Porzioni
per un barattolo da 500 ml
Ingredienti
| 800 g | acciughe fresche, intere e non sviscerate |
| 400 g | sale grosso marino |
| 1 | barattolo di vetro sterilizzato da 500 ml con coperchio |
| 1 foglia | di alloro (facoltativo) |
| 1 rametto | di rosmarino fresco (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 131 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 5 g | Grassi |
| 1,5 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 1,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le acciughe
Scalda un barattolo nel forno a 100 gradi per 5 minuti per sterilizzarlo. Nel frattempo, sciacqua le acciughe sotto acqua fredda e togliere le viscere tirando delicatamente dalla testa verso la coda. Non è necessario rimuovere le lische, che ammorbidiscono nel sale. Asciuga i filetti con carta assorbente, tamponandoli leggermente senza pressare.
2
Strato di sale
Metti un dito di sale grosso sul fondo del barattolo sterilizzato. Se vuoi, aggiungi una foglia di alloro e un rametto di rosmarino.
3
Alternare pesce e sale
Disponi le acciughe in strati orizzontali, una accanto all'altra, con la testa verso l'interno. Copri ogni strato con circa un dito di sale grosso. Continua alternando acciughe e sale fino a riempire il barattolo, finendo con uno strato di sale che copra completamente il pesce.
4
Pressare e riposare
Chiudi il barattolo e appoggialo su un piatto fondo per raccogliere i liquidi che fuoriescono. Lascia riposare a temperatura ambiente per 3 giorni. Il sale farà uscire l'umidità dal pesce e si formerà una salamoia naturale.
5
Controllare il liquido
Dopo tre giorni, il pesce avrà rilasciato i suoi liquidi e sarà coperto da una salamoia saponosa. Se il sale è ancora asciutto, aggiungi due cucchiai di sale grosso sciolto in un po' d'acqua fredda (proporzione 20 g di sale per 100 ml d'acqua). Le acciughe devono rimanere completamente sommerse.
6
Conservare
Trasferisci il barattolo in un luogo fresco e buio, idealmente una dispensa. Le acciughe sotto sale possono conservarsi così per 6-8 mesi. Non servono il frigorifero a meno che la temperatura ambiente superi i 22 gradi.
7
Preparare per l'uso
Quando vuoi usare le acciughe, toglile dal barattolo, sciacquale sotto acqua fredda corrente per rimuovere il sale in eccesso, e tamponale con carta assorbente. Se il sapore risulta ancora troppo salato, puoi ammolli brevemente in acqua fredda per 5 minuti. Usa un cucchiaio di legno per evitare di rovinare il resto della riserva.
Gusto
Il sapore è intenso e salato, profondamente marino senza essere sgradevole. Una volta sciacquate e dissalate, le acciughe diventano saporite ma non stoppaccianti, con quella nota umami caratteristica del pesce conservato. Si servono tradizionalmente con un filo d'olio e limone, oppure utilizzate in ricette come la pasta con le acciughe, la salsa di acciughe per i crostini, o dritte come accompagnamento ad aperitivi. L'abbinamento più consolidato è con il pane e un bicchiere di vino bianco secco.
Benessere
- Le acciughe contengono proteine nobili intorno al 20 grammi per 100 grammi di pesce: utili per la struttura muscolare e il senso di sazietà.
- Sono ricche di acidi grassi omega 3, neuroprotettivi e antinfiammatori, e di minerali come ferro, potassio, magnesio e fosforo.
- Leggere e proteiche, le acciughe sotto sale mantengono buone proprietà digeribili se sciacquate bene e non consumate in eccesso.
- Contengono selenio e vitamina D, nutrienti spesso carenti nella dieta moderna e importanti per ossa e sistema immunitario.
- Abbinale a verdure crude o al pane integrale per ottenere un pasto equilibrato con fibre e una buona densità nutritiva.
- Falso mito da sfatare: molti credono che le acciughe sotto sale siano congelate quando le preparano, ma il sale è il conservante naturale, non il freddo. Il pesce fresco salato non ha bisogno di freezer. È vero però che il contenuto di sodio è alto: per chi segue diete iposodiche, è bene sciacquarle bene e non usarle quotidianamente.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è aggiungere troppa poca acqua inizialmente e lasciare le acciughe scoperte dal sale durante la conservazione. Se il pesce non resta immerso nella salamoia, le parti esposte all'aria si ossidano, diventano scure e sviluppano odori sgradevoli. Controlla dopo una settimana che il livello di liquido sia sufficiente. Un altro errore è usare sale da cucina fine invece di sale grosso marino: il sale fine dissolve troppo velocemente e non crea una salamoia stabile.
I nostri consigli
- Conserva le acciughe sotto sale in un luogo buio e fresco. Una volta aperto il barattolo, ricorda di richiuderlo bene e di lasciarlo a temperatura ambiente se l'ambiente è freddo. Durano 6-8 mesi se la salamoia rimane integra.
- Se preferisci le acciughe meno salate, sciacquale abbondantemente e immergile in una ciotola d'acqua fredda per 10-15 minuti, cambiando l'acqua una volta. Poi tamponale e usale subito.
- Utilizza le acciughe sotto sale per preparare la salsa di acciughe da spalmare sui crostini tostati, per condire la pasta, per fare insalate estive, o come accompagnamento a formaggi e pani durante l'aperitivo.
- Se noti una leggera effervescenza o odore di fermentazione, non preoccuparti: è un segno che la conservazione è avvenuta correttamente. Se però noti muffa o odore fortemente sgradevole, scarta il contenuto.
Quando prepararla
Le acciughe sotto sale si preparano durante tutto l'anno, ma è più pratico farle quando il pesce fresco è disponibile a buon prezzo, tipicamente in primavera e autunno. Una volta pronte, diventano una risorsa sempre disponibile in dispensa, perfetta per improvvisare aperitivi, pasta veloce o insalate durante i mesi più caldi quando si preferiscono piatti leggeri.
Domande frequenti
- Posso usare acciughe surgelate per fare la conserva sotto sale? Non è consigliato. Il congelamento danneggia la struttura del pesce, che diventa molle e perde turgore. Il sale non avrà lo stesso effetto conservante. Usa sempre pesce fresco.
- Il barattolo deve stare in frigorifero? No, se la casa è fresca e buia. Il freddo rallenta solo il processo di salagione. A temperatura ambiente tra i 15 e i 22 gradi è l'ideale. Se vivi in un clima caldo e umido, puoi riporre il barattolo in frigorifero dopo il primo mese di stagionatura.
- Come faccio a sapere se le acciughe sono pronte a mangiare? Dopo tre giorni sono già utilizzabili, ma il sapore migliora tra i 7 e i 14 giorni. Non c'è un termine ultimo: restano buone fino a quando la salamoia rimane chiara e il pesce non mostra segni di muffa o ossidazione.
- Posso togliere la spina dorsale alle acciughe prima di salare? Sì, è una scelta personale. Se le togli prima, il risultato sarà più delicato al palato. Se le lasci, la conserva durerà un po' più a lungo perché la spina contribuisce alla salagione. Durante l'uso, dovrai comunque separarle dal sale e dalla salamoia.
- Quali acciughe scelgo al mercato? Scegli acciughe piccole intere, con occhi brillanti e corpo rigido. Evita quelle appiccicaticcio o con odore troppo forte. Le specie comuni sono la Engraulis encrasicolus. Chiedi al pescivendolo se sono appena arrivate.
