiamma è troppo vivace la carne rimane dura e il sugo non riduce abbastanza. Mantieni il fuoco medio-basso e copri il tegame per trattenere il vapore.
I nostri consigli
- Se compri l'anguilla viva, chiedi al pescivendolo di pulirla e svuotarla. Se la compri già pulita, verifica che non abbia odore di stagno e che la pelle sia lucida.
- Puoi preparare l'anguilla alla pavese anche il giorno prima: conservala in frigorifero nel suo tegame coperto per massimo 2 giorni. Il sapore anzi migliora per la riapertura dei sapori.
- Se preferisci una salsa più densa, puoi aggiungere 1-2 cucchiai di panna fresca negli ultimi 5 minuti di cottura, ma la ricetta tradizionale la vuole asciutta e naturale.
- La variante più diffusa nella tradizione piacentina sostituisce il vino bianco con vino rosso secco, che dona un colore più scuro e un sapore più robusto.
Quando prepararla
L'anguilla alla pavese è piatto tipico dell'autunno e dell'inverno, quando l'anguilla è stagionale e grassoccia. Nel periodo che va da settembre a febbraio la trovate al mercato in migliori condizioni e al prezzo più contenuto. È un piatto perfetto per cene in famiglia o per ospiti, da servire calda in qualsiasi serata di freddo.
Domande frequenti
- Posso usare anguilla surgelata? Sì, ma scongelala lentamente in frigorifero per almeno 6-8 ore prima di cucinarla. La resa sarà leggermente inferiore perché la congelazione rompe le fibre muscolari, ma il risultato rimane buono.
- Che differenza c'è tra «anguilla alla pavese» e «anguilla in umido»? L'anguilla alla pavese è la ricetta originale della zona pavese e piacentina, cucinata con le verdure soffritte e il vino. Altre ricette regionali variano ingredienti e tecnica, ma il concetto rimane quello dell'umido.
- Con cosa la posso servire oltre la polenta? Va bene anche pane bianco o pane tostato per raccogliere il sugo. Se preferisci un pasto più leggero, accompagnala solo con un'insalata di cicoria o radicchio crudo.
- Quanta anguilla devo comprare per 4 persone? Calcola circa 200 grammi per persona di anguilla pulita e privata delle interiora. Se la compri intera, raddoppia il peso iniziale perché scarta è significativo.
