Ingredienti
| 1 kg | Anguilla fresca o surgelata, già pulita e affettata a anelli |
| 700 g | Pomodori pelati o passata di pomodoro |
| 4 spicchi | Aglio |
| 2 | Peperoncini rossi secchi, interi o spezzati |
| 3 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 1 cucchiaino | Sale fino |
| 4-5 foglie | Prezzemolo fresco |
| q.b. | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 200 kcal | Energia |
| 19 g | Proteine |
| 13 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire l'anguilla
Se intera, far sciacquare l'anguilla sotto acqua fredda corrente, scuoiarla se necessario (il vostro fornitore può farlo), rimuovere la testa e le frattaglie interne. Affettarla trasversalmente in anelli spessi 3-4 centimetri. Asciugare i pezzi con carta assorbente.
2
Preparare il soffritto
Pelare l'aglio e affettarlo sottilmente. In una pentola grande a fondo spesso, versare l'olio e metterlo a fuoco medio. Quando l'olio è caldo, aggiungere l'aglio e far dorare per 2-3 minuti, finché comincia a profumare.
3
Aggiungere il peperoncino
Aggiungere i peperoncini interi o spezzati a mano nel soffritto. Lasciare rilasciare l'aroma per 30 secondi, senza bruciare l'aglio.
4
Rosolare l'anguilla
Mettere gli anelli di anguilla nel soffritto, a fuoco leggermente più alto. Girare i pezzi con una spatola di legno e farli colorire per 3-4 minuti da entrambi i lati. Salare e pepare.
5
Aggiungere il pomodoro
Versare il pomodoro pelato o la passata nella pentola. Mescolare bene con il cucchiaio, affinché il sugo avvolga la carne. Se troppo denso, aggiungere 50-100 ml d'acqua. Portare a ebollizione.
6
Cuocere a fuoco dolce
Ridurre il fuoco al minimo, coprire la pentola con il coperchio leggermente sollevato per permettere l'evaporazione parziale. Cuocere per 40-50 minuti, mescolando ogni 10 minuti. L'anguilla è cotta quando la carne si separa facilmente dall'osso con una forchetta e il sugo è denso e rosso scuro.
7
Rifinire e servire
Staccare il fuoco. Aggiustare di sale se necessario. Tritare il prezzemolo fresco e cospargere sulla superficie. Servire in piatti fondi caldi, con il sugo abbondante e pane tostato a parte.
Gusto
Il sapore è deciso e leggermente piccante, con una nota dolce e acidula del pomodoro maturo che bilancia il carattere forte dell'anguilla. L'aglio impregnato nel sugo cede una profondità aromatica, mentre il peperoncino non deve dominare ma sostenere l'intero equilibrio. Si serve calda, in piatto fondo con pane tostato per raccogliere il sugo, oppure con polenta. L'abbinamento tradizionale è con un vino rosso secco di corpo medio o un bianco strutturato della regione.
Benessere
- L'anguilla contiene proteine complete di alta qualità, circa 18-20 g per 100 g di carne, ed è ricca di acidi grassi omega-3 a catena lunga, noti per il supporto alla funzione cardiaca e cerebrale.
- È fonte naturale di vitamina A, vitamina D e vitamina E, oltre a minerali come selenio, fosforo e potassio, importanti per la regolazione del metabolismo e della pressione arteriosa.
- Questo piatto è sostanzioso e saziante, ideale per un pasto serale invernale, poiché la cottura lenta ne migliora la digeribilità rendendo le proteine più accessibili.
- La vitamina D presente nell'anguilla è meno nota rispetto ai pesci grassi noti, ma rappresenta una fonte biologicamente attiva che migliora l'assorbimento del calcio.
- Abbinare questo piatto a verdure crude in contorno, come insalata di rucola o radicchio, oppure a un primo piatto leggero, crea un pasto equilibrato: le fibre delle verdure facilitano la digestione delle proteine grasse.
- Falso mito da sfatare: "L'anguilla è troppo grassa e colleziona tossine come le carpe." In realtà, i grassi dell'anguilla sono prevalentemente insaturi e utili al corpo. L'anguilla non è una specie che accumula metalli pesanti più di altri pesci di acqua dolce. Se acquistata da fornitori affidabili, è un pesce sicuro. Chi ha problemi di colesterolo o soffre di dislipidemia dovrebbe comunque moderare le porzioni, non eliminarla dal tutto.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere l'anguilla a fuoco troppo alto o per troppo poco tempo. La carne dell'anguilla è densa e fibrosa, e ha bisogno di calore dolce e prolungato per diventare tenera. Un fuoco forte la indurisce e la rende gommosa. Un altro sbaglio è non girare i pezzi durante la cottura: tendono ad attaccarsi sul fondo e a cuocere in modo diseguale. Infine, ridurre troppo il sugo rende il piatto secco e appiccaticcio, mentre è meglio mantenerlo cremoso e fluido intorno alla carne.
I nostri consigli
- L'anguilla alla molisana si conserva in frigorifero in contenitore ermetico per 3-4 giorni. Si riscalda a bagnomaria o a fuoco dolce. Congela bene anche al freezer per 2-3 mesi, meglio ancora se in sottovuoto per evitare le bruciature da congelamento.
- Una variante diffusa nella regione prevede di aggiungere un pizzico di zafferano o di noce moscata al sugo nei ultimi 10 minuti, per una nota più speziata e leggermente dolciastra.
- Se l'anguilla surgelata, lasciarla scongelare in frigorifero per almeno 8 ore prima di usarla, non a temperatura ambiente. Questo preserva la qualità della carne e la sicurezza alimentare.
Quando prepararla
L'anguilla alla molisana è un piatto autunnale e invernale, da fare da novembre a febbraio, quando il pesce è stagionale e la temperatura fredda richiede piatti più robusti e nutrienti. È adatta per cene in famiglia, per accogliere ospiti, oppure come secondo in occasioni festive della regione molisana. La cottura lunga la rende comoda per chi ha tempo nel fine settimana.
Domande frequenti
- Posso usare anguilla surgelata? Sì, funziona bene a patto che sia correttamente congelata e scongelata in frigorifero. Non cambia molto il risultato finale se il pesce è di buona qualità.
- Come faccio a sapere se l'anguilla è cotta? Prova a inserire una forchetta nella parte più spessa di un anello: se la carne cede facilmente senza resistere, è cotta. Se ancora sorda, aggiungi 10 minuti.
- Che differenza c'è tra anguilla e murena? L'anguilla è un pesce d'acqua dolce o salmastra che vive sepolto nel fango. Ha carne più dolce e grassa. La murena è marina e ha sapore più forte. In questa ricetta si usa anguilla, non murena.
- Posso fare questa ricetta senza peperoncino? Certamente. Omettilo o sostituisci con un pizzico di pepe nero. Il piatto rimane aromatico e non perde di qualità.
