Ingredienti
| 250 g | Noci sgusciate e pelate |
| 3 spicchi | Aglio |
| 80 g | Pane bianco raffermo (senza crosta) |
| 200 ml | Brodo vegetale tiepido |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 1 cucchiaino | Sale fino |
| mezzo cucchiaino | Pepe bianco macinato |
Valori nutrizionali
| 420 kcal | Energia |
| 8 g | Proteine |
| 40 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 8 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Tostare le noci
Disponi le noci sgusciate in una padella a fuoco medio. Lascia tostare per 3-4 minuti, mescolando spesso, finché non profumano leggermente e la pelle esterna tende a scurirsi. Trasferisci subito su un piatto per bloccare la cottura.
2
Preparare gli altri ingredienti
Pela l'aglio e taglia i spicchi a fettine sottili. Taglia il pane raffermo in piccoli dadi, circa 1 centimetro per lato, scartando la crosta.
3
Tritare le noci
Metti le noci ancora tiepide in un mortaio. Inizia a pestarle con il pestello usando movimenti circolari energici, finché non riducono a una pasta grossolana ma omogenea, circa 5-6 minuti di lavoro.
4
Aggiungere aglio e pane
Aggiungi l'aglio al mortaio e continua a pestare insieme alle noci per 2 minuti. Poi aggiungi i dadi di pane e continua a pestare per altri 3-4 minuti, sempre con movimento circolare, finché pane e noci si amalgamano in una pasta fine e cremosa.
5
Diluire con brodo
Versa il brodo tiepido poco alla volta, circa 50 millilitri per volta, mescolando bene con il pestello dopo ogni aggiunta. Continua finché non ottieni una consistenza cremosa e fluida, simile a una maionese densa. Se serve, aggiungi altri 50 millilitri di brodo.
6
Condire e mantecare
Versa l'olio extravergine, il sale e il pepe. Mescola bene con il pestello o un cucchiaio di legno finché tutto è omogeneo e lucido. Assaggia e correggi di sale se necessario.
7
Riposare
Trasferisci l'agliata in una ciotola. Se la prepari più di 30 minuti prima di servire, coprila con un piatto capovolto per evitare che si formi una pellicola in superficie.
Gusto
L'agliata ha un sapore deciso, dominato dall'aglio tostato e dalle noci calde, con una nota leggermente dolciastra dal pane. La consistenza è cremosa senza essere pesante, grazie al brodo che scioglie l'impasto di noci. Tradizionalmente accompagna il branzino o l'orata lessati, ma si sposa bene anche con la pasta fresca o le verdure bollite come cavolfiore e sedano.
Benessere
- Le noci forniscono circa 65 grammi di grassi insaturi per 100 grammi, prevalentemente acido linoleico e alfa-linolenico, utili per il profilo lipidico.
- Contengono ferro, magnesio, rame e fosforo, minerali che supportano la funzione muscolare e la salute delle ossa.
- È una salsa saziante grazie al contenuto di grassi e proteine vegetali: poca quantità riempie a lungo senza appesantire la digestione.
- Le noci contengono polifenoli antiossidanti, che si conservano bene anche dopo la tostatura leggera necessaria per la ricetta.
- Abbina questa salsa a un pesce magro lessato e un contorno di verdure crude per un pasto equilibrato e digeribile.
- Falso mito da sfatare: molti credono che l'agliata sia grassissima e sconsigliata a chi segue una dieta. In realtà, due cucchiai di agliata (circa 40 grammi) forniscono solo 180-200 calorie, ben inferiori a molte salse moderne. I grassi delle noci sono principalmente insaturi, documentatamente benefici. Non va sconsigliata a nessuno se assunta in porzioni ragionevoli, eccetto chi ha allergia conclamata alle noci.
L'errore da non fare
L'errore più comune è usare noci crude non tostate: rimangono amare e poco profumate, cambiando tutto il sapore della salsa. Allo stesso modo, tritare le noci solo con il coltello invece che pestarle nel mortaio non crea la cremosità necessaria. Inoltre, aggiungere il brodo tutto insieme invece che gradualmente rende impossibile ottenere una consistenza cremosa e uniforme: il pane si impasta male e il risultato diventa sabbioso.
I nostri consigli
- L'agliata si conserva in frigorifero in una ciotola coperta per 4-5 giorni. Prima di servire, se si è addensata, stemperala con un cucchiaio di brodo tiepido o acqua fredda.
- Se non hai un mortaio capace, puoi usare il robot da cucina, ma fai attenzione a non ridurre tutto a una pasta liscia e appiccicosa: aziona il robot a impulsi brevi, controllando la consistenza.
- L'agliata di noci classicamente accompagna il branzino o l'orata lessati in brodo leggero, ma si abbina benissimo anche al broccolo lessato, al cavolfiore o ai carciofi in umido.
- Puoi aggiungere mezza tazza di noci intere sbriciolate nel brodo finale per una texture più interessante e meno omogenea.
Quando prepararla
L'agliata di noci è adatta tutto l'anno, ma le noci fresche e fragranti da settembre a novembre la rendono ancora più appetibile. È una ricetta perfetta per i mesi freddi da autunno a inizio primavera, quando si cucina più pesce povero lessato e verdure di stagione. In estate si serve fredda, perfetta come salsa per piatti freddi a base di verdure cotte e raffreddate.
Domande frequenti
- Posso preparare l'agliata con il mixer a immersione? Sì, ma è meno efficace del mortaio. Versa noci tostate, aglio e pane in un bicchiere alto stretto, inizia a frullare molto brevemente e alterna frullate brevi a mescolate manuali. Aggiungi il brodo poco alla volta. Il risultato sarà meno cremoso ma comunque valido.
- L'agliata va servita calda o fredda? Tradizionalmente calda, appena preparata o tiepida. Se la prepari ore prima, riscaldala dolcemente a fuoco basso aggiungendo un cucchiaio di brodo tiepido, mescolando con continuità. Non farla mai bollire.
- Posso usare noci already pelate comprate al supermercato? Sì, ma controlla che non siano ossidate (colorazione scura in superficie). Preferisci noci intere sgusciate di recente, che mantengono un aroma più fresco.
- Che differenza c'è tra agliata di noci e salsa di noci? L'agliata è una ricetta tradizionale che enfatizza l'aglio pestato insieme alle noci e al pane. Una generica salsa di noci può omettere il pane o usare meno aglio. L'agliata è più corposa e saporita.
