Stagione
primavera e autunno
Ingredienti
| 800 g | Agnello di spalla, pulito e tagliato a pezzi di 40-50 g |
| 400 g | Pomodori pelati o passata di pomodoro naturale |
| 2 | Peperoni rossi, tagliati a strisce larghe |
| 400 g | Patate a pasta gialla, tagliate a dadi di 3 cm |
| 2 | Cipolle medie, tagliate in 4 spicchi |
| 3 spicchi | Aglio, schiacciati |
| 150 ml | Vino rosso secco |
| 60 ml | Olio d'oliva extra vergine |
| 1 rametto | Rosmarino fresco |
| 2 foglie | Alloro |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato fresco |
| 8 g | Sale marino fino |
| q.b. | Prezzemolo fresco per guarnire |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 8 g | Carboidrati |
| 3 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,9 g | Sale |
Come si prepara
1
Asciugare e rosolare la carne
Asciuga bene i pezzi di agnello con carta assorbente. Riscalda 30 ml di olio in una pentola a fuoco medio-alto, aggiungi la carne in due volte per non affollare il fondo. Rosola per 8-10 minuti complessivi fino a doratura su tutti i lati. Togli la carne e mettila da parte.
2
Rosolare le verdure aromatiche
Nello stesso fondo aggiungi altri 30 ml di olio, poi aggiungi cipolla, aglio, rosmarino e alloro. Rosola per 4-5 minuti finché la cipolla diventa traslucida e l'aglio profuma. Non bruciare.
3
Sfumare con vino
Versa il vino rosso e fai cuocere a fuoco vivo per 3-4 minuti per far evaporare l'alcol. Il fondo deve diventare più scuro e concentrato.
4
Aggiungere i pomodori e rimettere la carne
Aggiungi i pomodori pelati o passata, sale e pepe. Rimetti la carne nella pentola e mescola bene. Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco a minimo. Copri con coperchio leggermente inclinato e cuoci per 45-50 minuti, mescolando ogni 15 minuti.
5
Aggiungere patate e peperoni
Dopo 50 minuti, aggiungi le patate tagliate a dadi e i peperoni a strisce. Mescola bene per distribuire. Continua la cottura a fuoco basso per altri 35-40 minuti finché le patate sono tenere e la salsa è densa.
6
Verificare la cottura e l'assestamento
Tasta una patata con la forchetta: deve sprofondare senza resistenza. L'agnello deve essere morbidissimo. Se la salsa è ancora liquida, alza il fuoco a medio per 5-8 minuti con il coperchio aperto. La salsa deve rimanere cremosa ma non brodosa.
7
Impiattare e guarnire
Versa il piatto caldo in ciotole fonde preriscaldate. Distribuisci le verdure intorno alla carne, versa la salsa sopra. Spolverizza con prezzemolo fresco tritato e servi subito.
Gusto
Il sapore è salato e profondo, con l'acidità piacevole del pomodoro maturo che bilancia la ricchezza della carne d'agnello. L'aroma è tipicamente mediterraneo: rosmarino, aglio, un filo di vino rosso che non è invadente ma si sente. Si gusta il piatto intero con pane scuro per raccogliere la salsa. Tradizionalmente si accompagna a vino rosso secco locale o a un bianco strutturato.
Benessere
- L'agnello contiene proteine ad alto valore biologico, circa 20-22 grammi per 100 grammi di carne cotta, essenziali per il mantenimento della massa muscolare.
- È ricco di ferro eme, il ferro di più facile assorbimento rispetto a quello vegetale, insieme a zinco e vitamina B12, fondamentali per il sistema nervoso e l'energia.
- Le patate e le verdure aggiunte rendono il piatto saziante e moderatamente ricco di fibre, grazie alla buccia delle patate e ai pomodori.
- La cottura lenta in umido mantiene intatti i sali minerali nella salsa, che si beve insieme al piatto: non vanno persi.
- Abbina questo piatto con un contorno leggero di verdura cruda, come un'insalata di cicoria ripassata in padella, per equilibrare l'apporto di grassi.
- Falso mito da sfatare: L'agnello non è più grasso del manzo se scegli tagli magri come la spalla o il collo. Il grasso visibile si toglie prima della cottura. Vero è che contiene più grassi saturi rispetto al pollo, quindi le porzioni devono essere di 150-180 grammi per un pasto equilibrato, non porzioni enormi. Non è controindicato per chi segue una dieta consapevole.
L'errore da non fare
Non aggiungere tutte le verdure insieme all'inizio. Se metti patate e peperoni quando aggiungi i pomodori, si sfaldano dopo 90 minuti di cottura e il piatto diventa una pappa. Le patate vanno aggiunte a metà cottura per restare intere e saporite. Allo stesso modo, non affollare la pentola quando rosoli la carne: se i pezzi sono troppo ammassati, cuociono a vapore invece di rosolarsi, e la carne risulta grigia e gommosa.
I nostri consigli
- Conserva gli avanzi in frigorifero per 3-4 giorni in un contenitore ermetico. Riporta a temperature in pentola a fuoco basso con un goccio d'acqua. Puoi anche congelare per 2-3 mesi.
- Se preferisci una versione più leggera, sostituisci metà delle patate con zucchine tagliate a dadini, da aggiungere negli ultimi 20 minuti di cottura.
- Scegli agnello di spalla piuttosto che costolette: costa meno ed è più tenero in umido. Il collo è eccellente ma ha più piccole ossicine.
- Se non ami il vino rosso, puoi usare vino bianco secco o brodo vegetale tiepido al posto del vino: il piatto resterà comunque ottimo e meno acido.
Quando prepararla
L'agnello alla molisana è un piatto perfetto in primavera quando le verdure sono fresche e l'agnello nuovo appena macellato è al suo apice di tenerezza. Torna utile anche in autunno con le verdure tardive. In inverno è ugualmente apprezzato per il suo carattere caldo e proteico. Evita l'estate: è un piatto troppo sostanzioso per il caldo.
Domande frequenti
- Posso usare agnello congelato? Sì, ma scongela in frigo per 24 ore prima. Non scongelare a temperatura ambiente per questioni di sicurezza alimentare.
- Che differenza c'è tra agnello e capra? L'agnello è il giovane ovino fino a un anno di età, la carne è più tenera e dolce. La capra adulta ha sapore più deciso. Per questo piatto usa agnello.
- Quanta quantità di carne a persona? Per un piatto completo, conta 200 grammi di agnello crudo a persona. Diventa circa 150-160 grammi dopo la cottura e i liquidi persi.
- Devo coprire la pentola durante tutta la cottura? Sì, fino ai 10-15 minuti finali. Così la carne non si asciuga e le verdure cuociono nel loro stesso vapore. Negli ultimi minuti, togli il coperchio se vuoi che la salsa diventi più densa.
